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分類>>半島·體育中國官方網(wǎng)站室內(nèi)健身篇(組圖)
2024-07-02 14:23:52
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返回列表半島·體育中國官方網(wǎng)站室內(nèi)健身篇(組圖)1、86%的讀者表示進(jìn)入冬季仍然渴望進(jìn)行適量的健身運(yùn)動(dòng)，14%的讀者則由于自己的身體條件，或者是比較懶惰等原因不愿在冬季運(yùn)動(dòng)；
2、在冬季繼續(xù)健身的人群中，30%的讀者選擇進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如游泳、乒乓球、跳操、瑜伽、羽毛球等，70%的讀者仍舊選擇室外運(yùn)動(dòng)，如飯后漫步、清晨慢跑、跳繩、滑冰、滑雪等；
沈陽體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)生化學(xué)教授常波向讀者建議：冬季健身要注意保暖、空氣質(zhì)量，選擇最佳時(shí)間健身，量力而為避免身體損傷。
冬季很特殊，最佳的健身時(shí)間并不是清晨，相反清晨很不適合出門運(yùn)動(dòng)，空氣質(zhì)量不佳。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高，汽車排放尾氣中的污染物也聚于地面。長期在這種環(huán)境下鍛煉，危害身體健康。
冬季健身的最佳時(shí)間是在午后14點(diǎn)以后，此時(shí)室外溫度和自身溫度都比較高，體力充沛，興奮點(diǎn)高，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但這個(gè)時(shí)間對(duì)于上班族來說不太恰當(dāng)，因此晚飯40分鐘至1個(gè)小時(shí)后是上班族健身的適合時(shí)間。
氣溫低，肌體的散熱量大，冬季運(yùn)動(dòng)能量消耗比平時(shí)多，高蛋白的需求量也比其他季節(jié)大。冬季要更加注意飲食的科學(xué)性，如果在冬季很少參加體育鍛煉，很容易造成脂肪堆積。因此一般來講，在冬季配合科學(xué)合理的飲食進(jìn)行減脂訓(xùn)練效果會(huì)較好。
滑冰、滑雪、溜旱冰都是冬季最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；┍然菀渍莆?，平衡性更好，更安全。但滑冰中，冰刀接觸冰面范圍小，要求很高的踝關(guān)節(jié)控制能力。無論滑冰還是滑雪，不要身揣手機(jī)、鑰匙等堅(jiān)硬物。
冬季健身特別要注重穿著保暖性能好的衣服半島官方網(wǎng)站，要輕柔不可過緊。熱身后，脫去一些厚衣服。鍛煉時(shí)如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪。室外健身者也會(huì)大量出汗，萬萬不可站在風(fēng)大的地方吹冷風(fēng)，應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
選擇室外健身者，不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙或天氣過冷，暫時(shí)不要到室外鍛煉。應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。
寒冷冬季肌肉粘滯性增強(qiáng)，柔韌性、伸展性降低，容易產(chǎn)生損傷，因此動(dòng)作強(qiáng)度、幅度也要適量減小。運(yùn)動(dòng)前，熱身很必要，尤其是在室外，要通過慢跑、徒手操等少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)采取整理運(yùn)動(dòng)放松，適量牽拉練習(xí)也是必需，絕對(duì)不能消極休息，不可立即停止運(yùn)動(dòng)，或者干脆坐在地上。也可運(yùn)用一些有氧運(yùn)動(dòng)來消除疲勞，避免肌肉酸痛，可與同伴相互。
沈陽格林豪森·英派斯健身俱樂部教練付麗麗要告訴那些愛美的女性朋友：其實(shí)，冬季是最有利于減肥的季節(jié)。冬季消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重，因此冬季健身計(jì)劃要圍繞減肥來制定。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量很大，是去除脂肪的好季節(jié)。
身為健身教練，付麗麗的心得就是：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是關(guān)鍵。在冬季為了看起來不很臃腫，除了少穿這一“活遭罪”的方法外，最重要的就是有規(guī)律并持之以恒地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。
雖是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要注意保暖，長衣長褲應(yīng)取代健身服了。另外，此時(shí)人們總喜歡把門窗緊閉，殊不知，呼出的二氧化碳再加上汗水的分解產(chǎn)物，致使室內(nèi)空氣受到污染。因此，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。付麗麗以格林豪森·英派斯健身俱樂部為例，“我們的室內(nèi)通風(fēng)效果很好，俱樂部舉架高，室內(nèi)循環(huán)排風(fēng)，會(huì)員在這里健身，既不會(huì)冷更加不會(huì)感覺到呼吸不順暢?！?/p>
與室外健身相同，室內(nèi)健身對(duì)于熱身的要求也很高，“以往熱身時(shí)間在5分鐘左右即可，但冬季最好達(dá)到15—20分鐘。運(yùn)動(dòng)中要隨時(shí)補(bǔ)水。”
在課程的選擇上，付麗麗介紹說，冬季選擇動(dòng)感單車的會(huì)員增多，而在課程的安排上，因?yàn)槎炯∪庹硿愿?，柔韌性降低，因此課程內(nèi)容有調(diào)整。比如，單車課，速度稍減，爬坡也減緩一些；瑜伽課程中的難度動(dòng)作靠后，待學(xué)員身體完全活動(dòng)開。本報(bào)記者丁瑤瑤
