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分類>>科普！健身的專業(yè)名詞你需要了解一下！
2024-04-21 04:34:10
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返回列表科普！健身的專業(yè)名詞你需要了解一下！每個(gè)行業(yè)里都有自己的專屬名字，健身也是不例外，這些名詞的作用一是可以更好的概括這個(gè)知識(shí)點(diǎn)化繁為簡(jiǎn)，二是讓你提高入門的門檻，今天我們就來(lái)談一下常見(jiàn)的健身中的名詞，以便你更好了解他們半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站，在今后的訓(xùn)練中聽(tīng)到這些也不會(huì)一臉懵逼了。
經(jīng)常聽(tīng)到健身訓(xùn)練的人今天做什么做了幾R(shí)M，聽(tīng)得很高大上的樣子。其實(shí)這個(gè)里的RM是代表我們健身當(dāng)中的重量。專業(yè)術(shù)語(yǔ)：Repetition Maximum
舉個(gè)例子你就明白了：RM的意思就是額定配重下的最大次數(shù)，比如你在做啞鈴彎舉的時(shí)候你10kg的彎舉做了10個(gè)，那么就表示你做10kg的彎舉10rm。在你的能力下10rm等于你10kg彎舉做了10個(gè)。這個(gè)和重量單位是一樣的不過(guò)RM是相對(duì)的，kg是絕對(duì)的。
RM這個(gè)單位可以決定你的訓(xùn)練效果，比如想要增肌效果最好，那你的重量應(yīng)該控制在6-15RM之間。想要增長(zhǎng)絕對(duì)力量，那重量就應(yīng)該在1-5RM之間。
我們經(jīng)常在健身文章中或者健身訓(xùn)練中聽(tīng)到“離心收縮”、“向心收縮”、以及“等長(zhǎng)收縮”這三個(gè)詞。這三個(gè)詞都是屬于我們肌肉的一個(gè)狀態(tài)，我們想解釋一下。
離心收縮簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，我們肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長(zhǎng)的收縮，就是我們控制肌肉下放的那種狀態(tài)，哪啞鈴彎舉來(lái)講，我們彎舉的時(shí)候是一個(gè)向心收縮的狀態(tài)，而下放的是一個(gè)離心收縮的一個(gè)狀態(tài)，我們?cè)诳刂坪孟路诺乃俣龋灰揽恐亓蛻T性的力量去下放它，這樣對(duì)我們肌肉的刺激是很到位的。
等長(zhǎng)收縮就是我們肌肉保持緊張的狀態(tài)，多屬于靜力訓(xùn)練，比如平板支撐就是一個(gè)很好的等長(zhǎng)收縮的一個(gè)狀態(tài)。
這個(gè)相信很容易理解，就是分化你健身訓(xùn)練的單位，我們每次說(shuō)做幾組，每組多少個(gè)都是這個(gè)組。稍微復(fù)雜的是做組的概念，健身要想有效一定要做組，因?yàn)橐唤M訓(xùn)練并不能充分刺激肌肉和身體素質(zhì)，你需要反復(fù)的做幾組才行。還有組間休息也是同樣如此，想要獲得更強(qiáng)的肌肉泵感，組間休息就要越短越好。
以上的幾個(gè)名詞都是我們?nèi)粘＝∩碛?xùn)練中比較常見(jiàn)的，屬于較為廣泛的詞匯，另外像：屈髖、鎖死、中立之類的偏精細(xì)的健身詞匯，在后續(xù)的文章中我們會(huì)涉及講解到。
