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分類>>半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站小區(qū)健身器材科普（一）
2024-06-26 05:14:25
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返回列表半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站小區(qū)健身器材科普（一）嗨，大家好。小Q又來(lái)了。隨著“全民健身”概念的普及，公共健身器材漸漸成為居民區(qū)里的“標(biāo)配”，各式各樣鍛煉身體不同部位的健身器材既能讓居民在家門口鍛煉還增添了生活情趣。然而，小區(qū)里的健身器材，被正確使用了嗎？下面我們就一起簡(jiǎn)單科普一下這些小區(qū)健身器材都能鍛煉哪些部位，該怎么用，有什么注意事項(xiàng)吧!
首先小Q要提醒大家的是，小區(qū)健身器材，有些地區(qū)的物業(yè)會(huì)疏于管理，出現(xiàn)年久失修的情況，所以在每次進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，都應(yīng)該先檢查是否安全牢固，再選擇適合自己的器械進(jìn)行鍛煉。
其次使用室外健身器材要注意以下幾方面:1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人，要掌握運(yùn)動(dòng)量的速度，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，最高不得超過(guò)120次/分鐘。而不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。4、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右。
走步器這種器材是專門針對(duì)一些不方便去健身房又不方便走遠(yuǎn)路的宅男宅女，還有老年人設(shè)立的，這種器材是主要鍛煉人的腿部肌肉和協(xié)調(diào)性的，每天做二十分鐘的走步器就能有效的讓腿部力量增加，還能使腿部的贅肉轉(zhuǎn)化成肌肉。
注意事項(xiàng)：旁邊有人時(shí)不要玩耍，不要碰觸到跟前的人，搖擺時(shí)雙手不能拖離扶手，動(dòng)作幅度不可過(guò)大。
扭腰器這種健身器材，幾乎每個(gè)小區(qū)里都有，它是專門針對(duì)一些腰部功能減退的朋友來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，而且這種扭腰器都有一個(gè)把手，這樣就不容易失去重心，如果是腰部功能不是很好的人群，可以通過(guò)這樣的器材來(lái)讓自己的腰部力量逐漸得到恢復(fù)。
功能特點(diǎn)：主要鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。能活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，增強(qiáng)腰、髖、膝部關(guān)節(jié)柔韌性。鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉群。使用方法：雙手握扶手，雙腳平衡站在圓形踏板上，肩部與腰部以下作反向扭動(dòng)。上身保持固定，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。練習(xí)3-5分鐘。
注意事項(xiàng)：速度不要太快，雙手不要脫開(kāi)扶手把，以免摔下。要注意控制扭動(dòng)幅度，動(dòng)作要柔，扭動(dòng)幅度不要超過(guò)180度。腰、髖、膝部關(guān)節(jié)有疾患者慎用。
這種騎行器多數(shù)都像自行車的樣子，但是都是固定在原地的，這種器材比較實(shí)用，對(duì)于鍛煉人的手臂力量和腿部力量都非常有幫助，需要整體減肥的人群，可以用這樣的器材來(lái)進(jìn)行鍛煉，每天堅(jiān)持三十分鐘左右，就能在一個(gè)月內(nèi)達(dá)到有效減肥的效果。
功能特點(diǎn)：拉伸身體，活動(dòng)關(guān)節(jié)。能增強(qiáng)上下肢肌能，并能鍛煉腰腹部肌肉群和內(nèi)臟，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。
使用方法：坐在座椅上，雙手扶住手柄，雙腳放在腳蹬里，雙手拉動(dòng)手柄，雙腳踩踏腳板半島·體育，做收放運(yùn)動(dòng)，身體伸直和垂直方向成30度角，運(yùn)動(dòng)速度控制在每分鐘15-20次(每次3-4秒)。
注意禁忌: 適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌有勞損的人，肌力不足、心臟病患者、腰椎手術(shù)和腰椎間盤突出者不宜鍛煉。
功能特點(diǎn)：增強(qiáng)腰部腿部肌肉力量，鍛煉腿部耐久力，增強(qiáng)腿部肌肉靈活性和協(xié)調(diào)性，改善身體柔韌性。
使用方法：在座椅板上坐穩(wěn)，雙腳抬起腳蹬踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動(dòng)踏板至平行蹬直，循環(huán)往復(fù)。
注意事項(xiàng)：患有髖骨軟化癥的老人不適宜。動(dòng)作要準(zhǔn)確到位，動(dòng)作不要過(guò)快過(guò)猛。使用前應(yīng)認(rèn)真檢查器材，確認(rèn)連接牢固方可使用。冬季使用時(shí)應(yīng)隨身攜帶坐墊，防止久坐著涼
注意事項(xiàng)：要按照正確方法操作，選擇適宜的高度。抬腿的幅度最好不要超過(guò)肩關(guān)節(jié),否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。不要讓孩子在橫梁附近嬉戲跑鬧。
功能特點(diǎn):髖部運(yùn)動(dòng)。該器材用以活動(dòng)放松髖關(guān)節(jié)，能增強(qiáng)髖部活動(dòng)機(jī)能和柔韌性，有效降低髖關(guān)節(jié)骨折和股骨頭壞死的概率。
使用方法:雙手扶前面橫杠，雙腳踩在踏腳板上，上身做前傾，膝關(guān)節(jié)一定不能彎，作前后交叉邁步，用肌肉控制來(lái)回速度每分鐘10-15次(每次4-6秒)使得髖關(guān)節(jié)附著的每一塊肌肉都鍛煉，速度不宜太快。
功能特點(diǎn):上、下肢運(yùn)動(dòng)。該器材通過(guò)活動(dòng)能增強(qiáng)上、下肢、肩、肘、髖、膝各關(guān)節(jié)部分的肌肉和韌帶的彈性，提高活動(dòng)能力，并對(duì)手掌部穴位有作用。
使用方法:面對(duì)雙盤，兩腿左右開(kāi)立成馬步，雙腳分開(kāi)，使全身所有的勁通過(guò)軀干傳遞到手上.雙手五指張開(kāi)，同掌心一起貼在圓盤邊沿處，然后雙臂作左右、內(nèi)外方向轉(zhuǎn)動(dòng)圓盤，同時(shí)，雙腿作左右弓步運(yùn)動(dòng)。手在圓盤邊沿轉(zhuǎn)動(dòng)圓盤每分鐘轉(zhuǎn)10-12圈(每圈5-6秒)。
功能特點(diǎn):有氧耐力運(yùn)動(dòng)。通過(guò)在該器材上持續(xù)的模擬跑動(dòng)練習(xí)，能夠有效地提高心、肺功能和增強(qiáng)兩腿的肌力。
使用方法:上、下肢配合作跑步動(dòng)作，一般需持續(xù)15--30分鐘，方能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。開(kāi)始時(shí)10-15分鐘/次，逐漸增加到每次跑25分鐘左右。每次跑步的速度應(yīng)該是慢-快-慢。
注意事項(xiàng):兒童練習(xí)時(shí)應(yīng)有家長(zhǎng)陪同，老年人應(yīng)量力而行。不可攀爬翻越，不可在桿上追逐，不可坐在空隙處相互踢打。
以上就是這一期部分小區(qū)常見(jiàn)健身器材鍛煉方法的介紹，希望可以幫助到更多的朋友通過(guò)適合自己的小區(qū)鍛煉器材達(dá)到健身的目的。
