东北老熟女疯狂作爱视频_给我免费看播放片_国产制服丝袜在线无码_欧美成人三级网站在线播放 _老女人老熟女亚洲_久久午夜夜伦鲁鲁片无码免费_欧美兽交少妇xxx_国产亚洲精品影视在线

　　半島bandao健身房中常見的器械 健身房都有哪些器材每個人都有自己想要改善的部位，但是健身不僅僅是只改變個別部位那么簡單 。關注身體的每一個肌肉群，而不是僅關注你想要改變的那個肌肉，這才是達到你健身目標的最聰明和最快的方法 。

　　想有針對性地改變某一塊肌肉，徒手的訓練固然有一定成效，但是說成效明顯的還是各式各樣的健身小工具和健身器械，但是對于初入健身界的小白而言，還有一個關鍵的問題！這些東西怎么用？生怕使用錯誤鬧笑話或者操作不當損傷了身體 。

　　龍門拉力架可能是健身房里所有健身器械中用途最廣泛的一個了 。得益于其高、低位滑輪的設置，你可以利用它開展各式上身、下身以及核心部位的訓練 。而如果滑輪恰巧可以被調節(jié)到不同高度的話，那么你利用它可以開展的運動種類，就會呈指數(shù)式增長 。

　　這一器械很容易成為你在健身房最常見的，同時也是最具爭議的器械之一 。它的用途非常廣泛，似乎可以讓你完成無窮無盡的練習 。它的內置安全機制可以使你在無人監(jiān)護的情況下用它開展練習 。無論你是在做深蹲、臥推，還是其他任何你能想到的運動，只需簡單轉動一下手腕，就能在運動過程中的任意一個環(huán)節(jié)，將杠鈴安全地放下 。這兩大特點無疑使它成為健身房中較受歡迎的器械之一 。爭議之處在于，由于杠鈴是被拉索懸掛著的，并且是遵循著一條固定好的線性路徑運動的，這便容易養(yǎng)成某些不自然的運動方式 。由于我們的身體是在一系列曲線軌跡上運動的，所以杠鈴通過的直線運動，往往會給一些關鍵性關節(jié)（如膝關節(jié)、肩關節(jié)和髖關節(jié)）造成不必要的壓力 。

　　用平板臥推器鍛煉通常有兩種選擇：一種是仰臥推舉，一種是坐姿推舉 。這兩種選擇鍛煉的肌肉都是相同的，但根據(jù)所使用握法的不同，你可以稍微調整一下訓練的重點 。大多數(shù)平板臥推器都會設置平行和水平兩種握法 。雖然平行握稍稍更多地針對肌肉進行鍛煉，但也會對肩關節(jié)造成較大的壓力 。選擇水平握法則仍然能鍛煉到，同時還能減輕對肩關節(jié)這個經(jīng)?；顒舆^度的關節(jié)的壓力 。無論你選擇哪種器械，也不管你選擇哪種握法，都要確保把手與腋下對齊 。把手過高或過低，都會給肩部帶來更大的壓力 。把手位置調整到位后，將其推舉出去，直到手臂伸直，然后將杠鈴放低到離肩部10厘米左右處 。

　　每一個在建的健身房都會有一臺這樣的器械 。有了它之后，你只需要選好想用的把手，然后把負重拉下來，正如這種器械的名字一樣 。在調整座位時，要確保雙腿能舒服地放在腿支架下面，同時腿部仍然要被牢牢鎖住，這樣你就不會被負重帶得飛起來了 。拉出鎖上的插銷，調整好腿部的墊子以固定好自身，如此，上述目的就輕易地達到了 。就大多數(shù)滑輪下拉訓練機而言，不管你選擇的是哪種把手半島·體育中國官方網(wǎng)站，你都將把負重向下拉到胸前，以加強背闊肌和上背部的肌肉 。唯一的例外是頸后下拉，這個動作需要將橫桿拉到頸后根部，但這屬于比較高級的動作，最好留給那些肩胛帶柔韌性較好且無肩部傷病史的人去做 。