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2024-10-16 00:51:30
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返回列表半島官方網(wǎng)站體育鍛煉對身體健康的益處有哪些要堅(jiān)持科學(xué)的健身鍛煉.把健身鍛煉融于日常生活中,即使每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間慢跑或步行,也會(huì)收到良好的效果.積極的體育鍛煉就是一個(gè)強(qiáng)健的身體,而強(qiáng)健的身體能提供充沛的精力去工作,工作順利自然能夠提升人們的生活質(zhì)量.下面，大結(jié)局一起來看看吧。
目錄體育鍛煉對身體健康的益處有哪些體育鍛煉的好處體育鍛煉的簡述體育鍛煉的鍛煉須知大學(xué)生如何體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)可使肌肉發(fā)達(dá),骨骼堅(jiān)固,關(guān)節(jié)靈活.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅(jiān)實(shí),反之,缺乏運(yùn)動(dòng)的人,特別是中老年人,會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,骨骼松脆易折.
運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心血管的功能.堅(jiān)持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使供應(yīng)心臟組織的冠狀動(dòng)脈的口徑加大,增加單位 組織中毛細(xì)血管的數(shù)量.
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,機(jī)體對能源物質(zhì)和氧的利用更充分,完善,有利于節(jié)約能源,減輕心血管的負(fù)擔(dān).
運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程,使之活動(dòng)趨于平衡,反應(yīng)靈活,有利于適應(yīng)外界環(huán)境的變化.
1、體育鍛煉有利于骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然力(日光、空氣、水)和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，娛樂身心為目的的身體活動(dòng)過程。它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。對促進(jìn)生長發(fā)育，培養(yǎng)健美體態(tài)，提高機(jī)體工作能力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個(gè)民族體質(zhì)，都有重要作用。其特點(diǎn)是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人，都可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適宜的鍛煉。形式與內(nèi)容靈活多樣，可獨(dú)自鍛煉，也可集體進(jìn)行。鍛煉的內(nèi)容極其豐富，可分為：健身運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)、娛樂性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類。鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓(xùn)練中常用的練習(xí)法(包括重復(fù)法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實(shí)踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗(yàn)等)。鍛煉內(nèi)容和方法的確定及整個(gè)鍛煉過程，都應(yīng)遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒，適宜的負(fù)荷和注意鍛煉價(jià)值等。此外，如能同時(shí)運(yùn)用形神結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合等中國傳統(tǒng)練身方法，收效更大。
中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時(shí)間照射，可發(fā)生I°～I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
一次鍛煉時(shí)間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長，可在中間安排1～2次休息。
夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱半島官網(wǎng)。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。
給自己定一個(gè)目標(biāo)，由于大學(xué)比較自由，沒有課時(shí)可能會(huì)很晚起床，有時(shí)候在宿舍一呆一天不出門。所以最好給自己定一個(gè)體育鍛煉的目標(biāo)，強(qiáng)迫自己每天幾點(diǎn)去鍛煉。
約上幾個(gè)人一起去鍛煉，自己一個(gè)人鍛煉可能會(huì)很無聊，這時(shí)約上好友或是室友一起去，不僅增加了趣味性，還加深了彼此之間的友誼。
注意及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，當(dāng)我們在家時(shí)，有父母無微不至的關(guān)懷，所以營養(yǎng)都跟的上，但是進(jìn)入大學(xué)，所有都要自己打理，飲食上可能會(huì)偏食，從而造成營養(yǎng)不良，這時(shí)如果高強(qiáng)度的鍛煉可能會(huì)造成適得其反的效果。
參加一些有體育性質(zhì)的協(xié)會(huì)，大學(xué)里有很多學(xué)生組織的協(xié)會(huì)，例如車協(xié)、輪滑協(xié)會(huì)等，這些協(xié)會(huì)經(jīng)常會(huì)組織一些活動(dòng)，例如一起去騎車，一起去玩輪滑。
向體育老師進(jìn)行咨詢，在上體育課時(shí)，可咨詢老師具體的鍛煉方法，以免自己盲目鍛煉，造成不好的效果。
堅(jiān)持體育鍛煉，在大學(xué)期間最容易懶惰，很容易因?yàn)橐患ù蟮氖?，而放棄鍛煉?jì)劃，這種三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉是起不到任何效果的，一定要堅(jiān)持到底，如果你能從大一堅(jiān)持到畢業(yè)，相信肯定會(huì)有意想不到的收貨。
