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分類(lèi)>>半島官方網(wǎng)站你不得不知的17個(gè)健身名詞
2024-04-22 12:42:45
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返回列表半島官方網(wǎng)站你不得不知的17個(gè)健身名詞你是否經(jīng)常在與健友的交流中聽(tīng)到這些詞語(yǔ)？你明白這些名詞是什么意思嗎？讓我們來(lái)學(xué)習(xí)鞏固一下這些基本的健身名詞。
力竭是指負(fù)重訓(xùn)練完成到最后一次無(wú)法再多完成一次，使肌肉達(dá)到一定的疲勞狀態(tài)半島。力竭訓(xùn)練在健繩訓(xùn)練中很常見(jiàn)，通常多出現(xiàn)在多次數(shù)的訓(xùn)練中，是個(gè)加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
組間間歇是指負(fù)重訓(xùn)練中組與組之間的休息時(shí)間，但是能好好的控制和利用好組間間歇的朋友卻很少！增肌、減脂的組間間歇從30秒到180秒不等，而且休息的時(shí)候還要進(jìn)行一定的拉伸練習(xí)，不是去找人聊天！
極限重量是指只能完成一次的訓(xùn)練重量，這個(gè)重量可以通過(guò)金字塔加重來(lái)得到，一定要有人保護(hù)才行，不建議上來(lái)就測(cè)試。極限重量是以后力量訓(xùn)練的有效依據(jù)，隨著訓(xùn)練時(shí)間增加，極限重量也也會(huì)隨之而提高。
我們?cè)诤芏嗟胤蕉紩?huì)看到8RM、10RM等，RM是指極限，8RM是指能夠完成8次的極限重量，1RM則是指極限重量。肌肉的生長(zhǎng)通常都完成8RM～12RM的負(fù)重訓(xùn)練。
金字塔式訓(xùn)練在健身中通常是指逐漸增加訓(xùn)練重量，降低訓(xùn)練次數(shù)的過(guò)程。金字塔訓(xùn)練既可以正著實(shí)施，同時(shí)也可以反著去做。在金字塔式訓(xùn)練過(guò)程中，重量的增加和次數(shù)的減少一定要密，通常每次增加5KG，訓(xùn)練次數(shù)減少2次，直到訓(xùn)練次數(shù)降低到3次以內(nèi)。這樣的訓(xùn)練方法對(duì)找到自己的極限重量很有效。
超級(jí)組是阿諾德·施瓦辛格為了節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間所創(chuàng)。這種訓(xùn)練方式可以在最短的時(shí)間內(nèi)刺激更多的肌肉群，但是訓(xùn)練強(qiáng)度也是非常大的。不建議中級(jí)以下的訓(xùn)練者使用。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，都是根據(jù)身體的對(duì)抗肌展開(kāi)訓(xùn)練的。例如：胸和背、二頭和三頭、股二和股四、腹肌和下背。之所以說(shuō)它訓(xùn)練強(qiáng)度大，是因?yàn)樵谕瑯拥挠?xùn)練時(shí)間內(nèi)你要完成更多的訓(xùn)練動(dòng)作，在這期間你幾乎沒(méi)有休息的時(shí)間。
指的是肌肉的伸展練習(xí)，拉伸的動(dòng)作過(guò)程要避免前后震動(dòng)，要做的是把肌肉拉長(zhǎng)的最長(zhǎng)點(diǎn)停頓15～20秒，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。這對(duì)組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會(huì)有很好的幫助與提高。
在負(fù)重訓(xùn)練過(guò)程中，我們需要對(duì)肌肉從拉長(zhǎng)和收緊有所關(guān)注，肌肉在用力的過(guò)程中會(huì)有酸痛和膨脹感產(chǎn)生，這都是肌肉的感受。初學(xué)者往往不能很好的掌握對(duì)肌肉的感覺(jué)，他們可以通過(guò)準(zhǔn)確的訓(xùn)練動(dòng)作和多次數(shù)的重復(fù)來(lái)體會(huì)到肌肉的不同。
肌肉泵感也叫充血，是指在負(fù)重訓(xùn)練中，由于血液短時(shí)間內(nèi)流向目標(biāo)肌肉所產(chǎn)生的肌肉膨脹感，同時(shí)肌肉圍度也會(huì)增加。好的運(yùn)動(dòng)同充血后肌肉圍度會(huì)增加2CM以上。初學(xué)者只要嚴(yán)格訓(xùn)練動(dòng)作就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。這是訓(xùn)練是否到位的一個(gè)簡(jiǎn)單的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
復(fù)合動(dòng)作是指一個(gè)動(dòng)作中有兩個(gè)關(guān)節(jié)或以上參與的運(yùn)動(dòng)，復(fù)合動(dòng)作會(huì)由主動(dòng)肌群和協(xié)同肌群同時(shí)參與用力，由于協(xié)同肌群的用力，訓(xùn)練者可以舉起更大的重量，是發(fā)展肌肉圍度和肌肉力量的訓(xùn)練動(dòng)作。例如：臥推、硬拉、深蹲、劃船等等。
孤立動(dòng)作也稱為單關(guān)節(jié)動(dòng)作，它是在動(dòng)作過(guò)程中只有一個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉協(xié)同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是鍛煉肌肉線條和形態(tài)的訓(xùn)練動(dòng)作。
自由重量是不受運(yùn)動(dòng)軌跡的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初學(xué)者先由較輕重量開(kāi)始練習(xí)，當(dāng)習(xí)慣重量以后再增加重量，切勿急于求成。
這樣可以更好的將食物中的營(yíng)養(yǎng)吸收利用，同時(shí)還能避免脂肪的堆積。是對(duì)所有人群都值得推崇的飲食方法。
我們?cè)谪?fù)重訓(xùn)練中都會(huì)遇到，當(dāng)我們?cè)嚺e到最后幾次的時(shí)候，在舉起重量的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)中間停頓的現(xiàn)象，隨著極限的到來(lái)，這個(gè)停頓點(diǎn)也就越明顯。
為了能夠取得更好的肌肉刺激，找個(gè)人來(lái)幫助你安全的度過(guò)黏著點(diǎn)，這對(duì)你的訓(xùn)練會(huì)更有效而且更安全。
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