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分類>>「全民健身日知識」健身必知注意事項
2024-05-11 13:03:48
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返回列表「全民健身日知識」健身必知注意事項做運動，搞健身，如果不懂得科學(xué)方法，往往事倍功半，甚至害大于益。以下9條注意事項，對于每一個健身運動的人來說，都非常重要。
1、注意測算心率脈搏：心率可能反應(yīng)出你健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應(yīng)該使你的心跳保持在最高心率值(170-年齡)的60-85%之間。
2、要充滿信心：瑜珈課程上的學(xué)員可以完全卷曲她的身體。感到害怕?把這些恐懼都甩了吧，你應(yīng)該更加充滿信心去嘗試新的挑戰(zhàn)!
4、你的健身方式是否潛伏危機：長時間高強度的訓(xùn)練都不一定有錯，但是不要一次做很多種高強度長久運動。據(jù)專家講一次做多種高強度訓(xùn)練可能是災(zāi)禍的導(dǎo)火鎖。
6、過多并不意味著更好：在有氧運動和強度訓(xùn)練后，休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時，給它們足夠的時間恢復(fù)。比如一周健身三天、休息四天。
8、健身切忌過度：感到不適應(yīng)該馬上停止;如果出現(xiàn)扭傷，應(yīng)該馬上自療或去看醫(yī)生。另外，健身的時候應(yīng)該注意：熱身后再抻你的筋舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助于你接受高強度訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學(xué)習(xí)專家建議的拉伸運動。
9、健身時，恢復(fù)原位的動作一定要慢：你舉重物時，舉起固然可以加強你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重復(fù)之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實越難，會越有效半島官方網(wǎng)站。
