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分類>>在家就能做！9個實用的健身動作效果好到不敢相信學起來！
2024-04-07 01:21:16
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返回列表在家就能做！9個實用的健身動作效果好到不敢相信學起來！夏天一到，走在街上看到別人的好身材總是忍不住羨慕，其實，只要每天抽出一點時間運動，堅持下去半島·體育，你也能得到健康回報！
充分的熱身運動可以讓身體有一個運動準備，并且能夠避免運動過程中受傷。天氣寒冷時熱身時間可以適當長一些，10~15分鐘，天氣暖和時可以5~10分鐘。推薦的熱身運動包括原地慢跑、原地高抬腿等。
二、一周運動3~5次，每次1小時左右，心率保持在120~150左右為宜，有氧運動和肌力鍛煉的時間分配可以根據(jù)情況隨機組合。
