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2024-04-21 04:34:33
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返回列表半島·體育健身養(yǎng)生小常識身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上小編小編特地為大家精心收集和整理了“8條體育健身小常識 讓你避免健身損傷”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
健身是當(dāng)下最流行的運動，種類繁多，適合各類人群鍛煉，但是健身過程中難免出現(xiàn)意外或者損失，對我們的身體造成一定的負(fù)面影響，那么我們該如何防治這些損傷呢?體育健身中有沒有一些注意事項呢?下面就讓小編來說說一些體育健身小常識!
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。
大多數(shù)人的鍛煉時間都選在早晨。那么，找出適合于你的時間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關(guān)研究表明，人的體溫在下午的后半段達(dá)到最高。因此，最好的鍛煉時間應(yīng)該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習(xí)，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動你一天的新陳代謝，并使其在好幾個小時內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對解除一天的緊張效果極。
有些人精神緊張、情緒激動或突然受到驚嚇時，手掌、足底、腋窩部以及面部都可出汗，這叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用蔥、蒜、辣椒、楊梅、酸杏等酸辣食物時，顏面和頸部常出現(xiàn)汗珠甚至大汗淋漓，這叫做味覺出汗。
大腿、陰部、腋下、乳房下方，汗水較多，而且不易蒸發(fā)而發(fā)生臭味。鼻子能聞到的汗臭，多半是兩側(cè)腋下的汗腺發(fā)生異常而造成。
專家認(rèn)為運動中出汗功能最佳，既能結(jié)實肌肉，鍛煉身體，又能松弛神經(jīng)，有利于美容皮膚。有人認(rèn)為沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超過15分鐘，否則吸入熱氣太多，其效果適得其反，會使皮膚干燥。中醫(yī)臨床認(rèn)為，外感出汗而熱不退，多數(shù)是邪已入里;經(jīng)常出汗，并覺肢體氣力不足，或怕冷的，這是自汗，屬于陽虛;入睡即出汗。醒后自汗止，這是盜汗，屬于陰虛;汗液像油樣粘膩、淋漓不止，稱為絕汗多見于危重病人。
身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，給機體一個適應(yīng)的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能一曝十日寒，否則健康會離你很遠(yuǎn)。
體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象。可能是運動過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉;也可能是運動后的自然反應(yīng)，這是因為在運動過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉，則會削弱體育活動的健身之效。
運動前：體育鍛煉時不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。
體育運動中的安全防范措施多種多樣，越過器材時一定要有人保護;向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐;向后摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。
2)、措施：出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重;48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進行，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。
通常，許多人都喜歡在運動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實不然，運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據(jù)運動醫(yī)學(xué)專家的研究表明， 人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。
人的一生，誰都離不開運動，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應(yīng)社會的需要。在遠(yuǎn)古時代，人類靠著強健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會，生存條件大大改善，吃的食物營養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動由機器取代。有人說，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運動。
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個小動作。
讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。
有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個泳。他說：上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。一位章先生說：中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。
說到飛鏢，大家會認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。
選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無形中對眼睛進行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。
由于運動量不大，飛鏢可以說是辦公室懶人們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運動的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2。44米。投鏢時，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。
結(jié)語：現(xiàn)在的人們生活和工作壓力比較大，沒有過多的時間用來鍛煉，一般會在周末適合，但這時會出現(xiàn)運動強度過大造成損傷，所以哪些上班族們一定要記得小編說的體育健身小常識來減少意外發(fā)生!白領(lǐng)們也可以學(xué)一學(xué)小編教的鍛煉方法!
現(xiàn)在社會的快速發(fā)展，很多人身體開始下降，所以很多人選擇去就健身房鍛煉身體，但是對于很多新手來說，健身房是一個陌生的地方，到底該如何鍛煉身體，從哪里開始鍛煉呢?這都是新手需要學(xué)習(xí)的地方，下面這8個健身動作讓你輕松玩轉(zhuǎn)健身房，快來學(xué)一下吧!
將啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或兩側(cè)，盡可能將啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，在拉回至原來的位置，并重復(fù)動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。
鍛煉的時候要找到一個低于腰部的欄桿，背部朝向地面，雙腳平放地上，雙手握住欄桿(如果力氣不夠，也可以用手臂反勾欄桿)，利用的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動作。 最好是每周有2到3次，每次3下，共循環(huán)8次，每次間隔大約有60秒。
保持挺胸坐直，雙手握住長竿并與肩同寬，接著伸直手臂至最高，然后盡可能將長竿下壓到以下，并重復(fù)動作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。
雙腳與肩同寬，慢慢從蹲姿開始，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，并重復(fù)動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組12次，組間60秒。
簡單來說就是吊單杠，最好的方式是利用反手握，盡可能將下巴超過單杠的高度，并重復(fù)動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。
采用坐姿，盡可能將膝蓋靠向，讓大腿與地面成90度角，接著將雙腳伸直，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，并重復(fù)動作。 隔天鍛煉一次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
平躺在地上，讓臀部與膝蓋成90度角，接著抬高你的臀部離開地面數(shù)秒，膝蓋保持彎曲，并維持動作，記住放下雙腳時要緩慢進行動作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。
其實就是標(biāo)準(zhǔn)的伏地挺身，保持雙手與肩同寬，手臂下壓時要與身體平行，并重復(fù)動作。隔天鍛煉一次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。
總結(jié)：怎么樣，這8個健身動作很不錯吧，是不是覺得已經(jīng)開始玩轉(zhuǎn)健身房了，那就趕緊去試一試吧!很不錯了，也有很大的健身效果，不信那就開始吧!但是一定要注意在健身的時候要量力而行，根據(jù)自身的身體素質(zhì)，不可胡來，這樣起不到鍛煉的目的還會傷害自己身體!
跑步是一項隨意的運動，大家完全可以按照自己的時間去運動，并且跑步還能起到健身的作用?；蛟S正是因為跑步的隨意吧，很多人都會按照自己的想法去跑，有時不想跑了就果斷放棄不跑，想跑了就多跑點距離?？墒?，這樣是不好的，跑步運動健身的小常識大家還是有必要了解的。
1. 跑步鍛煉的時間可以根據(jù)自身的時間控制，不過每次跑步鍛煉的持續(xù)時間最好不要少于30分鐘，每天堅持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數(shù)超過兩天效果就不好了。如果說時間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，早起空腹鍛煉并不十分科學(xué)。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯后，切忌飯后2小時內(nèi)運動。
2. 長期慢跑訓(xùn)練可以讓腿變結(jié)實和細(xì)。慢跑減肥的條件是堅持長期鍛煉，每次持續(xù)跑的時間不能少于40分鐘，每天堅持就好。
3. 對于健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然后緩緩加快跑的速度，到后半程可以保持勻速，還可以節(jié)省準(zhǔn)備活動時間。最高速度根據(jù)自身的水平，一般達(dá)到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對于健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。
所以說，跑步不是你想怎么跑就怎么跑的，有時你的決定可能是錯誤的。如果大家有時真的不想跑，完全可以把時間改為兩天一次，但是，大家一定要堅持下來，長期鍛煉才能看到健身的效果。除此之外，跑步速度還得按照文中建議的去做。
運動是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種健身方式，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，但是如果運動強度沒有掌控好的話，那么也是很容易受傷的，如果遇到這種情況的話，那么應(yīng)該怎么辦呢。
不管是誰都不可能說百分之一百的保證自己運動中不會受傷，那么要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)磉\動中受傷的治療方法和防治方法，讓大家可以更好的預(yù)防運動帶來的一些傷害，從而更好的運動。
首先為大家講解一下腰部扭傷的治療方法，腰部大家都知道是一個很重要的部位，腰部要是扭傷的話，會很令人苦惱!一起來看看吧!
