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2024-04-26 01:11:31
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返回列表半島bandao健身計(jì)劃女生居家_健身計(jì)劃女生-每日視點(diǎn)你們好，最近小品發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于健身計(jì)劃女生居家，健身計(jì)劃女生這個(gè)問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
2、這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手臂的肱三頭肌。練習(xí)動(dòng)作和練習(xí)次數(shù)請(qǐng)見下圖。做這個(gè)動(dòng)作需要練習(xí)者雙手夾緊身體兩側(cè)。
4、這個(gè)動(dòng)作對(duì)很多女生來說比較難，但是女生可以選擇平地俯臥撐或者用屈膝俯臥撐，從番茄背帶開始，等自己的運(yùn)動(dòng)水平提高后再做斜俯臥撐。練習(xí)次數(shù)和動(dòng)作要領(lǐng)請(qǐng)看下圖。
6、這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉背部肌肉，需要練習(xí)者準(zhǔn)備一根適合自己的彈力繩，然后用彈力繩以坐姿劃水。在行動(dòng)的過程中，要求修練科技虛的人雙手夾在身體兩側(cè)。練習(xí)次數(shù)請(qǐng)見下圖。
8、這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉女生的核心肌肉半島官方網(wǎng)站，比如腹肌和腰肌。要求練習(xí)者將一只腳放在凳子上，身體保持平板狀，每只腳堅(jiān)持30秒。具體動(dòng)作請(qǐng)看下圖。
10、這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿的股四頭肌和臀大肌。練習(xí)者把一只腳放在凳子上，做克服自身重量的練習(xí)。在運(yùn)動(dòng)過程中，練習(xí)者應(yīng)該保持身體的平衡。具體動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)請(qǐng)看下圖。
14、這個(gè)動(dòng)作是鍛煉下背部肌肉，也就是我們所說的腰部肌肉。運(yùn)動(dòng)過程中要求練習(xí)者盡量保持腰部肌肉1秒，然后慢慢恢復(fù)。具體動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)請(qǐng)參考下圖。
16、這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉下背部肌肉群和腹部肌肉群。動(dòng)作過程中要求練習(xí)者托臀抬腳1秒，然后慢慢回到起始位置。具體動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)請(qǐng)參考下圖。
17、以上八個(gè)練習(xí)構(gòu)成了一套女生在家健身訓(xùn)練計(jì)劃，要求女生在前1-2個(gè)月內(nèi)做兩套循環(huán)的整套練習(xí)。之后隨著自身訓(xùn)練水平的提高，女生可以制定3到4個(gè)周期的這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
