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分類>>半島65歲后這項(xiàng)能力關(guān)乎你的壽命！3種運(yùn)動(dòng)方法讓你越活越年輕
2024-06-20 19:55:00
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返回列表半島65歲后這項(xiàng)能力關(guān)乎你的壽命！3種運(yùn)動(dòng)方法讓你越活越年輕步行速度慢、坐站能力差、握力低下分別會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加22%、14%、15%，日常活動(dòng)困難則會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%。
健康成年人步速大約為每秒鐘1.3～1.4米，老年人隨著身體狀況下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人步速低于0.6米/秒，就可以說走得慢，如果老年人步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。
如何計(jì)算步速：走4米線米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以4，就可得出走路速度。
握力是評(píng)價(jià)成年人健康的指標(biāo)之一。鍛煉握力的過程，能夠引起血管舒張與收縮，進(jìn)而提高血管彈性、促進(jìn)血液循環(huán)等。因此，研究表明，握力較高與較低心血管疾病相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。同時(shí)，握力也能在某種程度上，反映肌肉力量水平以及營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。反之，握力不足，一方面能夠間接反映運(yùn)動(dòng)能力不足，另一方面也可能標(biāo)志著心肺功能不佳。
保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一只手拿住握力計(jì)并使出全力握緊，讀取握力計(jì)數(shù)值?？啥鄿y(cè)試兩次，取最好成績(jī)。
如果家里沒有握力計(jì)，可以拿一個(gè)網(wǎng)球或有彈力的小球，手自然握住球，手指發(fā)力，把球捏變形后還原，算為1次動(dòng)作（球一定要捏到嚴(yán)重變形程度）。這個(gè)動(dòng)作需要連續(xù)進(jìn)行，左右手均能達(dá)到20次才能算及格，若達(dá)不到20次，說明你的握力水平有待提高。
老人運(yùn)動(dòng)功能下降的原因，除了自然生理老化，還跟慢性病、不良生活方式、急性事件（如住院、跌倒）等因素有關(guān)半島·體育。不過，功能下降主要是缺乏運(yùn)動(dòng)的后果，并不是衰老的直接后果。
50歲后，平衡力會(huì)明顯下降，老人可通過接拋球、單腳站立、踮腳行走、打太極拳、跳交際舞等鍛煉平衡力。