腰部扭傷一般是發(fā)生在體育活動或者勞動中，主要是由于腰部用力過度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大，造成腰部肌肉拉傷，嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂，大多數(shù)患者會出現(xiàn)腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。
腰部扭傷如何治療?對于肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應(yīng)該及時就醫(yī)，如果不太嚴(yán)重，可進行如下自助治療。現(xiàn)在就教五個腰部扭傷治療方法。
1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導(dǎo)致腰肌勞損。
2、可以進行冰敷?？梢允褂帽笤谘刻弁床课唬⒁獠灰獌鰝?。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
5、對于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定，這時可以進行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。
健身訓(xùn)練的強度，關(guān)乎到能量的消耗和神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，在訓(xùn)練后一定要注意恢復(fù)方面，如果你感覺到你的狀態(tài)沒有恢復(fù)，那說明你訓(xùn)練的沒有效果，也就是沒有肌肉方面的增長等?；謴?fù)的時間由多種因素考量，比如負(fù)荷量及身體機能等。
總的說來，健身訓(xùn)練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機體恢復(fù)到90%需要18小時，完全恢復(fù)需要72小時。
另外，較小肌肉的恢復(fù)相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復(fù)，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復(fù)。如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。那么，機體如何才能得到更快、更好的恢復(fù)呢?
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復(fù)，如運動后的整理活動、物理和機械的放松與、適當(dāng)補充維生素、心理放松等。
運動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運動損傷后的應(yīng)急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。
即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。
在運動中，受傷是難免的事情，但是很多人運動受傷后不知道如何出處理這方面的問題，從而有可能讓傷痛更加嚴(yán)重，上面小編和大家講解了一番運動中損傷的治療方法，各位熱愛運動的朋友一定要注意啊!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于因為高強度的運動，而導(dǎo)致身體受損傷的話，那么應(yīng)該如何來治療的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只有這樣才能夠讓受傷的身體恢復(fù)的更快，免受疼痛過度侵害。
鄭多燕減肥舞最近是火爆全國，不僅僅是女生，越來越多的男生也加入到鄭多燕減肥舞，但是呢有些朋友做了鄭多燕減肥舞成功瘦身，還有些朋友以失敗為告終，那么，究竟鄭多燕減肥舞減肥到底怎么做才最有效呢?
首先，你一定要認(rèn)認(rèn)真真的讀完《減肥天書》，如若不然，你肯定會以失敗告終!這也是我第二次才通過鄭多燕減肥舞減肥成功的重要原因。讀完《減肥天書》不為別的，最大的作用就是讓你思考為啥減肥，以及調(diào)整好心態(tài)來做鄭多燕減肥舞。這是每位想要成功減肥的必備因素。一定要認(rèn)線分鐘左右
如果你只看鄭多燕減肥舞而不親自行動的話，那么你會覺得這套減肥操可真是簡單啊;可真當(dāng)你真刀做下來的時候，你就會知道堅持下來不是那么容易的事。鄭多燕減肥舞共有兩個版本，第一個版本8集，第二個版本9集。其實，兩個版本你選哪個都可以的。
做這套可以先將每1集都熟悉下，等熟悉了后，再給自己制定哪天跳哪一集。當(dāng)然，有些人并不能很快掌握所有，那就1個星期跳1集也行，只要達(dá)到運動量就ok了。
在冬季的時候，很多人都認(rèn)為運動是沒有必要的事情，其實冬季運動是非常重要的事情，下面就為你介紹一番，讓你了解一下冬季運動到底有多重要。
冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個藏病的季節(jié)。
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因為天氣寒冷，導(dǎo)致血管收縮，的肌肉緊繃，所以可以通過慢跑、輕機械運動，讓保持一個發(fā)熱的狀態(tài)，在進行其他運動。
同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習(xí)時容易受傷。
青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目。
青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運動項目。
胖人：應(yīng)以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個運動的強度就是合適的安全的強度。
如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是20060%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復(fù)鍛煉時應(yīng)從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運并非最佳時間。
因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。
至于每個人運動時間的長短則應(yīng)以年齡、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
至于運動的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運動一次，運動量不夠，不可取;一周運動七次，容易過于疲勞且難以堅持，并不推薦;如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
冬季雖然十分寒冷，但很多中老年人仍然堅持外出運動鍛煉，專家表示，冬季運動有不少注意事項需要引起重視，不可盲目為之。冬季運動注意避開以下五個禁忌。
不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動，容易引起運動中的傷害事故。
不宜理由：冬季氣候寒冷，在運動過程中，吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。
不宜理由：有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
運動是一把雙刃劍，運動不得當(dāng)就會引發(fā)運動損傷。運動損傷是指由于運動所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。尤其在冬季，由于天氣寒冷，更容易導(dǎo)致運動損傷。那么冬季該如何避免運動損傷呢?下面就跟小編一起去具體了解一下。
據(jù)資料統(tǒng)計，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運動最易傷膝、踝;瑜伽半島·體育、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強的運動易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。
運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
第二，動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。
第五，運動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。
如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
結(jié)語：冬季時節(jié)，更要多加的鍛煉身體，不要因為小小的阻礙就擋住了你健身的步伐，多堅持，克服困難，那健康就會隨時隨地的在你身邊，上面介紹了一系列冬季運動事宜，還望對各位起到幫助!
