健身知識
Fitness knowledge
分類>>揭秘浙大“硬核”健美課！國際運動健將帶你玩轉健身
2024-05-09 09:00:55
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表揭秘浙大“硬核”健美課！國際運動健將帶你玩轉健身的聲音。健身房里，跑步機、動感單車、史密斯臥推架等各式各類的健身器械整齊地排列著，不時傳來有節(jié)奏的呼吸聲、金屬的碰撞聲。
這是有著 “硬核課”之稱的健美課，正在授課的則是中國健身健美國家隊隊員、國際級運動健將史倩玉老師。
1993年出生的史倩玉從小學開始學習舞蹈，就讀上海體育學院期間因為健身健美課深深愛上了這項運動。在老師的鼓勵下，她報名參加全國大學生健身健美錦標賽中的“健身小姐”項目，并憑借著十幾年的舞蹈功底和刻苦的力量訓練取得全國第二名的優(yōu)異成績，這次經(jīng)歷給了她很大的動力。
2019年是她的職業(yè)生涯轉折點。當時中國健美健身隊從全國各地選拔運動員參加在斯洛伐克舉辦的世界健身錦標賽，史倩玉成功入圍。“我們在國家隊訓練中心集訓了1個多月的時間后，立即趕往北京搭乘國際航班去參賽。經(jīng)歷了10個小時的飛行后，需要在土耳其伊斯坦布爾機場轉機。在轉機停留的7個小時里，為了消除長時間坐飛機產(chǎn)生的身體水腫，我們一行人就在機場持續(xù)繞圈，”史倩玉笑著回憶，“在這7個小時中，我們還得抵擋著當?shù)貦C場美食的，靠自備的雞胸肉和雞蛋來保持體力?！?/p>
從出發(fā)到比賽場地，她在路上的時間超過了三十個小時，并且由于時間緊迫，一到了比賽現(xiàn)場就要進行報名、稱重、量身高等流程，沒有多余的時間來休整。“第二天比賽的時候，因為智齒發(fā)炎，我整個臉都麻木了。但還是咬著牙，努力笑出最好看的樣子，”史倩玉說，“第一輪比完躺在地上，淚水就忍不住往外冒，但是我又馬上擦干半島官網(wǎng)，害怕臉上的妝容和身上的油彩花了?！?/p>
把史倩玉的手掌攤開，可以看到滿手厚厚的繭子，史倩玉說：“對于一個從小練舞的女孩子，吃苦已是常態(tài)。最難的是控制飲食。但是，如果別人都能完成你的訓練強度和難度，冠軍憑什么給你？”
2020年，史倩玉加盟浙江大學，她的重心也更多地就放在了教學上。不過現(xiàn)在的她仍保持著非常自律的生活：“我比較喜歡吃煎牛排、雞胸肉、羅非魚這種蛋白質高的肉類，主食選紫薯、燕麥等雜糧，再配點蔬菜，在學校食堂的話就會選牛肉、清炒時蔬這些較為清淡的食物?；旧厦刻焱碚n結束后我也會保持1至1.5小時的運動量。不過周末也會和朋友一起享受一頓‘欺騙餐’，用美食給自己一點小期待和獎勵?！?/p>
浙江大學的健美課程開設于1995年，是全國普通高校的先河之舉。史倩玉介紹，上世紀90年之后全國各體育院校和普通高校開始陸續(xù)舉辦一些群眾性的健美活動。在國際健美裁判程路明老師的帶領下，浙江大學成為第一批開設健美課程的高校。
“健美課最重要的是教會同學們?nèi)绾五憻?，以及培養(yǎng)大家自主鍛煉的習慣。在這之后，才是傳授一些比賽造型、健美健體項目、械的方法等內(nèi)容?！痹谡n堂上，她會有意識地加入一些普拉提、瑜伽、舞蹈的動作，讓同學們體驗更多拉伸身體的訓練方法。
為了讓學生們能更好地掌握動作要領，史倩玉會手把手地帶著學生們練習每一個動作?！板e誤的健身動作可能造成身體受傷。面對大部分同學都沒有訓練基礎的情況，史老師總會手把手帶教，逐個細心糾錯，保障我們的鍛煉安全和效果，”航空航天學院2018級本科生侯霖生說，“大家在課后經(jīng)常一起約著練習，遇到問題也習慣通過釘釘向老師咨詢，而老師還會在之后的課上為我們面對面講解?！?/p>
“健美課是一門‘硬課’，讓我們的身體素質和心理素質都變得更‘硬’?！蔽膶W院（籌）2019級本科生李嘉義在健美課中收獲了滿滿健身動力：“我們能在同班同學身上看到明顯的進步，或許是手臂上增加的一點肌肉，或許是消失掉的小肚子，對我們個人來說都是不小的收獲和鼓勵?！?/p>
鍛煉過程中我們不僅僅要追求動作的數(shù)量，更應追求動作的質量和肌肉的募集感，達到高質量、高效地訓練。
很多時候這是同學們?nèi)菀缀鲆暤狞c，但是如果訓練和呼吸能夠配合好的話，訓練效果會得到很大的提升。
牛油果、堅果之類優(yōu)質脂肪是非常重要的一個營養(yǎng)來源，我們應均衡攝入碳水蛋白質維生素以及優(yōu)質脂肪。
