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分類>>15種健身房常用器械器材的名稱和用法
2024-04-12 07:38:13
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返回列表15種健身房常用器械器材的名稱和用法這應(yīng)該是認(rèn)知度最高的健身器械了吧，所有健身房的標(biāo)配，功能也不必多說，自然是以有氧訓(xùn)練為主，不管是暴汗還是核心訓(xùn)練前的熱身，跑步機都是不錯的選擇。
對于跑步機的爭議更多的是在于和戶外跑的對比層面，有人說跑步機對膝蓋的損傷較小，有人說室外跑的鍛煉效果更贊，跑步機上不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻，腳下的跑帶是自動向后運動的，這是跑步機真正比路跑省力的地方，而路跑不僅要克服風(fēng)阻，還要不時的根據(jù)路況的上下坡高低坑做調(diào)整，對身體能量的消耗其實更大，最主要的是跑步機沒有了音樂或影視劇樂趣會大打折扣，而沿途的風(fēng)景卻不會重復(fù)半島官方網(wǎng)站。至于膝蓋真正受損不管路跑還是跑步機都不建議再進(jìn)行，而跑步的姿勢只要正確，路跑還是首選！
有跑步機的健身房一般也少不了橢圓機，橢圓機又叫太空漫步機，同樣也是有氧為主的器械，與跑步機不同的是橢圓機可以有效的把手臂與腿部的運動結(jié)合起來，橢圓機的斜坡設(shè)計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢一些組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力要比跑步機更加充滿了科學(xué)性。
橢圓機的最大特點就是用戶在鍛煉的時候膝關(guān)節(jié)是不怎么發(fā)力的，從而避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力對膝蓋的損傷，由于橢圓機的運動幅度相對較廣，同時還增強了腰部肌肉的耐力和力量，對于膝蓋受損或有積液不太適合跑步的健身者來說用橢圓機來做有氧或熱身是個不錯的選擇，半小時的橢圓機在合理的配速下完成，也相當(dāng)?shù)挠懈杏X！
劃船機的動作有點模擬水上賽艇，可以測出運動者在過程中消耗的力量和運動頻率，所以又稱測功儀。劃船機每劃一次，身體的上肢、下肢、腰腹部、背部等都會隨著完成一次完整的收縮與伸展，屬于一個全身參與的有氧訓(xùn)練器械，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群比較適用。其實劃船機的使用樂趣和效果還是在于過程中不斷的挑戰(zhàn)，對速度頻次的挑戰(zhàn)會感受到不同力度的刺激，每組次數(shù)的提升就可以驗證你的進(jìn)步，劃船機運用的好的話其實可以達(dá)到一些無氧訓(xùn)練對核心的提升。
動感單車實際上就是改良后的室內(nèi)自行車，和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細(xì)胞后，在消耗能量的同時達(dá)到減脂的目的。在幾個有氧器械訓(xùn)練當(dāng)中，動感單車可以說是運動最為激烈的器械，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，相當(dāng)于跑步七八公里，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
動感單車也是比較特殊的一項有氧運動，一般都是需要團課來完成，在教練高亢的口號和動感的音樂聲中，有節(jié)奏有的完成適合自己強度的動作，不同的體能和耐心可以選擇不同的力度，動感單車的核心是節(jié)奏，只要節(jié)奏跟上，效果就非常棒。
很多人會把健身車和動感單車搞混，其實這是兩種器械，從結(jié)構(gòu)上來說比較明顯的不同是飛輪的位置，動感單車大部分飛輪是前置的，而健身車則有前置有后置，同時飛輪采用包裹設(shè)計。從騎行方式上來看，動感單車站立騎行或者坐姿騎行都可以，靈活度可以理解為就和自行車差不多，而健身車分為臥姿騎行和坐姿騎行兩種運動狀態(tài)，由于兩者的應(yīng)用場景不同，所以在放置的穩(wěn)固性方面健身車會更加穩(wěn)固一些，不會左搖右晃。
