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分類(lèi)>>半島·體育運(yùn)動(dòng)健身健康科普知識(shí)概述PPT教學(xué)課件pptx
2024-05-10 02:23:12
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返回列表半島·體育運(yùn)動(dòng)健身健康科普知識(shí)概述PPT教學(xué)課件pptx健康體育運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)PPT課件運(yùn)動(dòng)健身健康科普知識(shí)分享人：XXX日期：20XX.XX 目錄/CONTENTS運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體有什么益處？是什么在阻礙我們變瘦？運(yùn)動(dòng)前后我們應(yīng)該怎么吃？運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意哪些原則？01.02.03.04.運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)？05. 01健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體有什么益處? 提高心肺功能有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高心臟收縮力量和肺活量，調(diào)節(jié)血壓，改善血脂。增加肌肉力量預(yù)防因肌肉力量衰減出現(xiàn)的腰疼、肩頸痛等癥狀，提高身體平衡能力。增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平改善身體成分增加脂肪消耗，降低身體脂肪含量，增加肌肉重量，改善身體成分。運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體有什么益處?提高幸福指數(shù)增加愉悅感，使人精神放松，緩解壓力，形成良好心理狀態(tài)。 預(yù)防慢性疾病提高生活質(zhì)量心血管病糖尿病骨質(zhì)疏松抑郁癥超重肥胖癌癥…運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體有什么益處? 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可使人集中精力、減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，有助于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，延長(zhǎng)有效工作時(shí)間，提高工作效率。提高工作學(xué)習(xí)效率有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可使人集中精力、減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，有助于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，延長(zhǎng)有效工作時(shí)間，提高工作效率。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可使人集中精力、減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，有助于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，延長(zhǎng)有效工作時(shí)間，提高工作效率。運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體有什么益處? 全面健身的浪潮之下，了解運(yùn)動(dòng)健身的知識(shí)至關(guān)重要越來(lái)越多的人注重健康問(wèn)題運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體有什么益處? 02健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是什么在阻礙我們變瘦？ 會(huì)被高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)刺激分泌。包括大重量力量訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練或者大于等于乳酸閾的心肺訓(xùn)練。人類(lèi)生長(zhǎng)激素在運(yùn)動(dòng)前避免攝入含有大量糖的食物或飲料，防止血糖水平提高導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中無(wú)法使用儲(chǔ)存的糖原。胰島素刺激游離脂肪酸從脂肪組織釋放并提高血糖水平，為運(yùn)動(dòng)提供能量；幫助釋放儲(chǔ)存在肝臟中的糖原。胰高血糖素促進(jìn)糖原分解和支持脂肪代謝的作用；增加未參與身體運(yùn)動(dòng)的血管的壓力。腎上腺素參與肌肉蛋白質(zhì)的在合成以及運(yùn)動(dòng)損傷造成的肌蛋白修復(fù)，在骨骼肌的生長(zhǎng)中有重要作用。睪酮長(zhǎng)時(shí)間處在過(guò)高的壓力下使皮質(zhì)醇水平過(guò)高，肌肉中的蛋白質(zhì)被作為燃料分解，導(dǎo)致增肌困難及出現(xiàn)其他影響運(yùn)動(dòng)效果的情況出現(xiàn)。皮質(zhì)醇與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的體內(nèi)激素 會(huì)被高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)刺激分泌。包括大重量力量訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練或者大于等于乳酸閾的心肺訓(xùn)練。人類(lèi)生長(zhǎng)激素在運(yùn)動(dòng)前避免攝入含有大量糖的食物或飲料，防止血糖水平提高導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中無(wú)法使用儲(chǔ)存的糖原。胰島素刺激游離脂肪酸從脂肪組織釋放并提高血糖水平，為運(yùn)動(dòng)提供能量；幫助釋放儲(chǔ)存在肝臟中的糖原。胰高血糖素促進(jìn)糖原分解和支持脂肪代謝的作用；增加未參與身體運(yùn)動(dòng)的血管的壓力。