如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
雖然對于夏季我們總是特別的討厭它的炎熱，但是也有很多的好處，我們可以去海邊游泳，夏季我們還能吃一些比較涼爽的食物。對于夏季的養(yǎng)生小常識大家一定要注意掌握，有時候就是這些常識，如果我們不注意那么是會對我們的健康造成很大影響的，我們一定要牢記哦。
健身存在很多謊言，而一中了謊言，那么就會對健身失去興趣，那么我們就要先識別謊言，才能做到更好的健身，一起來看看有什么謊言吧。
這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會變成誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。
要知道，一個適當(dāng)?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。而且即便是有時候體重真的會每天下降一斤也不能相信。因為身體的組成除了脂肪，還有排掉一斤水分是很容易的。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就會看出來了。
這句話，讓很多女性朋友們都會擔(dān)心，在健身減肥的時候變小，其實根本不用擔(dān)心這方面的問題，在減脂運動里面，最先變化的不可能是你的，而是小腹。
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給能量缺乏的時候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，要有點耐心哦!
在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能把大肚子變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。
土豆有很多傳言，認(rèn)為是一種會發(fā)胖的食物，因為土豆里面含有淀粉，可逆你不知道的是它的含水量有70%以上，淀粉的含量只有20%，而且還含有一些飽腹的膳食纖維。
所以用它來代替主食不但不容易發(fā)胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是容易發(fā)胖的食品，完全是因為傳統(tǒng)的烹飪方法不當(dāng)，如把土豆做成炸薯條、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯條之后的熱量是烤土豆的200倍。所以，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。但是有一點要記住：運動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應(yīng)該把運動強度調(diào)整到中等強度(最大心跳的60%～85%)。
結(jié)語：健身需要頑強的毅力和堅持不懈的精神，但是如果你一開始就用錯了方法，那么你肯定會非常大氣氣餒，一定要識別騙人的東西，用正確的方法開始健身，還希望以上的知識可以幫助到大家!
有氧搏擊操，起源于美國，是爆發(fā)力和刺激性兼?zhèn)涞倪\動，如果你長時間的練習(xí)可以讓你精力旺盛，更有力量!今天小編就為大家?guī)硪恍┯醒醪珦舨俚闹R，如果你找不到合適的健身運動，那就一起來看看吧!
