健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類>>健康運(yùn)動(dòng)--必看的運(yùn)動(dòng)知識(shí)
2024-04-17 16:16:54
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表健康運(yùn)動(dòng)--必看的運(yùn)動(dòng)知識(shí)一、健身要有計(jì)劃：有計(jì)劃鍛煉是您快速達(dá)到目的的重要手段。因此要根據(jù)不同情況制定科動(dòng)處方，盲目憑感覺(jué)訓(xùn)練都可能會(huì)適得其反。
三、科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物55%，蛋白質(zhì)25%，脂肪20%。四、減體重≠減肥：多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標(biāo)準(zhǔn)，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說(shuō)明了她減少的不是脂肪，而是組織，如肌肉、水份等。因此評(píng)判減肥的標(biāo)準(zhǔn)更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。五、練得越多，出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運(yùn)動(dòng)量，使體內(nèi)汗液丟失過(guò)多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會(huì)明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過(guò)多造成體能下降，不可能繼續(xù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量，很快體重又回升，看上去比原來(lái)還胖，因此一定按計(jì)劃訓(xùn)練。
六、節(jié)食+大運(yùn)動(dòng)量不能達(dá)到減肥效果。處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，故不能減肥。七、吃+減肥鍛煉是非常錯(cuò)誤的方法：您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒(méi)有認(rèn)證半島，哪一個(gè)國(guó)家生產(chǎn)出真正的，何必浪費(fèi)那么多的金錢去把所有試一遍呢?那種將吃+運(yùn)動(dòng)感覺(jué)更快的想法是沒(méi)有科學(xué)根源的，它只會(huì)讓你走向醫(yī)院，只有運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)才是真正的途徑。八、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。那種運(yùn)動(dòng)后不能吃、不能喝的運(yùn)動(dòng)理論，現(xiàn)在看起來(lái)是那么可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運(yùn)動(dòng)后吃堿性食物會(huì)幫助體能恢復(fù)，加速脂肪代謝。俱樂(lè)部根據(jù)您的體形制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方，吧臺(tái)備有各種運(yùn)動(dòng)飲料?？梢栽囋?。
