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2024-04-12 07:39:44
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返回列表半島官網(wǎng)常用健身器材名稱及簡介pdf免費在線.太極揉推器 太極揉推器又叫太極輪，也叫肩關節(jié)訓練器，構造是四個鋼制輪子朝天舉起，輪子由架子固 定，上面安裝有滾軸，能夠自由三百六十度轉動。一般來講，這種室外健身器材可以供兩個 人同時使用，使用時兩人對站手抓緊輪子上的握手，手臂發(fā)力，轉動輪子。 主要功能 舒展肩部肌肉，增強肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動能力以及小腦的協(xié)調(diào)性。適合老年人 使用。 使用方法 雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手的虎口部位握住轉輪手柄，向相同或相反方向轉動半島bandao。 特別提醒 順時針與逆時針交叉運動能有效提高中老年練習者的協(xié)調(diào)性，在運動時控制呼吸頻率能有效 提高肺部能力。 使用時配合太極拳的運動要領最佳。每周可練習3 次至6 次，每次可練習2 組至3 組，每 15 圈至20 圈為一組。 注意事項 要勻速、緩慢轉動轉盤，不要用力過猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材。 2.高低杠 高低杠的使用方法不同，功能也不一樣，一般由兩種功能跟使用方法。這種戶外健身器 材的靠前種功能——引體向上功能：鍛煉者正手握杠，身體不能晃 動，可增強肩背和上肢 肌肉力量。這種戶外健身器材的第二種功能——懸垂前擺功能：鍛煉者雙手握杠，用力前擺 落地，可提高協(xié)調(diào)性。經(jīng)常使用高低杠可以增強、手臂、腹部肌肉活力，鍛煉四肢 肌肉和骨骼能力。 3. 蹺蹺板 翹翹板也是常見的一類室外健身器材,是幼兒園常見的設備,很受孩子們歡迎, 由于蹺蹺板的 使用要求是需要兩個寶寶來共同進行的,所以這種室外健身器材對于 5 歲以下的幼兒來說是 不適合的。除非是下面帶有彈簧設計的蹺蹺板,此類蹺蹺板可以避免突然觸地帶來的安全隱 患。盡管如此,在玩耍這類室外健身器材的時候仍然需要額外的小心。蹺蹺板一頭只坐一個 寶寶。如果寶寶和自己的伙伴相比顯得太輕了,就需要更換伙伴,而不要在輕的一頭增加一個 寶寶。寶寶們應當面對面坐在蹺蹺板上,不要反轉過來,背對背地坐著。 4. 肋木 增加腹肌力量及上肢的懸垂能力，又可增強上、下肢的攀爬能力及靈活性，提高自身的協(xié)調(diào) 能力，培養(yǎng)勇敢精神，風險意識。 發(fā)展上下肢力量和身體協(xié)調(diào)配合的能力，培養(yǎng)學生勇敢、堅毅、不怕困難和互助合作的精神 品質(zhì)以及安全練習的習慣。 要求：抓握要牢，速度要慢。慢速安全爬行，注意保護與幫助，動作協(xié)調(diào)、連續(xù)。 5. 健騎機 健騎機是社區(qū)健身常見的器械之一，它能夠增強的心肺功能，活動全身主要關節(jié)，發(fā)展 上下肢和腰背部力量，還能通過運動內(nèi)臟增強消化系統(tǒng)功能。 使用健騎機時，應該正坐在坐墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬， 同時雙臂向后拉，直至雙腿伸直，并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制 地返回到初始位置。一般，應采用中等運動強度，也就是自我感覺比較輕松或略微有些累即 可。 6. 腹肌板 腹肌板也叫仰臥板，是一種主要鍛煉腹部肌肉的健身器材。 主要作用： 腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊；俯身挺背：訓練您 的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減 少因為長時間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生； 仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動 作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線； 強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如 果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做 不起來的請不要經(jīng)易嘗試。 7. 扭腰器 扭腰器也有人叫室外轉腰器，常用的有兩人和三人的。主要功能：增強腰部，腹部肌肉力量， 改善腰椎及髖關節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放 松起到通經(jīng)活絡促進氣血暢通，強腰固腎作用，適用于腰部活動障礙，體弱腎虛，腰肌勞損 及周身疲乏等癥。
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