有氧搏擊操是一種具備很高觀賞性的運動，它的每個招式很舒展，可以讓人賞心悅目，而且通過鍛煉，你就會發(fā)覺，你的輔助脂肪小時了，而且非常有力量。
搏擊操，它是一種有氧操，是aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉。
隨著社會的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點。
常見的健身操因為多做變化快，所以會讓一些朋友感覺到掌握起來比較困難，而且會讓一些初學(xué)者朋友的動作幅度受限，就會降低鍛煉的效果。
而搏擊操動作基本上是遵循最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項目，因此在發(fā)力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。
在音樂伴奏下練習(xí)時，只要注重發(fā)力的感覺，所有動作都在于出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那么這個過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。
有氧搏擊操，是根據(jù)拳擊和跆拳道的基本動作，然后根據(jù)學(xué)員們的特點，進行出來的一套循序漸進的運動，初學(xué)者可以充分的拉伸，選擇最簡單有效的動作進行組合，最后達(dá)到減脂健身的效果。
有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力，而收縮時自然、放松、快捷。通過練習(xí)過程中動作速度的逐漸加快，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，使肌肉的力量與彈性得到增強，反應(yīng)速度加快。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。
有氧搏擊操采用了長時間中低強度的運動狀態(tài)，因此需要動用體內(nèi)大量的血糖與脂肪，非常有利于減脂。
有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個練習(xí)，大量的腰部擺動與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦。
如果你本身就不喜歡運動，或者沒有毅力堅持下去的話，那么就一定要選擇好一個合適運動類型，提哦啊選一個最適合自己現(xiàn)狀，來幫助自己達(dá)到自己想要的效果，下面就來和小編一起看一下，怎樣讓你愛上運動。
他們認(rèn)為，問題關(guān)鍵在于，假如一個人不喜歡他所做的事情，他就不會長期堅持下去。假如你還不確定你喜歡哪項運動，多探索一下：參加舞蹈班，學(xué)習(xí)溜冰或游泳，或到附近山上去遠(yuǎn)足。不妨都嘗試一下，直到找到了與你身心完全契合的運動。
把你的目標(biāo)寫下來，然后經(jīng)常回顧一下?？ɡ祭姿拐f道。但是目標(biāo)也要現(xiàn)實一點。如果你最初只是每天步行10分鐘的話，不要三個月以后就想著要跑馬拉松。剛開始時，你的目標(biāo)可以是相當(dāng)短期的那種，然后再過渡到長期目標(biāo)。她說：定下具體的、可衡量的、以行動為導(dǎo)向的目標(biāo)，并為每個目標(biāo)定一個完成期限。
卡拉布雷斯說，有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，一大早起來鍛煉的人更有可能將健身計劃堅持到底。人們尋找借口不去鍛煉的可能也更少一些，而且，在你一天的生活開始之前，你就已經(jīng)完成了當(dāng)天的運動量。
要像對待會議或約會那樣，將鍛煉事項寫入你的計劃安排表。卡拉布雷斯說道。提前制定好整個月的鍛煉方案，寫上鍛煉的日期和時間。假如你不得不取消某一次鍛煉的話，最好馬上重新安排一次鍛煉時間。
鍛煉可以是非常具有社交色彩的事。卡拉布雷斯說道。不管你在不在從事某項團體性運動，她說：假如有一位朋友或伴侶也在堅持鍛煉的話，這將大大提高你的健身熱情。
甘寧經(jīng)常通過獎賞的辦法來激勵人們不斷地向鍛煉目標(biāo)進發(fā)。當(dāng)你能夠在踏車上運動半小時，或是能做10個俯臥撐時，不妨買一張新CD或一件T恤來自我獎勵一下。當(dāng)你堅持健身12個星期之后，不妨給自己買一雙新的運動鞋。不過，有一點要記住，最好不要用好吃的來犒賞自己。甘寧說道。
在你開始一項健身計劃之前，對自己進行一下身體評估，[假如你沒有參加健身館，那就自己測定。記錄下你的體重和三圍，還有BMI值(身體質(zhì)量指數(shù))，然后記錄下你在鍛煉的第一天最多可以鍛煉多長時間。]三個月以后，你將會看到你取得了多大進展。
開始時，不妨參加一些像瑜伽這樣的以呼吸和伸展身體為重要要求的課程，它們會使你迅速體驗到運動的美妙之處。通過做呼吸和有氧運動，你會立刻體驗到一種壓力被卸除的感覺，而且不用很長時間你就會感到有成效，也不會有高強度鍛煉帶給人們的那種痛苦感。
其實在進行健身的時候，也是有很多方面是需要注意的，只要注意好一些小細(xì)節(jié)，那么就可以很好地解決掉這些困擾，從而讓你達(dá)到理想中的健身效果，下面就來跟小編一起學(xué)習(xí)一下，那些小細(xì)節(jié)注意好可以增強健身的效果。
3. 80%82%的人在一開始健身后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬于哪一種。
4. 當(dāng)體重每增加1公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。
6. 即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍，因為不僅僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。
10. 若斷食12小時，你的基礎(chǔ)代謝水平將會降低40%。所以靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，相當(dāng)于做無用功。
12. 快餐巨頭們是不會向我這么好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以選擇食物的時候需要注意。
腹肌也許是很多SLers最難攻破的關(guān)口，如何練就男性所向往的巧克力般的腹肌或者女性所追求的川字腹已成為大家的重點議題。那么在練就腹肌，我們應(yīng)該避免哪些錯誤。
如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí)，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。除了腹肌還有很多部分需要運動，嚴(yán)格來說是全身都要運動!
