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半島bandao原力丨健身的7個基礎(chǔ)知識須知!

2024-05-11 13:01:51
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  半島bandao原力丨健身的7個基礎(chǔ)知識須知!經(jīng)了解,發(fā)現(xiàn)雖然這位朋友經(jīng)常泡健身房,但是每次都只是在健身房里晃悠,偶爾玩一下器械,但姿勢也不對,無法得到很好的鍛煉效果,并且缺乏基礎(chǔ)的健身知識,導致鍛煉沒什么效果。

  1、健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食物,如油脂類、肉類等等半島·體育中國官方網(wǎng)站。但可以適當吃碳水化合物類的食物,如面包、香蕉等等,這樣可以支撐增肌減脂的鍛煉消耗,提高你的運動效率。

  2、健身前一定要做好充分熱身準備,這樣可以提前讓你的身體運動起來,活動筋骨,讓身體更快進入訓練狀態(tài),同時還可以避免一些不必要的損傷發(fā)生。

  3、健身過程注意及時補充水分,以防出汗過多,造體電解質(zhì)流失。但需要注意的是,小口多次,不能一下子喝太多。

  4、進行力量訓練時不要憋氣,發(fā)力階段呼氣,還原階段吸氣,動作節(jié)奏控制要慢,將注意力集中在你要鍛煉的肌肉群,用心體會,感受肌肉的發(fā)力。

  5、增肌的朋友在健身后需要補充高蛋白食物,如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等這類富含蛋白質(zhì)的食物,以此提高訓練效果。

  不過以上只是少數(shù),而原力科動大講堂能夠幫你,掌握更多科動原理、健身的專業(yè)知識,更有原力明星教練手把手教你如何操作,讓你正確、高效地健身,大大省下盲目鍛煉的時間成本!

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