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2024-04-19 18:08:49
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返回列表健身教練專業(yè)知識(shí)大全RM 是英文”Repentition Maximum”的縮寫。譯為：最大重復(fù)值；在健身行 業(yè)中的意思為：一個(gè)人在某個(gè)負(fù)重下，做某個(gè)動(dòng)作連續(xù)所能達(dá)到的最高次數(shù)。
不同的 RM 值用來(lái)訓(xùn)練不同的身材；以增加力量和體力為訓(xùn)練目的的人一般是 1-4RM；以鍛煉大塊肌肉的健美身材的人可以以 6~12 的 RM 來(lái)訓(xùn)練；以鍛煉 肌肉形狀線 的 RM 來(lái)訓(xùn)練；以塑型瘦身為目的的人可以 以 30RM 以上來(lái)訓(xùn)練 2 GI 值
目標(biāo)肌肉在經(jīng)過(guò)相當(dāng)強(qiáng)度的抗組訓(xùn)練之后導(dǎo)致的大量血液涌向目標(biāo)肌肉所產(chǎn)生 的捧場(chǎng)搞得感覺即為泵感。泵感是衡量健美訓(xùn)練是否有效的一個(gè)標(biāo)志。
由特殊分化的肌細(xì)胞組成。呈圓形或多角形,胞核位于纖維的邊緣。肌細(xì)胞的形 狀細(xì)長(zhǎng),呈纖維狀,故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維(muscle fiber)。健身要達(dá)到增肌的 效果根本就在于“肌纖維”的破壞與重組，使肌纖維不斷的增粗增長(zhǎng)，才證真 正的實(shí)現(xiàn)增肌的效果。
有 600 多塊獨(dú)立的肌肉，作為健身教練我們不可能記住全部的，只需要記 住一些常被提及的。便于我們制定專業(yè)的健身計(jì)劃就足夠了！ 例如 股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌、斜方?。ㄉ?、中、下束）、 豎脊肌、背闊肌、腹直?。]有被動(dòng)伸展）、胸大?。ㄉ稀⒅?、下束）、三角 ?。ㄇ啊⒅?、后束）、肱二頭肌、肱三頭肌。
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為 腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條，這就是馬甲線。因馬甲線 和腹肌組合看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線 人魚線
“人魚線”正是學(xué)名為：腹內(nèi)外斜肌，指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組 成 V 形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。達(dá)·芬 奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“”的指標(biāo)。
GI（血糖生成指數(shù)）值指的是血糖值上升率，即一種食物進(jìn)入使血糖上升 的比例 低 GI 的食物：GI55 中 GI 的食物：GI 55~70 高 GI 的食物：GI70
高 GI 的食物更容易使血糖升高，增加血糖的累積刺激食欲。對(duì)于增肌減肥的人 士要選用 GI 值低的食品食用。例如燕麥、五谷糙米、全麥面包、全麥面、柳橙、 蘋果、木瓜與草莓等半島官方網(wǎng)站。 3 泵感
