健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類(lèi)>>半島官網(wǎng)21條最基礎(chǔ)的健身知識(shí)你知道嗎？
2024-04-17 16:16:29
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返回列表半島官網(wǎng)21條最基礎(chǔ)的健身知識(shí)你知道嗎？健身前60分鐘內(nèi)，不要吃不易消化的食品，比如油脂類(lèi)、肉類(lèi)等，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔铮热缑媸?、香蕉等，這樣也會(huì)更好的提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；
3、如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘，或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劇烈，需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和水，這樣可以防止因?yàn)槌龊惯^(guò)多，造體電解質(zhì)流失；
5、增肌的朋友，在健身后需要補(bǔ)充含高蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提升訓(xùn)練的效果；
6、減脂的朋友需要適當(dāng)降低熱量攝入，在訓(xùn)練中要注意補(bǔ)水，絕對(duì)不能不喝水，身體缺水不利于機(jī)體代謝，補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則；
8、酒后禁止健身訓(xùn)練，酒精本身就能加速血液循環(huán)，如果酒后再去健身，很容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病；
12、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小因人而異，不要與人盲目攀比，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、動(dòng)作沒(méi)有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的；
14、有氧訓(xùn)練時(shí)要先緩慢進(jìn)行，結(jié)束時(shí)速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最后5分鐘是身體調(diào)整；
16、健身訓(xùn)練可以隨時(shí)隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小范圍內(nèi)進(jìn)行；
19、人變胖不是一兩天就變胖的，所以想要變瘦也是一樣，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的外形改變需要時(shí)間，所以堅(jiān)持下去最重要；
21、健身頻率每周至少休息兩天，沒(méi)有必要每天都練半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站，畢竟你還有家人、朋友、工作和生活，而且身體也是需要休息恢復(fù)期的。
