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分類>>9個健身動作收獲好身材！效果好到不敢信
2024-04-07 01:15:48
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返回列表9個健身動作收獲好身材！效果好到不敢信夏天一到，走在街上看到別人的好身材總是忍不住羨慕，其實，只要每天抽出一點時間運動，堅持下去，你也能得到健康回報！
而且，適當強度的運動對的免疫防御（特別是在老年人和患有慢性疾病的人中）有益。以對于免疫系統(tǒng)最有利的中等強度運動量為例，每次45分鐘，外加熱身5~15分鐘。
充分的熱身運動可以讓身體有一個運動準備，并且能夠避免運動過程中受傷。天氣寒冷時熱身時間可以適當長一些，10~15分鐘，天氣暖和時可以5~10分鐘。推薦的熱身運動包括原地慢跑、原地高抬腿等半島bandao。
一周運動3~5次，每次1小時左右，心率保持在120~150左右為宜，有氧運動和肌力鍛煉的時間分配可以根據情況隨機組合。
