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分類(lèi)>>女性健身的好處
2024-10-11 14:21:20
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返回列表健身房現(xiàn)在不僅是男人的地方了，很多追求完美身材的女性也會(huì)進(jìn)健身房，那么女性健身不僅有好身材，還有什么好處呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身的好處，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。
女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。
由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。
通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。
通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。
舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢(xún)更為顯著。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
戶(hù)外鍛煉早上涼風(fēng)習(xí)習(xí)，中午驕陽(yáng)似火，傍晚清風(fēng)陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時(shí)，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，特別是在深秋時(shí)節(jié)更要注意防止運(yùn)動(dòng)傷害。
氣候漸趨干燥，健身健美鍛煉前后要多喝些飲料，注意補(bǔ)充體內(nèi)水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御機(jī)能，促進(jìn)周身血液循環(huán)。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。
循序漸進(jìn)，持之以恒循序漸進(jìn)，是指參加體育運(yùn)動(dòng)的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。鍛煉身體也和其他事物一樣有其規(guī)律：由簡(jiǎn)到繁，由易到難;運(yùn)動(dòng)量由小到大，逐漸增加。比如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，開(kāi)始時(shí)距離先短一些，速度先慢一些，隨著時(shí)間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。運(yùn)動(dòng)量注意掌握平衡，不宜過(guò)大或過(guò)小。持之以恒，是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項(xiàng)目之后半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站，要堅(jiān)持下去。不能練練停停，停停練練。因此，參加鍛煉的人，一定要有毅力，無(wú)論寒暑風(fēng)雨，都要堅(jiān)持不懈。
2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐。
2.兩手往身體兩側(cè)打開(kāi)，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線(xiàn).手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作。
1.雙手各持8~10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。
1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長(zhǎng)方形。
2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點(diǎn)，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)，杠鈴輕觸，再推舉，重復(fù)動(dòng)作10次左右。
3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過(guò)程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作。
2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線(xiàn)。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。重復(fù)動(dòng)作。