腹肌是重要的核心部位，有助于保持穩(wěn)定性。如果在訓(xùn)練中過早疲勞，在做其他強度較大練習(xí)(比如深蹲)時，會覺得很難完成或力不從心!在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，如果希望在深蹲的時候能更好保護自己，那就把腹肌訓(xùn)練留到最后。
降低脂肪是使腹肌出現(xiàn)的最好方法!即使做幾百個甚至上千個腹肌練習(xí)也不可能讓你看到腹肌。你可以按照你所想要的來訓(xùn)練你的腹肌，所以不控制飲食將永遠(yuǎn)看不到線條分明的腹肌!
腹肌訓(xùn)練通常15分鐘就夠了!如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉等復(fù)合練習(xí)，那么在訓(xùn)練最后1-2個腹肌練習(xí)，每個動作做2-3組就已經(jīng)夠了!
我們還會看到這樣的問題：那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。
事實上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習(xí)之一。而對于這些其他動作來說，并不能因為你無法一口氣做一百個，你就認(rèn)為它們沒有效果。
腹肌和其他肌肉一樣，訓(xùn)練也要標(biāo)準(zhǔn)不能動作變形，當(dāng)練習(xí)深蹲或推舉時，我們會十分注意動作是否規(guī)范。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習(xí)中。腹肌也一樣!
核心有一個前部和一個側(cè)面，還有一個背部!很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)練習(xí)，所以要確保訓(xùn)練訓(xùn)練的均衡性原則!
腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是核心的組成部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。必須在多個角度進行練習(xí)。
進行健身的時候，里面是有很多誤區(qū)需要我們注意的，一定要注意避免，如果不注意的話，一旦踏入了這些誤區(qū)中去，那么就會造成身體一些不必要的損害，如果是那樣的話，那么就得不嘗失了，所以一定要注意好這方面的問題。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些怎樣能夠讓自己愛上健身，以及練習(xí)腹肌的時候要注意避免的一些誤區(qū)，這些都是需要多加注意的，只有這樣才能夠達(dá)到真正的健身效果，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
但是騎單車的時候也要注意一些事項，避免發(fā)生意外的可能，雖然說它本身就是一項安全性很高的運動，但是也要避免因為自己的操作不當(dāng)，而造成一些失誤的隱患，安全才是首要的，希望大家看了這些方法之后，可以學(xué)習(xí)到，并改良自己平時一些容易出的小毛病。
騎單車是一種很好的運動，只要掌握了騎單車的注意事項才能做好防范于未然。希望大家都能學(xué)習(xí)到這些方法，騎單車才能更輕松愉快。
騎自行車的好處在于提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
在騎自行車的時候，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。正是由于騎自行車有減肥的好處，所以被許多女性朋友所推崇。
經(jīng)常騎自行車可以鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
每日騎自行車45公里，可刺激雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。
從上面的內(nèi)容我們可以了解到，騎自行車的好處有以下幾點：預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，改善性功能。除此之外，騎自行車還有減肥與延年益壽這樣的好處。正是因為這些騎自行車的好處，所以我們?nèi)栽谔岢G色交通，大家都來騎騎自行車吧。
1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)，強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟，否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，你要使心臟激烈跳動，但不可過久。
4，自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以15公里的速度，騎120公里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5，單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
