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分類>>半島每個(gè)年齡都有黃金運(yùn)動方案看看這份運(yùn)動年齡表！
2024-04-16 07:32:12
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返回列表半島每個(gè)年齡都有黃金運(yùn)動方案看看這份運(yùn)動年齡表！世界衛(wèi)生組織更是指出，運(yùn)動不足現(xiàn)已成為影響全球死亡率的第四大危險(xiǎn)因子！而運(yùn)動則是“最好的抗病良藥”！
但即便你20歲時(shí)可以一口氣跑10公里，到40歲時(shí)可能僅僅走2公里就氣喘吁吁了……由于各個(gè)年齡階段，身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，各個(gè)器官承受性等都不相同，因此每個(gè)年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案”。
3~5歲學(xué)齡前兒童大肌肉發(fā)展較快，身體協(xié)調(diào)性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運(yùn)動。比如騎帶有輔助輪的平衡車、接拋球，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。
5~7歲屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運(yùn)動系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運(yùn)動，如游泳。
此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強(qiáng)烈的運(yùn)動沖擊，并注意運(yùn)動時(shí)長。
另外，這一階段還是個(gè)體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期，對于各項(xiàng)運(yùn)動機(jī)能處于“一學(xué)即會”的階段。因此，可以讓孩子多接觸些輕便類活動，培養(yǎng)興趣。
此階段青少年骨骼發(fā)育生長快，適合增強(qiáng)骨密度以及爆發(fā)力的訓(xùn)練，如籃球、網(wǎng)球、足球，對增強(qiáng)體質(zhì)和促進(jìn)骨骼發(fā)育成熟具有非常積極的促進(jìn)作用。
并且，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于幫助青少年平穩(wěn)度過青春期及叛逆期的浮躁心理，波動的情緒有發(fā)泄之處，有利于孩子的心理健康。
此階段，身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。
因此半島bandao，這一時(shí)間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。男性依舊要注重肌肉力量的訓(xùn)練，如推舉，但要控制好強(qiáng)度，不要過于勉強(qiáng)自己；這段時(shí)間女性也要適當(dāng)進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練加力量性鍛煉，如瑜伽、慢跑、游泳等。