再來看兩者的運動強度，動感單車大多采用8kg~25kg的大飛輪，慣性比較大，騎行起來比較吃力，運動強度會更大更刺激，而健身車的磁控飛多數(shù)是8kg以下的小飛輪，而且限于車身結(jié)構(gòu)適宜坐姿騎行的緣故，運動強度會比動感單車小不少。
總體來說，動感單車強度較大，比較適合需要減脂的年輕人，腿部或膝蓋有傷的話則不太適合，而健身車則老少皆宜，對腿部的要求也不是很大，如果只是熱身或做下運動舒展則是不錯的選擇！
在無氧訓(xùn)練區(qū)域，史密斯架算是健身房的標(biāo)配之一，史密斯架的特征是限制了杠鈴的滑動軌跡，不管是做深蹲還是推舉的時候訓(xùn)練者都不用擔(dān)心杠鈴的前后突發(fā)擺動，史密斯架的功能非常多，最常見的就是深蹲以及不同姿勢的臥推（上斜、平板、下斜），除此之外，史密斯架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉、舉踵等等，可以說史密斯架是一臺綜合性健身器材。
大多健身者都是采用史密斯架臥推來練習(xí)胸大肌，以及深蹲來練習(xí)下肢，不管是哪種都要量力而行，健身房出事最多的就是和杠鈴有關(guān)的動作，一旦出事史密斯架的優(yōu)勢就會變?yōu)榱觿荩捎谙拗屏烁茆彽幕?，萬一支撐不住壓下來后果不堪設(shè)想，所以一個人鍛煉千萬不要嘗試大重量，最好是在有同伴保護的前提下進(jìn)行！
和史密斯架相比，自由深蹲架相對簡單很多，史密斯架由于限制了杠鈴滑動軌跡，提升了安全指數(shù)的同時也相應(yīng)降低了運動的難度，而自由深蹲架無論是做臥推還是深蹲對核心力量的考核都更高，對肌群的發(fā)力刺激也更全面。
自由深蹲架很方便訓(xùn)練者取下杠鈴做自由硬拉，綜合相比自由深蹲架和史密斯架不存在誰可以替代誰的關(guān)系，兩者是可以互補的，所以一般相對正規(guī)的健身房都會同時配置這兩套設(shè)備！
一般在稍大型的健身房大家會看到一個很的器械，很大一扇門，兩邊兩個立柱，頂部還能做引體，領(lǐng)邊是各種繩索健身設(shè)備，這個其實就是龍門架，龍門架一般由五個部分組成的，分別是橫梁、底盤、立柱、導(dǎo)梁和支點，這五個部分能夠讓龍門架擁有把重物升降移動的作用，正因為設(shè)備的外形特征很像兩條龍柱搭建而成所以稱之為龍門架。
很多人分不清龍門架和史密斯架的區(qū)別，教大家一個簡單的方法：有杠鈴的架子叫史密斯架，帶繩索拉伸的那種就是龍門架，龍門架有大小之分后面會提到小的。龍門架是一個綜合性更強的訓(xùn)練儀器，頂部橫梁可以做引體向上、上踢腿卷腹、左右擺腿卷腹等，兩邊立柱和地盤的設(shè)備可以做高位下拉、各種繩索飛鳥、繩索斜拉、拉力器劃船等，而鍛煉的部位更是涉及到全身各個部位，除了下肢動作偏少之外，其他部位的肌肉幾乎都可以用大龍門架來完成。
沒見過大龍門架的朋友一定認(rèn)識小龍門架，小型龍門架的功能其實和大龍門架類似，由于龍門較窄，做不了大龍門架的大飛鳥夾胸動作，但一般的飛鳥完全不受影響，另外小龍門架一般沒有高位下拉和拉力器劃船的配置，除此之外，在功能上就和大龍門架區(qū)別不大了，小龍門架在一般的健身房也都有配置。
喜歡做單雙桿引體的朋友應(yīng)該對這款器械不陌生，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手，器械中間位置根據(jù)高度設(shè)有雙杠臂支撐，該器械除了最常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外，還可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動作。
單雙桿引體設(shè)備也是鍛煉胸大肌的常用設(shè)備，胸肌臂屈伸是雙腿前彎舉下的臂屈伸動作，對于胸大肌的刺激特別顯著，難度也比標(biāo)準(zhǔn)的臂屈伸大很多，另外很多運動后的拉伸動作以及常規(guī)的高位壓腿動作也都可以借助單雙杠引體器來完成！
坊間有傳言驗證一個人是不是健身大咖只要看他能做幾個單杠引體就知道了，可見引體向上的難度有多大。很多初學(xué)者做不了引體向上，往往需要在陪同人員的輔助下完成，而輔助式引體向上就是給初學(xué)者量身打造的器械。
