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2024-05-06 13:53:20
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2、動(dòng)健身，何不是一種最安全的整容手術(shù)。下面是針對(duì)運(yùn)動(dòng)健身你一定要知道的幾個(gè)小常識(shí)。,運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí),方法/步驟,第三,第三,第三,90%的長跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很細(xì)常有人說跑步會(huì)讓小腿變粗變壯,但從長跑運(yùn)動(dòng)員的小腿，大腿來看，這顯然是錯(cuò)誤的。,跑步時(shí)腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要輕易停止，不然會(huì)有反彈，但停下后，可以通過拉伸使肌肉得到放松。,方法/步驟,第一,第二,當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫你多消耗100左右的卡路里。,當(dāng)重量每增加1公斤時(shí)，走路時(shí)膝蓋要多承受3公斤的壓力，跑步時(shí)膝蓋要多承受10公斤的壓力。胖的人為什么走不動(dòng)，就是這個(gè)原因。這樣長期下去，膝蓋勞損嚴(yán)重，可能造成膝關(guān)節(jié)炎。珍愛膝蓋
3、健康，從體重管理開始。如何判斷自身體重是否超標(biāo)，國際上有一個(gè)公式可以判斷。,運(yùn)動(dòng)健身小技巧,Add your title here,02,上舉腿,提啞鈴深蹲,散步時(shí)的節(jié)奏,可以雙手提啞鈴，也可以在肩上放一袋子沙來做。,練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動(dòng)作，平躺也可以的，這個(gè)動(dòng)作放在最后做。,平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，對(duì)膈肌活動(dòng)的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸起作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。,慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50步100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是
4、根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。,跳繩,運(yùn)動(dòng)健身小知識(shí),Add your title here,03,運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng),Add your title here,04,第一、去正規(guī)的健身房鍛煉,第二、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況,第三、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃,以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%-80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220
5、減去你的年齡而得來的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪半島bandao。當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車就可以。,第三、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃,第四、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水,一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色，說明你不缺水。,1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。,健身小常識(shí),RUNNING,匯報(bào)人：XXX 時(shí)間：2022.07.09,（運(yùn)動(dòng)知識(shí)科普教育）,
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