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分類>>全套手臂健身動作分享告別手臂拜拜肉！
2024-04-07 01:17:45
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返回列表全套手臂健身動作分享告別手臂拜拜肉！正在逛街的你，看到了一件美美的大衣，等到滿心歡喜的試穿上后，鏡子里反映出的卻是一個有點壯的自己。特別是手臂部位，抬不起來是怎么回事？！
其實半島·體育，關(guān)于這一點是完全不必?fù)?dān)憂的，因為女性體內(nèi)的睪酮素水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，因此肌肉增長本就比男性困難的多。對手臂進(jìn)行訓(xùn)練，反而還能使手臂變得更加緊實，解決手臂松垮問題。
此外，進(jìn)行手臂練習(xí)還能讓你在日常生活中獲得更多便利！你會發(fā)現(xiàn)在超市買東西時，不再覺得難以承受購物袋的重量；
還有什么理由不進(jìn)行手臂練習(xí)呢~下面為大家提供——普拉提手臂負(fù)重系列動作在家就能練！還不趕緊練起來？
1.腳后跟并攏站立，腳尖分開一拳的距離，大腿外旋。確保體重在前腳掌和腳后跟間均勻分布，將腹部向內(nèi)、向上收。右臂舉過頭頂，肱二頭肌貼住頭部右側(cè)，轉(zhuǎn)頭。
3.肘關(guān)節(jié)撐開，雙拳相對，與手臂共同組成一個環(huán)?？刂莆鼩?，同時張開“雙翅”，將兩側(cè)肩胛骨緊緊地收在一起。
4.控制呼氣，再次雙拳相對，不要改變原來環(huán)的大小。5組之后，將雙臂和頭垂在那里，膝關(guān)節(jié)放松，身體向上讓脊椎一節(jié)節(jié)地卷起來回到站姿。
1.腳后跟并攏站立，腳尖分開相距一拳的距離，大腿外旋，緊緊并攏。從踝關(guān)節(jié)開始前傾，重心落在前腳掌上，將腹部向內(nèi)、向上收。
2.將啞鈴在身前并攏提起，就像將中間的拉鏈拉上一樣，緩慢呼氣，同時將啞鈴上提到下巴，并抬起腳后跟。
重復(fù)：重復(fù)3次，然后改變呼吸模式（吸氣時上，呼氣時下），拉上、拉開拉鏈時抬起和放下腳后跟。每次都進(jìn)一步強(qiáng)化平衡、強(qiáng)化從腳底開始的發(fā)力。
1.直立，雙腳分開，與髖同寬，雙臂伸直貼在身體兩側(cè)。屈膝，以髖關(guān)節(jié)為軸，臀部向后送，頭向前伸，直到背部放平，像“ 桌面”一樣。手持啞鈴屈肘，上臂緊貼身體，拳心相對，肩胛骨收緊。