輔助的原理很簡單，就是根據(jù)你實際的臂力大小來調(diào)整跪板的支撐力幫助完成引體動作，隨著后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式，就可以升級玩自助引體設(shè)備了！
說起仰臥起坐相信沒有人陌生，而多功能仰臥起坐板也幾乎是每個健身房的標(biāo)配。所謂的多功能，就是比單純的簡易仰臥起坐板多了除仰臥起坐外的健身功能，比如拉繩運動、彈簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。
說起仰臥起坐，其實很多人的做法還是存在問題的，正確的仰臥起坐姿勢應(yīng)該是身體躺平，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼支撐面。隨著腹部發(fā)力，頭部和上半身慢慢離開支撐面。在上半身向膝蓋處靠攏的過程中，腹部肌肉得到擠壓，回收的過程也同樣借助腰腹力量將上半身慢慢恢復(fù)，但不要完全恢復(fù)到平躺，身體與地面呈15度左右最佳，同時切記雙手抱在腦后，這樣會借助雙手的力量拉動上半身抬起，給脖頸部造成巨大壓力，正確的做法是，將雙手輕扶耳側(cè)，或者雙手抱胸。
仰臥起坐器另一個我常做的動作就是上斜反向卷腹（仰臥抬腿），該動作主要借助腹直肌的力量控制動作的標(biāo)準(zhǔn)性，脊柱往上抬腿時主要的力量來自骨盆的轉(zhuǎn)動而非借助腿部的彈性帶來的慣性，動作越慢效果越好，雙腿卷至垂直角度上升時是動作的關(guān)鍵，上斜反向卷腹對于下部腹肌鍛煉效果非常有效，每次只要標(biāo)準(zhǔn)的完成撕裂感特別明顯！
羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對兄弟，同樣都是以腰腹核心訓(xùn)練為主的器械，羅馬椅的兩個經(jīng)典訓(xùn)練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房最常見的，但標(biāo)準(zhǔn)的挺身和側(cè)屈沒幾個人能夠完全做到位。
利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應(yīng)剛好抵在胯部位置，不易過高超過腰部以上，這樣側(cè)屈的幅度會大大受損，側(cè)向身體應(yīng)和地面垂直，過程中切記身體前傾，借助腰腹部的力量下彎再恢復(fù)，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負(fù)重進(jìn)行。
啞鈴和杠鈴基本是所有健身房的標(biāo)配，都是以鍛煉上下肢為主的器械，而啞鈴的應(yīng)用場景似乎更廣一些，相比杠鈴而言，啞鈴也更適合家用。
練胸的動作里面啞鈴是經(jīng)常用到的器械之一，啞鈴臥推（上斜臥啞鈴?fù)婆e、平臥啞鈴?fù)婆e、下斜臥啞鈴?fù)婆e）和啞鈴飛鳥（上斜啞鈴飛鳥）是對及手臂肌肉群特別有效的動作，啞鈴前平舉和側(cè)平舉可以鍛煉到三角肌的部位，仰臥啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸、啞鈴俯身臂屈伸等可以有效鍛煉出肱三頭肌，坐姿小臂翻腕彎舉則可以鍛煉到小臂肌肉群，啞鈴彎舉動作對肱二頭肌的鍛煉非常有效，啞鈴“俯身劃船”是對背部肌肉及斜方肌非常有效的動作之一，而啞鈴深蹲和啞鈴前后箭步弓則是對下肢訓(xùn)練最常用的動作。
啞鈴凳其實屬于健身輔助器材，常用于輔助啞鈴或杠鈴來完成一系列的健身動作，比如上文提到的上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等，所以一般買了啞鈴的健身愛好者都會配一張啞鈴凳。啞鈴凳和常規(guī)運動類凳子不同的是前者具有可調(diào)節(jié)性，以滿足不同的鍛煉需求，雖然一般平凳也能做臥推和飛鳥，但局限性較大，一般建議選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴凳。
除了耳熟能詳?shù)母鞣N臥推、劃船、飛鳥等動作之外，啞鈴凳還可以配合TRX完成仰姿反屈伸，配合啞鈴?fù)瓿杀＜永麃喍椎葎幼鳎鳛檩o助類器材，很多創(chuàng)意動作都可以借助啞鈴凳來完成！
