健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類(lèi)>>半島bandao梵月無(wú)速成瑜伽教練培訓(xùn)
2024-04-19 18:08:26
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返回列表半島bandao梵月無(wú)速成瑜伽教練培訓(xùn)隨著人們對(duì)于健康問(wèn)題的重視越來(lái)越高，健身這個(gè)行業(yè)在近年來(lái)得到了爆發(fā)式的增長(zhǎng)，這也為健身教練這個(gè)行業(yè)帶來(lái)了的井噴式增長(zhǎng)。很多上班族在工作之余，都希望通過(guò)健身流汗的方式來(lái)放松身心，釋放壓力，但是在沒(méi)有健身教練的指導(dǎo)下，盲目的健身運(yùn)動(dòng)很容易給身體帶來(lái)不良的影響，因此，想要真正達(dá)到良好的健身效果，好還是在專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。今天小編為大家?guī)?lái)一些健身教練需要知道的小知識(shí)，希望能為廣大立志想要從事健身教練的學(xué)員帶來(lái)幫助。專(zhuān)業(yè)的健身教練可以通過(guò)觀(guān)察指導(dǎo)，讓每一位健身學(xué)員都能達(dá)到理想的健身效果。相信很多人都遇到過(guò)這樣的情況，明明做著同樣的訓(xùn)練量，效果卻大大不如別人，這其中的原因很大程度上取決于健身教練的水準(zhǔn)。一下這些健身教練需要知道的小知識(shí)，和健身運(yùn)動(dòng)有著莫大的關(guān)聯(lián)，能夠在運(yùn)動(dòng)中大大加率，幫助學(xué)員健身者更好的達(dá)到自己的，如果你也了解這這些，你也可以事半功倍，接下我們就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。用簡(jiǎn)單直接的大重量自由負(fù)重來(lái)訓(xùn)練大塊頭，千萬(wàn)不要忽略基本動(dòng)作，如硬拉等復(fù)合動(dòng)作對(duì)肌肉的生長(zhǎng)是好的，在每一次訓(xùn)練應(yīng)該把有效的復(fù)合動(dòng)作放在前面，做完大重量的復(fù)合動(dòng)作之后，再用孤立動(dòng)作或器械來(lái)完善肌肉，使其達(dá)到深度力歇。應(yīng)該為每一個(gè)肌肉部位準(zhǔn)備一項(xiàng)杠鈴練習(xí)，如果缺少大負(fù)重的杠鈴訓(xùn)練的話(huà)，肌肉體積和力量勢(shì)必下降，只有使用大負(fù)荷訓(xùn)練才能使肌肉不斷的生長(zhǎng)和進(jìn)步。無(wú)論是力量舉或者是健美訓(xùn)練，保持標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才是重要的，特別是在做力量舉的時(shí)候，就算負(fù)荷再大，難度越高，也要保高質(zhì)量的訓(xùn)練動(dòng)作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負(fù)荷都施加在鍛煉的上，不然的話(huà)，只會(huì)提高受傷的危險(xiǎn)性。健身教練一定要知道，健美訓(xùn)練與力量訓(xùn)練不同，力量訓(xùn)練只在乎用正確的姿勢(shì)來(lái)推起更大的負(fù)重，而健美訓(xùn)練的真正意義在于肌肉的疲勞程度，負(fù)重雖然重要，但更重要的是在訓(xùn)練中感受肌肉的伸展和擠壓，在每?jī)蓚€(gè)動(dòng)作之間不應(yīng)停頓過(guò)久，多是兩秒，否則只會(huì)給肌肉喘息的機(jī)會(huì)，然而達(dá)不到訓(xùn)練的目的。所謂的平臺(tái)期就是指肌肉在訓(xùn)練一段時(shí)間后生長(zhǎng)變得緩慢或者處于停滯狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候必須要學(xué)會(huì)怎樣讓肌肉繼續(xù)增長(zhǎng)，一般出現(xiàn)平臺(tái)期大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期使用同一個(gè)訓(xùn)練課程或訓(xùn)練動(dòng)作，所以在訓(xùn)練一段時(shí)間后應(yīng)該有規(guī)律的改變某塊肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作和作順序。改變一下訓(xùn)練次數(shù)也是一種很好的方法，不要讓肌肉完全適應(yīng)現(xiàn)在所用的訓(xùn)練次數(shù)，在常規(guī)訓(xùn)練一到兩個(gè)月后使用一下平時(shí)很少使用的訓(xùn)練次數(shù)，這樣可以使肌肉得到震撼，比如你在訓(xùn)練兩個(gè)月后，采用這種方式，如果你平時(shí)練小腿提踵的時(shí)候使用每組25次左右的次數(shù)而現(xiàn)在你為了讓他繼續(xù)生長(zhǎng)，你可以使用每組6-8次的高負(fù)荷低次數(shù)或者每一組都做上100次這會(huì)讓你的小腿有一種的全新感覺(jué)，讓它感到無(wú)比的陌生，促進(jìn)他不停的生長(zhǎng)。高強(qiáng)度的訓(xùn)練法則是克服平臺(tái)期的好辦法，這種訓(xùn)練方法能把你的肌肉推向極限疲勞，疲勞的程度越深，肌肉就長(zhǎng)得越快，這種高強(qiáng)度訓(xùn)練雖然對(duì)肌肉的生長(zhǎng)非常有效，但不可以使用過(guò)多半島官方網(wǎng)站，否則只會(huì)使肌肉組織破碎，停止肌肉的生長(zhǎng)，一個(gè)月左右使用一次這種高強(qiáng)度訓(xùn)練就已經(jīng)足夠了，但以上這些訓(xùn)練手段不適合訓(xùn)練時(shí)間在一年之內(nèi)的健美初學(xué)者，初學(xué)者們只要有正確的飲食計(jì)劃和訓(xùn)練計(jì)劃就已經(jīng)是足夠了，一般是不會(huì)發(fā)生平臺(tái)期等情況的。
