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2024-04-27 10:39:00
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返回列表健身專業(yè)知識(shí)docx一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的佳操，體操可以增強(qiáng)力量、 柔韌性,增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。
?在“健身”方面，其實(shí)所有的“健身方法”都有一個(gè)“共同點(diǎn)”， 那就是“緊繃肌肉”區(qū)別只是在于“怎么緊繃”和“是否負(fù)重”。為什么 會(huì)這樣呢？這是因?yàn)橐坏┪覀儭袄臁被颉熬o繃” 了 “肌肉”那么“肌肉 細(xì)胞”便會(huì)“充血膨脹”并“生長(zhǎng)”，而“脂肪”卻開(kāi)始“消耗”，氣血 不通的地方也開(kāi)始通暢等等（這也就是所有健身運(yùn)動(dòng)之所以可以健身的基 礎(chǔ)）。
在健身房做負(fù)重訓(xùn)練時(shí),腦袋不是也是急劇充血的嗎？所以這種方法大家 是可以放心使用的；當(dāng)然大家需要注意的是：在自己用力“緊繃肌肉”進(jìn) 行“充血”時(shí)，肢體的姿勢(shì)最好要擺正，最好是慢慢的用力緊繃，以避免 用力過(guò)猛傷到組織。
當(dāng)然有的，如：我們本能的進(jìn)行【伸懶腰】、【打哈欠】等，就是我 們身體自然運(yùn)用這種最簡(jiǎn)化的健身方式的最好例證；所以連進(jìn)化的基因中 都遺傳著種健身本能，那么我們也不用太懷疑了。
再者，中醫(yī)治病的最基本基礎(chǔ)也是【氣血暢通】，所以直接緊繃肌肉 來(lái)暢通全身氣血是較簡(jiǎn)單可取的。
很多人都以為我天生吃不胖，但我想沒(méi)有小心翼翼的保養(yǎng)，也不太可 能一直維持纖瘦有型的身材。我認(rèn)為有些女生瘦歸瘦，只要一不注意大吃 大喝，或是養(yǎng)成生活上的壞****br/
曾經(jīng)研究過(guò)些對(duì)于肥胖的說(shuō)法，跟大家做個(gè)分享。中醫(yī)將肥胖的成 因分為幾類，像是所謂的“胃熱濕阻型肥胖”，就是結(jié)實(shí)型的肥胖，不是 虛胖。這一型的肥胖者通常容易口干舌燥，也容易感到肌餓，所以使用屬 性較寒涼、能清熱的藥材，像是菊花、山楂等，就能改善肥胖現(xiàn)象。
另外大家常說(shuō)“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)，就中醫(yī)來(lái)講就是“脾虛濕阻型 肥胖”。這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營(yíng)養(yǎng)素， 身體的有害物質(zhì)也難排除，久而久之就會(huì)形成水腫型肥胖。
還有一種是工作壓力大的女生非常熟悉的“肝郁氣滯型肥胖”，只要 壓力大、情緒緊張、胸悶煩躁，一是壓力大容易暴飲暴食，一是不好的氣 都會(huì)堆積在肚子里頭，便秘跟脹氣也會(huì)伴隨而來(lái)，種種原因形成“壓力 胖”。
現(xiàn)代人的時(shí)間少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我覺(jué)得最好 的方式就是常喝一些有利瘦身的湯方和茶飲。在我比較懂得照顧自己的身 體之后，在外面工作，我開(kāi)始避免喝過(guò)多的飲料，因?yàn)檫^(guò)多的飲料會(huì)導(dǎo)致 腎臟的負(fù)擔(dān)及腸胃不適,也容易造成下半身水腫肥胖。我常用來(lái)保養(yǎng)的湯 方有一道是“熟附子美實(shí)湯”，這一味湯方中的藥材，熟附子可溫腎火， 消除下半身的水腫；熒實(shí)，是四神湯其中一樣，收澀（對(duì)于內(nèi)分泌可以去蕪 存菁）又固胃，加了生姜還有解毒的作用（所以做菜的時(shí)候大多會(huì)加生姜, 可以解魚蝦毒）。常泡茶來(lái)喝，有助消除臉部及下半身水腫，對(duì)有心悸患者 也有幫助，可說(shuō)養(yǎng)生又美容。
另一道是“決明子茶”。我還記得之前因?yàn)榕膽?，吃飯睡覺(jué)的時(shí)間不 一定，也因?yàn)楣ぷ魈鄱l(fā)消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)失調(diào),常常胃痛，甚至 引發(fā)臉上過(guò)敏，嚴(yán)重的時(shí)候，
還會(huì)導(dǎo)致臉、下半身及全身的水腫，所以一有空，老爸就會(huì)叫我泡這道茶 方來(lái)喝。決明子可以清肝潤(rùn)腸通便、降肝火降血脂，山楂、陳皮都是降脂 減肥的良方，而且又可顧腸胃；車前子有利水的功用，也可以治水腫半島官方網(wǎng)站。這 一味茶的味道特別好，決明子的清香加上山楂、陳皮一點(diǎn)點(diǎn)酸味，絕對(duì)不 是你想象中的中藥材味道，可以常常泡來(lái)喝。
而像前一陣子相當(dāng)流行的紅芭樂(lè),一出來(lái)我就忍不住去嘗試紅芭樂(lè)干 做成的消脂茶飲了。在中藥材里頭有白芭樂(lè)干和紅芭樂(lè)干，白色專治糖尿 值、降血糖,紅芭樂(lè)干則有減肥的作用，可瘦身去脂，又有美容養(yǎng)生的功 效，能幫助膽固醇降低。這道茶飲加入陳皮、山楂，可以固胃又可以消脂。 不過(guò)要注意紅芭樂(lè)干不是外面賣的那種蜜餞，而是中藥材，我還記得有朋 友跟我問(wèn)這道配方時(shí)，