腎上腺素長(zhǎng)時(shí)間處在過(guò)高的壓力下使皮質(zhì)醇水平過(guò)高，肌肉中的蛋白質(zhì)被作為燃料分解，導(dǎo)致增肌困難及出現(xiàn)其他影響運(yùn)動(dòng)效果的情況出現(xiàn)。皮質(zhì)醇與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的體內(nèi)激素 皮質(zhì)醇 Cortisol是腎上腺所分泌出來(lái)的一種類(lèi)固醇激素，是體內(nèi)非常重要的激素之一；也被稱(chēng)為壓力荷爾蒙，當(dāng)身體面臨壓力、低血糖濃度低時(shí)會(huì)釋放增加。 晝夜循環(huán)AM-06：00~08：00 水平最高AM-00：00~02：00 水平最低皮質(zhì)醇釋放循環(huán)調(diào)節(jié)血糖調(diào)節(jié)血壓調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)記憶輔助抑制發(fā)炎平衡體內(nèi)水分和鹽份…皮質(zhì)醇作為一種抗壓力素在操縱情緒和健康、免疫細(xì)胞和炎癥、血管和血壓間聯(lián)系，以及維護(hù)結(jié)締組織等方面具有特別重要的功效。皮質(zhì)醇-壓力荷爾蒙 皮質(zhì)醇水平持續(xù)處于高水平時(shí)對(duì)健康以及增肌、減脂會(huì)帶來(lái)的負(fù)面影響，對(duì)于減肥人群來(lái)講，如何平衡皮質(zhì)醇水平顯得格外重要。 導(dǎo)致更容易胖皮質(zhì)醇過(guò)高會(huì)阻礙飽腹感信號(hào)，會(huì)比平時(shí)更容易餓，刺激食欲，尤其會(huì)偏愛(ài)富含淀粉、糖的脂肪的食物，比如在壓力大時(shí)，我們更傾向選擇甜食來(lái)緩解壓力。腹部脂肪堆積內(nèi)臟脂肪細(xì)胞對(duì)血液皮質(zhì)醇的影響更敏感，壓力開(kāi)始激增時(shí)，會(huì)渴望高糖或高脂肪的食物，額外多攝入的熱量都會(huì)儲(chǔ)存在腹部。?假性變胖-浮腫皮質(zhì)醇長(zhǎng)期升高，會(huì)出現(xiàn)水滯留現(xiàn)象。會(huì)讓你感覺(jué)健身沒(méi)有結(jié)果，減脂停止了的幻覺(jué)從而導(dǎo)致心態(tài)爆炸，皮質(zhì)醇繼續(xù)升高。導(dǎo)致增肌困難會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成并加速蛋白質(zhì)的分解，會(huì)導(dǎo)致睪酮水平降低，總體來(lái)講，會(huì)使得增肌困難的原因之一。皮質(zhì)醇水平高低與減肥的關(guān)系 導(dǎo)致更容易胖阻礙飽腹感信號(hào),平時(shí)更容易餓刺激食欲,尤其會(huì)偏愛(ài)富含淀粉糖的脂肪的食物比如壓力大時(shí)更偏愛(ài)甜食來(lái)緩解壓力腹部脂肪堆積內(nèi)臟脂肪細(xì)胞對(duì)血液皮質(zhì)醇的影響更敏感壓力開(kāi)始激增時(shí)，會(huì)渴望高糖或高脂肪的食物，額外多攝入的熱量都會(huì)儲(chǔ)存在腹部?假性變胖-浮腫皮質(zhì)醇長(zhǎng)期升高，會(huì)出現(xiàn)水滯留現(xiàn)象。會(huì)讓你感覺(jué)健身沒(méi)有結(jié)果，減脂停止了的幻覺(jué)從而導(dǎo)致心態(tài)失衡，皮質(zhì)醇繼續(xù)升高導(dǎo)致增肌困難會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成并加速蛋白質(zhì)的分解，會(huì)導(dǎo)致睪酮水平降低，總體來(lái)講，會(huì)使得增肌困難的原因之一負(fù)面影質(zhì)醇水平高低與減肥的關(guān)系 如何調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇是否容易消化不良是否覺(jué)得記性變差是否難以專(zhuān)注，容易分心是否增肌減脂遇到停滯期是否容易焦慮、煩躁、緊張是否難以入眠，睡眠質(zhì)量差…保證飲食均衡減少咖啡因攝取早睡早起，拒絕熬夜降低訓(xùn)練強(qiáng)度或時(shí)長(zhǎng)做身心運(yùn)動(dòng)：冥想、瑜伽、太極聽(tīng)輕快音樂(lè)，，擼貓…調(diào)節(jié)判斷如何判斷與調(diào)節(jié)過(guò)高的皮質(zhì)醇水平 03健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)前后我們應(yīng)該怎么吃？ ATP 是所有細(xì)胞功能所需的即時(shí)可用的化學(xué)能量形式蛋白質(zhì)氨基酸生成ATP(相對(duì)較少)可在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖(糖異生) 并用于神經(jīng)或肌肉。用于細(xì)胞結(jié)構(gòu)的生長(zhǎng)和修復(fù)作為排泄物排出體外饑餓狀態(tài)下，可以將身體組織中的蛋白質(zhì)異化在肝臟中轉(zhuǎn)化為葡萄糖。消化分解作用EFFECT不會(huì)立即用于生成ATP的脂肪酸會(huì)儲(chǔ)存為脂肪組織脂肪脂肪酸生成ATP消化分解作用EFFECT碳水化合物葡萄糖生成ATP多余的葡萄糖會(huì)儲(chǔ)存為肌肉或肝細(xì)胞中的糖原。多余的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,儲(chǔ)存在脂肪組織中。消化分解作用EFFECT為提供能量三大營(yíng)養(yǎng)素 的細(xì)胞需連續(xù)不斷地提供能量才能發(fā)揮功能碳水脂肪蛋白質(zhì)不能直接提供細(xì)胞葡萄糖脂肪酸氨基酸消化分解血液吸收代謝轉(zhuǎn)換提供能量ATP三磷酸腺苷三大營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)換流程 高GI食物低GI食物簡(jiǎn)稱(chēng) -- GI食物血糖生成指數(shù)Glycemic Index 高GI食物攝入后有消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快的特點(diǎn)；葡萄糖被血液吸收后血糖升高，很快產(chǎn)生大量高于日常消耗的血糖，這部分血糖就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。低GI食物則相反；攝入后吸收率低,葡萄糖釋放緩慢,相應(yīng)的血糖就會(huì)比較低。血糖的生成比較平穩(wěn)，高于日常消耗部分血糖相對(duì)較少，相對(duì)的儲(chǔ)存起來(lái)的脂肪也較少。