健身知識
Fitness knowledge
分類>>25個你必須要知道的健身術(shù)語讓你逼格陡然提升
2024-04-23 05:24:26
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表25個你必須要知道的健身術(shù)語讓你逼格陡然提升14極限重量： 力量訓(xùn)練中只能完成1個全程動作所使用的重量。 15韋德訓(xùn)練法： 健美之父喬·韋德開創(chuàng)的若干訓(xùn)練技巧，常見的有超級組、退讓組、金字塔組、預(yù)先疲勞法、休 息-暫停法等，有興趣提高自己訓(xùn)練技巧的FitTimers可以自己做做功課。 16頂峰收縮： 肌肉收縮至最緊張的極點位置時，刻意保持并再加收縮，使肌肉在該位置有1—2秒鐘的徹底收 緊狀態(tài)，用以加深對肌肉的刺激、刻畫線條和細節(jié)、使肌肉飽滿等。
點擊播放GIF/612K 02無氧運動： 無法保證完整呼吸、缺乏耐力的運動，最典型的是力量訓(xùn)練。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，運動所需能量來自無氧酵解。無氧運動大 部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。 03泵感： 力量訓(xùn)練過程中肌肉充血的感覺。
04復(fù)合動作： 多關(guān)節(jié)動作，如深蹲、臥推、硬拉、推舉等基礎(chǔ)動作，復(fù)合動作是發(fā)展肌肉圍度和力量的有效 手段。
點擊播放GIF/789K 05孤立動作： 單關(guān)節(jié)動作，只有目標(biāo)肌肉在發(fā)力，如飛鳥、托臂彎舉、腿屈伸等。 06自由重量： 無固定軌跡的負重，如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。
點擊播放GIF/904K 07固定器械： 軌跡固定的用以力量訓(xùn)練的器械。 08平臺期： 訓(xùn)練一段時間后，肌肉的圍度、力量、甚至是耐力都不再進步。有效的度過平臺期的方法有加 強訓(xùn)練強度、改變訓(xùn)練方法、調(diào)整飲食、或者停練一段后再恢復(fù)訓(xùn)練。 09減脂： 目標(biāo)是單純地減少脂肪，但往往不可避免地流失部分肌肉10增肌：目標(biāo)是單純地增加肌肉，但 往往不可避免地增加一些脂肪。 11增肌減脂： 目標(biāo)是增肌、減脂同時進行。需要較高的訓(xùn)練水平和苛刻的飲食計劃。 12RM： Repetition Maximum，最大力竭次數(shù)，即做到力竭所能完成的次數(shù)。 13組間間歇：
25啞鈴劃船： Dumbbell row鍛煉部位：背部肌肉。主要鍛煉： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、 三角肌后方、岡下肌、肱橈肌、肱肌。 次要鍛煉：肱二頭肌、臀大肌、股四頭肌、腿筋。鍛煉 你的背部肌群。
22引體向上Chin up： 引體向上是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男 性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項目之一。一直以來，引體向上就作為最好的背部訓(xùn)練動作被無數(shù)的 訓(xùn)練者使用。
23啞鈴飛鳥Dumbbell： 啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最 喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。 外側(cè)胸肌的寬度和厚度
18平板支撐Plank： 平板支撐Plank 是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛 煉腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腿部、背部、臀部肌肉群，被公認為訓(xùn)練核心肌群 的有效方法。每天堅持做，可以讓平坦的小腹重見天日。
19臥推Bench press： 臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和 肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉 多，尤其對發(fā)展上肢伸 肌和胸大肌有顯著作用，是動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規(guī)定動 作。健身房里使用率最高的器械就是臥推架
點擊播放GIF/1.2M 17深蹲Squat： 在力量練習(xí)中，深蹲是個復(fù)合的、全身性的練習(xí)動作，是力量和肌肉訓(xùn)練中的王者。它可以訓(xùn) 練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的 肌腱。深蹲被認為是增 長腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習(xí)。在等長收縮 中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和 手臂對于這個練習(xí)都 是必不可少的。 深蹲在力量舉中是一種競爭性的上舉。
20箭步蹲Lunge： 箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓(xùn)練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓(xùn)練項目。箭步蹲是 少見的幾個雙腿位置和發(fā)力不對稱的訓(xùn)練項目之一，而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是 不對稱發(fā)力的，因此它具有極高的訓(xùn)練價值。
21硬拉DeadLift： 硬拉是一種負重訓(xùn)練，分為直腿硬拉（DeadLift）和屈腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）兩種，屈 腿硬拉主要用于鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊 肌。傳統(tǒng)意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是 世界力量舉錦標(biāo)賽的項目之一。
對于整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分 拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞 鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。 為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí)。
24雙杠臂屈伸Arm flexion and extension： 雙杠臂屈伸是以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動???? ??????。需要的器材為雙杠最佳。初始 練習(xí)者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負 荷）。練習(xí)都可獲得力量上肢。
平板支撐plank是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法在鍛煉時主要呈俯臥姿勢可以有效的鍛煉腹直肌腹橫肌腹外斜肌腹內(nèi)斜肌和腿部背部臀部肌肉群被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法
25個你必須要知道的健身術(shù)語，讓你逼格陡然提升 運動閨蜜萬小歪2016-09-251評 01有氧運動： 一段時間內(nèi)持續(xù)完成強度不大的運動，整個過程可以保證呼吸的順暢。常見的有慢跑、橢圓 機、登山機、自行車、游泳等。 有氧運動有三要素： 1，全身性的。2，心率需要到達極限心率的60%到80%區(qū)間，你的極限心 率是220-你的歲數(shù)。 3，時間延續(xù)在20分鐘到1小時之內(nèi)半島官網(wǎng)。
