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分類>>半島·體育健身必讀丨不懂這些專業(yè)名詞說明你還沒入門！
2024-04-22 12:43:08
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返回列表半島·體育健身必讀丨不懂這些專業(yè)名詞說明你還沒入門！它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定的時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強度，要求完成一定的運動量，在整個運動過程中能夠順暢地完成呼吸過程。
無氧運動是屬于短距離、快速度、缺乏耐久力的訓(xùn)練，指在訓(xùn)練過程中不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運動項目，有時還會屏住呼吸。
人只要活著就會消耗熱量，而且只要身體在動，就會消耗熱量?；A(chǔ)代謝是指即使你什么都不做的情況下，身體一天所能夠消耗的熱量。基礎(chǔ)代謝每個人都不一樣，肌肉含量越多基礎(chǔ)代謝就越高。
一分鐘內(nèi)心中的極限次數(shù)，這個次數(shù)很難達到，通常我們用220-年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60%~70%，并堅持30分鐘以上。
皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重×100%，一般來說，男性的皮脂以15%為宜，女性的皮脂以20%為宜。
達到這個目的需要一定的飲食經(jīng)驗、合理的訓(xùn)練和飲食計劃，初學(xué)者建議要么減脂半島·體育中國官方網(wǎng)站，要么增肌，不建議同時進行。
拉伸指的是肌肉的伸展練習(xí)，拉伸的動作過程要避免前后震動，要做的就是把肌肉拉長的最長點停頓15~20秒，同時進行深呼吸。這對組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助和提高。
力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練中很常見，通常出現(xiàn)在多次數(shù)的訓(xùn)練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
但是能好好地訓(xùn)練和好好地利用組間間歇的朋友卻很少見。增肌、減脂的組間間歇從30秒到180秒不等。
我們在很多地方都會看到8、1RM......RM是指極限，8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量，1RM則是指極限重量。
肌肉泵感也叫肌肉充血，是指在負重訓(xùn)練中，由于血液短時間內(nèi)流向目標(biāo)所產(chǎn)生的肌肉膨脹感，同時肌肉維度也會增加，這是訓(xùn)練是否到位的一個簡單的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
代償類似于補償。在訓(xùn)練過程中，一塊肌肉沒有力量或動作錯誤，導(dǎo)致另一塊肌肉發(fā)力，復(fù)合性動作可以看得到。比如深蹲時，腿部沒力量蹲下起身時腰部發(fā)力。
肌肉訓(xùn)練對對抗抗阻力訓(xùn)練。做訓(xùn)練動作中，肌肉用力到最緊張時，保持正確姿勢停頓20~30秒甚至更久，獲以得更高強度的刺激，達到更好的訓(xùn)練效果。
