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分類>>半島bandao原力丨健身的7個基礎(chǔ)知識須知！
2024-05-11 13:01:51
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返回列表半島bandao原力丨健身的7個基礎(chǔ)知識須知！經(jīng)了解，發(fā)現(xiàn)雖然這位朋友經(jīng)常泡健身房，但是每次都只是在健身房里晃悠，偶爾玩一下器械，但姿勢也不對，無法得到很好的鍛煉效果，并且缺乏基礎(chǔ)的健身知識，導致鍛煉沒什么效果。
1、健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食物，如油脂類、肉類等等半島·體育中國官方網(wǎng)站。但可以適當吃碳水化合物類的食物，如面包、香蕉等等，這樣可以支撐增肌減脂的鍛煉消耗，提高你的運動效率。
2、健身前一定要做好充分熱身準備，這樣可以提前讓你的身體運動起來，活動筋骨，讓身體更快進入訓練狀態(tài)，同時還可以避免一些不必要的損傷發(fā)生。
3、健身過程注意及時補充水分，以防出汗過多，造體電解質(zhì)流失。但需要注意的是，小口多次，不能一下子喝太多。
4、進行力量訓練時不要憋氣，發(fā)力階段呼氣，還原階段吸氣，動作節(jié)奏控制要慢，將注意力集中在你要鍛煉的肌肉群，用心體會，感受肌肉的發(fā)力。
5、增肌的朋友在健身后需要補充高蛋白食物，如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等這類富含蛋白質(zhì)的食物，以此提高訓練效果。
不過以上只是少數(shù)，而原力科動大講堂能夠幫你，掌握更多科動原理、健身的專業(yè)知識，更有原力明星教練手把手教你如何操作，讓你正確、高效地健身，大大省下盲目鍛煉的時間成本！