6，事實上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣，騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
7.自行車能帶你免車費旅游觀光。只要周末你有時間，可以騎著愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時間充足的話，可以長途旅行，領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情，感受不同的文化魅力，增長你的知識和閱歷，增進您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
結(jié)語：騎單車對我們的好處實在是多不勝數(shù)，防治高血壓，減肥啊等等，都只是其中一部分而已，更大的功效還需要你親身實踐，自己去進行挖掘，希望這篇文章可以讓大家更
在中國，很多朋友都患有亞健康的癥狀，對于亞健康問題，其實并沒有朋友們想想中的那么可怕。那么怎么解決亞健康呢?下面小編就為大家介紹十種運動，只要1分鐘就可以讓你健健康康。
一分鐘就能解決亞健康問題，有些朋友肯定不相信，那么就和小編一起來看看，如何用有限的時間，解決亞健康帶來的一些困擾。
雙手從前額到后腦，慢慢的梳理，加強頭部的血液循環(huán)和腦部的血流量，這樣可以讓腦部有預(yù)防血管疾病的效果，并且可以讓頭發(fā)烏黑亮麗。
因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
雙手的掌心交替的肚臍，肚臍是身體的幾個穴位的所在位置，如神厥、氣海、關(guān)元、丹田等。而且神厥可以放置中風(fēng)。輕輕的還有提神補氣的效果。
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
結(jié)語：亞健康，每位朋友或多或少的都會患有這個癥狀，對于解決亞健康問題已經(jīng)刻不容緩，以上為大家介紹了十種運動，只要1分鐘，就可以解決亞健康，各位朋友們還不趕緊來練習(xí)練習(xí)!
隨著很多都市的人對健身保持著高度的熱忱，各種各樣的健身房都林立起來了，越來越多的健身項目可供人選擇，每個人都可以根據(jù)自己的實際情況來進行選擇一種，讓想要得到鍛煉部位充分的鍛煉到，而在運動前，運動中，運動后都是有好些需要注意的地方的買下面小編就給大家列舉了一些，希望能對各位有所幫助。
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學(xué)家認(rèn)為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到的高度即可。
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。[1]
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
進行戶外運動要比在室內(nèi)進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
2、選擇好地點，平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。
1、飯后胰島素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
在健身房進行鍛煉自然是極好的，里面的各種器械齊全，服務(wù)周到，如果有什么不懂得或者不明白的地方還可以問教練，他們的經(jīng)驗豐富，都可以給我們恰到好處的指點，所以說有條件有時間的話，最好選擇去健身房鍛煉一下，放松壓力，保持身體健康，告別因長期處在壓力下，而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)。
經(jīng)常地進行健身鍛煉，可以有效地促進體內(nèi)血液循環(huán)，增強身體各部分的協(xié)調(diào)能力，提高靈敏度，加速體內(nèi)的新陳代謝，從而還可以美膚，減肥瘦身也是它的一大功效之一，這也是受到那么多人青睞的原因所在，一定要記得適時，有規(guī)律地進行健身鍛煉，可以釋放壓力，保持心理的健康。
結(jié)語：上面的這些要注意的地方，大家應(yīng)該也都已經(jīng)知道了吧，以后再進行健身鍛煉的時候一定要注意這方面的問題，避免因為忽視了這些問題，從而導(dǎo)致身體不舒服的癥狀發(fā)生，而且健身的方式也是多種多樣，大家可以根據(jù)自己的喜好和情況來制定一個計劃。
每件事情都有原則性的問題，只有你掌握了原則，那么你才會得到這件事情帶給你的好處，健身也是如此，下面小編為大家介紹健身的八動原則，各位熱愛健身的朋友可以一起來看看，做些參考。
健身的八動原則?很多朋友都不知道是什么?下面小編就和大家講解一下健身有哪八動原則，感興趣的朋友們，一起和小編來瞧一瞧吧。