用來(lái)衡量食物中碳水化合物對(duì)血糖濃度的影響GI高低最終影響血糖轉(zhuǎn)換成脂肪量的高低食物血糖生成指數(shù)--GI 常見(jiàn)低GI的食物區(qū)分高低GI食物的方法從結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，越難以消化的食物，含膳食纖維越多的食物，含糖量越低的食物，GI越低。粗糧紅薯山藥玉米南瓜燕麥紅薯饅頭白面包面條蛋糕雪糕…………常見(jiàn)高GI食物食物血糖生成指數(shù)--GI 運(yùn)動(dòng)前--攝入低GI食物運(yùn)動(dòng)前攝入高GI食物，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要先把身體快速吸收的這部分能量消耗掉才能動(dòng)用到儲(chǔ)備能量會(huì)減慢燃脂速度；而低GI食物對(duì)血糖的影響比較小，會(huì)平穩(wěn)的釋放能量到血液，血糖值比較穩(wěn)定，身體的多系統(tǒng)能量供應(yīng)配合流暢，有效的避免運(yùn)動(dòng)性低血糖的出現(xiàn)，提高我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。具體的飲食建議低GI食物＋適量蛋白質(zhì)推薦食物盡量避免攝入過(guò)多脂肪避免高糖高脂食物牛奶紅薯燕麥酸奶雞蛋全麥面包運(yùn)動(dòng)前后到底應(yīng)該怎么吃？ 運(yùn)動(dòng)后，身體能量?jī)?chǔ)備大幅下降，運(yùn)動(dòng)后攝入高GI食物可以更快的補(bǔ)充糖原，恢復(fù)體能，幫助身體進(jìn)行更好的合成代謝（長(zhǎng)肌肉），適量碳水化合物會(huì)先被身體儲(chǔ)備為糖原，不會(huì)儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪。運(yùn)功后半小時(shí)后進(jìn)食運(yùn)動(dòng)后--攝入高GI食物具體的飲食建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水高GI食物＋少油低脂推薦食物…碳水蛋白質(zhì)脂肪白米飯白面包…牛奶豆?jié){蛋肉蝦……運(yùn)動(dòng)前后到底應(yīng)該怎么吃？ 04健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意哪些原則？ 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要確保不出現(xiàn)或盡量避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故，是運(yùn)動(dòng)首要原則。安全第一01根據(jù)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)程度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力不斷提高，以取得最佳體育健身活動(dòng)效果。循序漸進(jìn)02指在運(yùn)動(dòng)中，選擇全身主要肌群參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使身體各部位都在參與，運(yùn)動(dòng)效果更全面。全面發(fā)展03指根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)能力及目的，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，切勿強(qiáng)行做自己做不到的動(dòng)作，造成不必要的代償或損傷。量身定制04運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意哪些原則？ 序號(hào)健身目的推薦體育活動(dòng)方式01增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)壯身體有氧運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)等02提高心肺功能有氧運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等03減控體重長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)04調(diào)節(jié)心理狀態(tài)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式05增加肌肉力量各種力量練習(xí)06提高柔韌性各種牽拉練習(xí)07提高平衡能力中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)08提高反應(yīng)能力各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)根據(jù)目的選擇運(yùn)動(dòng)方式 類(lèi)別運(yùn)動(dòng)方式健身效果有氧運(yùn)動(dòng)健身走、慢跑、快跑騎、自行車(chē)、登山、游泳…改善心血管功能、提高呼吸功能、控制與降低體重、增強(qiáng)抗疾病能力、改善血脂、調(diào)節(jié)血壓、改善糖代謝球類(lèi)運(yùn)動(dòng)籃球、足球、曲棍球、冰球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球…提高心肺功能、提高肌肉力量、提高反應(yīng)能力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)太極拳/劍、木蘭拳/劍、武術(shù)套路、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、…提高心肺功能、增強(qiáng)免疫機(jī)能、提高呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韌性、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)力量練習(xí)非器械練習(xí)：俯臥撐、仰臥起坐...器械練習(xí)：綜合力量器械、啞鈴…增加肌肉體積、提高肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松牽拉練習(xí)動(dòng)力性牽拉：正踢腿、甩腰...靜力性牽拉：正壓腿、壓肩…提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和平衡能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)方式與健身
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