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分類>>運動健身知識入門課件
2024-05-06 13:52:57
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返回列表運動健身知識入門課件無氧運動的最大特征是：運動時 氧氣的攝取量非常低。由于速度 過快及爆發(fā)力過猛，內(nèi)的糖 分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得 不依靠“無氧供能”。
健身專家指出，懶得運動會傷身害體， 偶爾運 動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于 那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下， 而且又負荷過重，將會加重生命器官的磨損、組織功 能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)生專家認為，健身效 果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡， 即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間 間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次
飯后運動容易刺激腸 胃，使連接胃腸的腸系膜 受到牽拉和顛簸，從而導 吃完飯后，食物進入胃內(nèi)，需 要做進一步消化和吸收，由胃 完全排空需4—6個小時，然后 食物排入十二指腸和空腸、回 腸，約經(jīng)過3—5個小時。食物 殘渣才到達闌尾腔附近。所以
慢變?nèi)?。此?在運動 時,交感神經(jīng)興奮性提高,迷 走神經(jīng)興奮性減低,使消化 液的分泌受到了抑制。
5個單臂俯臥撐（最好100個） 5個單腿深蹲（最好2*50個） 1個單臂引體向上（最好2*6個）
注意力不集中、記憶力下降、心算能力下降、心情煩躁、失眠、 消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉。
為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復原狀。 對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查， 而自己又為這種反復而苦惱。 身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍 不放心，總想著這件事。
不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬 夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，容易出現(xiàn)猝死，就 是“過勞死”。
科學研究表明：出汗只能迅速降低體溫， 但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分 和礦物質(zhì)，而不是脂肪。健康運動專家表示， 鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出 不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們 的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有 人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
適合長時間 的有氧運動 和高強度無 氧運動，如 跑步、拳擊、 各種對抗性 強的球類運 動以及大重 量的器械訓 練。
行劇烈運動,嚴重的會導致 胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸 消化疾病,還會引起呼吸系 統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病。
（3）小重量、多次數(shù)：20～30RM（最大重復值），續(xù)做3組。正常 訓練每組間隔可以休息60～90秒，最能夠有效燃燒脂肪可以達到減 脂的健身目的，如仰臥起坐、慢跑、爬坡、騎自行車等，女性如果要 在減脂后達到完美體形，還要再配合一些小重量的器械來共同完成。
肌肉在用力收縮時吸 氣，伸展還原時呼氣。 基 本 的 呼 吸 方 式 肌肉在用力收縮時呼 氣，伸展還原時吸氣。
這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中關(guān)于那 種呼吸方式更好很多專家都有過辯證尚未有定論。但是 這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過 程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。但在高強度的訓 練中，還原過程及放松過程所花的時間往往比較長，用 力過程所花的時間比較短且需要爆發(fā)力。采用第一種方 法，即用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較 長，身體會感覺更舒服。
飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之 類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以 去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀 態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神 活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得 到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。辦公
RM是英文repetition maximum的縮寫，中文譯義是最大重 復值。如6～12RM所表達的就是最多能重復6～12次的重量。 （1）大重量、少次數(shù)（的運動頻率）： 1-5RM（最大重復值） 的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度，肌肉耐力提升不 明顯，增加肌肉最明顯 （2）中重量、中次數(shù)：10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明 顯，但力量、速度、耐力均有長進;科學合理的健身方式應(yīng)是 （1）、（2）兩種頻率方式相結(jié)合
運動和健身對心理有很好的良性調(diào)節(jié)作用，運動中可 以忘掉一切煩惱和悲哀，運動鍛煉可以大幅度減少心
增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸 系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人 體的生長發(fā)育，提高抗病能力增強有機 體的適應(yīng)能力半島·體育中國官方網(wǎng)站。
大量研究表明體育鍛煉可以提高對外界的適應(yīng) 能力,防止疾病,延緩衰老,延年益壽。缺少鍛煉的人， 從30歲開始,身體機能就逐漸退化,到達55歲時,身體 機能只相當于他身體健康的三分之二。而經(jīng)常參加 體育鍛煉的人,到了四五十歲是身體機能還相當穩(wěn)定
。忌服過冷的水。平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后， 可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道， 引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂， 導致消化不良。
飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一 次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過２００毫升， 兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運動中不慎扭傷或拉傷后，第 一時間的處理方式很重要，關(guān)系著 該部位的復原期限的長短。扭傷后 的第4天以后才可采用熱敷法。
只有合理、適度的進行無氧運動配合 合理的膳食，達到減肥的目的。這里的 “合理”強調(diào)的是用科學的方法對全身各 部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個 部位;“適度”則是按照運動健身的目的選 取合適的項目、負荷和運動頻率。