鍛煉擇時而行，即根據(jù)氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風(fēng)時，剛飽餐之后，或身體不適時，或肌肉關(guān)節(jié)有病變，都不宜鍛煉。
根據(jù)自己在運動中的心率變化情況，及時調(diào)整運動量。對于50歲以上的人，運動時的適宜心率為：170減去年齡。
看看自己的身體情況，根據(jù)自己的體質(zhì)等一些方面來選擇適合自己的項目，但是一定要注意，除非你身體習(xí)慣激烈的運動，否則最好不要參加競賽類的項目。
多元素的運動項目選擇，這樣會放你不會產(chǎn)生厭倦的感覺，而且單一的運動項目鍛煉的部位比較局限，身體得不到全方位的鍛煉，所以建議大家多項而動。
開始鍛煉時，應(yīng)從小運動量開始，要量力而行。特別是平時不經(jīng)常鍛煉的人，突然用力過度，會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。
很多老年朋友在運動的時候會出現(xiàn)很做疾病的發(fā)生，這時候要立即停止運動，而且要立即服用自己隨身帶的藥物，并且去醫(yī)院進行檢查與治療。
結(jié)語：健身要講究原則性的問題，只要你形成了一個良好的原則習(xí)慣，那么你的健身才會充滿樂趣，而且健身才會更加有效，以上為大家介紹了一些健身方面的原則問題，還希望可以幫助到一些朋友們。
編者：健身室體育運動的很好的方式，健身的種類也很多，小編在這整理出各種運動的體育健身指南，希望能幫助大家。
如今，對于上班族來說，下班后或周末走進健身房揮汗如雨早已成為一種時尚。石家莊平安健康家園運動健身教練部主任魯斌提醒，健身房健身方法要得當(dāng)，否則，盲目的健身方式不僅無益，而且有害。
時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白，這一步是健身鍛煉的良好開端。
當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉的好辦法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
切記，當(dāng)你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，你也會感到口渴難耐。所以，在運動的過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，每天需要飲8杯水，當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食。
我的不少朋友都到健身房做健身，健身胸大肌的小常識是什么啊，我平時工作有些忙，沒有時間到正規(guī)的健身房去健身，看見朋友們的胸大肌練的肌肉特別的豐滿，我就有些羨慕，可自己又沒有時間去健身，就想自己在家可以健身胸大肌，愛健身的朋友給我介紹了兩種方法，現(xiàn)在就和我一起看看吧。
胸大肌可以進行肌群的整體訓(xùn)練：包括啞鈴、杠鈴臥推(平臥、上斜、下斜)、器械坐姿平推、仰臥飛鳥、上斜飛鳥、器械坐姿夾胸、雙臂屈伸、俯臥撐、仰臥屈臂上拉、拉力器夾胸。這些項目是訓(xùn)練胸大肌非常好的方法，建議在訓(xùn)練初期，多采用杠鈴臥推、雙臂屈伸、俯臥撐等訓(xùn)練動作來訓(xùn)練;并且建議在訓(xùn)練初期全面訓(xùn)練自己的各大肌群，養(yǎng)成從一開始就全面均衡發(fā)展自己肌肉系統(tǒng)的好習(xí)慣。
建議營養(yǎng)物質(zhì)多從天然食物中攝取。開始健身訓(xùn)練后，適當(dāng)額外補充蛋白質(zhì)，比如訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)食品(例如牛奶或雞蛋白)：在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳;如果希望補充蛋白粉，那建議補充乳清蛋白粉，這種蛋白質(zhì)非常利于吸收。
雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
用一較長彈力帶，將其中間固定于樹上或鐵柱之上，與位置持平。身體背對柱子，雙手成側(cè)平舉，肘部稍微彎曲，呼氣，主動用力收縮成夾胸趨勢直至雙手伸直在胸前成交叉狀態(tài)。吸氣，還原動作。重復(fù)15-20次為一組，做5-8組。
溫習(xí)提示：鍛煉方法很多，光一個俯臥撐就有很多的變化，可以從姿勢上和手臂距離的變化上進行調(diào)整。當(dāng)然，做好是手持兩個等重的物體，如啞鈴等進行推胸練習(xí)會取得更加好的健身效果。想要鍛煉出漂亮的肌肉，還是離不開器械的鍛煉，因為只有給與肌肉足夠的刺激才能讓肌肉更加飽和。
上面的介紹是我喜歡健身的朋友像我建議的健身胸大肌小常識的方法，和我一樣也想健身胸大肌的朋友快點來看看吧。這些方法是特別普遍的方法，看著特別的簡單，但是只要自己做上就知道這其中的難度了，要想做個肌肉男，就要每天都堅持健身。我相信很快就會有個讓人羨慕的胸大肌了。
