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2024-04-07 01:22:50
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返回列表半島官方網(wǎng)站小寒｜快來加強(qiáng)體育鍛煉提升御寒能力吧1月6日，小寒。小寒節(jié)氣恰處“冬練三九”的“三九”天，是加強(qiáng)體育鍛煉、提升御寒能力、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)節(jié)。隨著全民健康意識的增強(qiáng)，中國傳統(tǒng)健身也不再是老年人的專屬運(yùn)動(dòng)，越來越多年輕人開始加入。今天，就請跟隨小體，快來get傳統(tǒng)健身御寒的良方吧。
傳統(tǒng)健身具有門檻低、隨時(shí)練、耗時(shí)短的特點(diǎn)，入門簡單、動(dòng)作易學(xué)，鍛煉時(shí)無需額外的器械，受場地限制小，不需要太大的空間，每套一般所需時(shí)間不長，可自選一套練習(xí)或組合多套進(jìn)行鍛煉。
源起于北宋的八段錦最近圈粉無數(shù)，深受年輕人們的喜愛，被稱為“中國人自己的帕梅拉”。分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，古人將其喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴，故名“八段錦”。整套動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫，屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，具體包含八式：兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。建議初學(xué)者先把動(dòng)作練好，熟練后再配合呼吸方法。在動(dòng)作尚不熟練時(shí)，不宜刻意呼吸，隨著動(dòng)作的打開和舒展，自然順暢呼吸即可。長期堅(jiān)持練習(xí)八段錦能改善身體柔韌性、調(diào)節(jié)情緒、提高免疫力。
五禽戲是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的重要之一，由我國古代名醫(yī)華佗根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥五類動(dòng)物的生活習(xí)性和秉性特點(diǎn)，結(jié)合經(jīng)絡(luò)臟腑而創(chuàng)編。每戲兩動(dòng)，整套共十個(gè)動(dòng)作，仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，分別為“虎戲：虎舉、虎撲”“鹿戲：鹿抵、鹿奔”“熊戲：熊運(yùn)、熊晃”“猿戲：猿提、猿摘”和“鳥戲：鳥伸、鳥飛”。在練習(xí)時(shí)，頭部、背部、肩膀、軀干、姿勢都要自然，使全身放松舒適，并注意動(dòng)作的起伏和快慢。建議初學(xué)者先熟悉動(dòng)作變化和運(yùn)動(dòng)軌跡，再輔以呼吸方法，呼吸與動(dòng)作遵循“起吸落呼、開吸合呼、先吸后呼、蓄吸發(fā)呼”。經(jīng)常鍛煉五禽戲可以調(diào)養(yǎng)氣血、舒筋活絡(luò)、緩解疲勞。
太極拳是一種內(nèi)外兼修、剛?cè)嵯酀?jì)的傳統(tǒng)拳術(shù)，以傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的陰陽辯證理念為核心思想，有著豐富的底蘊(yùn)和內(nèi)涵。太極拳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，多項(xiàng)研究表明太極拳鍛煉可以緩解老年人的焦慮和抑郁情緒，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，提高老年人的生命質(zhì)量。太極拳流派眾多，其中“楊式太極拳循環(huán)八勢”是太極拳的經(jīng)典套路之一，包含起勢、攬雀尾、單鞭、提手上勢、白鶴亮翅、左摟膝拗步、十字手、收勢。除了起勢、十字手和收勢之外半島，中間的五勢可連續(xù)進(jìn)行數(shù)個(gè)循環(huán)，增加運(yùn)動(dòng)量，通過調(diào)整臟腑功能，促進(jìn)氣血循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。
