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2024-10-08 17:27:23
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返回列表最新健身鍛煉意義及效果進行科學(xué)的體育健身活動，就必須掌握身體鍛煉的知識和技能，并運用這些知識和技能，達到鍛煉的目的。凡堅持健身活動的 人，一般都有適合自己實際而又行之有效的鍛煉身體的方法。
人們通常是了解身體鍛煉的意義和作用后，才積極自覺地參 加鍛煉(兒童少年往往是從興趣出發(fā)開始鍛煉的)，有的人之所以 能長期堅持鍛煉，~般都是在親歷實踐中對身體鍛煉的作用、知 識、技能有所收益的人，因而能自覺地從事身體鍛煉甚至把鍛煉當 做日常生活中不可缺少的一部分。
鍛煉的效果并不是無限的，而是到T-定時候，效果就不會再提 高，而維持于某一水平。運動與健身效益有點類似于患缺鐵性貧 血時鐵與血紅蛋白的關(guān)系，此時服用鐵劑，貧血會迅速得到改善， 但到一定時候，再服鐵,體內(nèi)血紅蛋白并不會再增加，反而副作用會增加。
健康的體魄與疾病的防治密切相關(guān)，健身活動能提高免 疫能力。生理醫(yī)學(xué)研究及實踐表明：積極參加體育鍛煉，是防治疾 病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。各器官 功能的衰弱，往往容易發(fā)生某些疾病。如腹壁肌肉過分松弛無力. 容易引起內(nèi)臟下垂、消化不良、便秘等;呼吸功能的衰弱，容易導(dǎo)致 肺氣腫等疾患;體內(nèi)物質(zhì)能量代謝過程的失調(diào)，容易引起血脂過 高，導(dǎo)致冠心病、高血壓等病的發(fā)生。而經(jīng)常參加體育鍛煉，正是 預(yù)防這些疾病的積極手段之一。鍛煉可使人肌肉結(jié)實有力，呼吸 循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好,不斷促進體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因 而疾病就不易發(fā)生。一些患有某些慢性疾病的人，在醫(yī)生指導(dǎo)下 通過合理的體育鍛煉，對疾病的康復(fù)有一定的輔助作用，有助于患 者重新獲得健康體魄。這是因為，首先，體育鍛煉能改善和增強病 變器官的功能;其次，體育鍛煉能全面增強各器官功能，用增強整 體的方法來促進局部器官病變的好轉(zhuǎn);第三，體育鍛煉還能使人的精神愉快，調(diào)節(jié)和改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于促進健康。
如何科學(xué)地進行健身鍛煉?如:如何做準備活動;在什么時間 和環(huán)境下鍛煉較好;選擇什么鍛煉內(nèi)容和方法;.運動負荷如何掌 握;鍛煉的衛(wèi)生要求等,這些都可在健身活動中通過專業(yè)人員的指導(dǎo)和自己在實踐中的摸索、運用而掌握的。
外界環(huán)境是指自然環(huán)境和社會環(huán)境兩個方面。自然環(huán)境包拈 地理環(huán)境和氣候環(huán)境;社會環(huán)境包括城市環(huán)境的影響，以及社會的 其他因素對人的有機體的刺激等。所謂適應(yīng)能力，實質(zhì)上是人受 了外界環(huán)境影響，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，不斷調(diào)節(jié)有機體使之處 于正常的穩(wěn)定的機能活動狀態(tài)。長期從事體育健身活動對提高人 體的適應(yīng)能力有著重要的作用。
人的體格是否強壯，主要從生長發(fā)育水平、體型和姿態(tài)三 方面進行評定。體型一般是指身體的整體指數(shù)和比例;姿態(tài)主要 指坐、站等基本姿勢。上述三方面既有區(qū)別又是相互聯(lián)系的， 既受遺傳的影響，又受后天的影響，而體育健身活動將起重要的作 用。體育健身活動能促進血液循環(huán)，增加對骨骼的血液供給，使骨 骼發(fā)育得更好，健身活動能使骨質(zhì)增厚，使骨骼能承受更大的壓 力，具有更好的機械穩(wěn)定性。體育鍛煉還能使肌肉結(jié)實豐滿，減少 多余的脂肪，使更健美。
鍛煉的效果取決于你開始的體質(zhì)健康水平。如果開始時體質(zhì) 健康水平低，則獲得的效益就大;反之則要小一些。另外，健康狀 況明顯有問題時，尤其是有心血管病、內(nèi)分泌疾病則會改變身體對 運動的正常反應(yīng)，因而這些疾病患者鍛煉時尤須講究方式方法，以 免出現(xiàn)有害的健身效果。
指鍛煉的效果主要集中于得到鍛煉的部位或某些系統(tǒng)機能。 即不同的鍛煉方式取得的鍛煉效果不完全一樣。有氧鍛煉主要增 加有氧能力，而力量鍛煉則主要增強肌肉力量或耐力。即使同樣 是有氧鍛煉項目或力量鍛煉項目，其效果也不完全一樣。如同是 有氧鍛煉項目的慢跑和游泳皆可改善心肺耐力，但慢跑鍛煉可改 善下肢力量，增加下肢和脊椎骨密度，但對上肢的力量、柔韌性并 不會怎么改善;而游泳則對提高下肢和脊椎骨密度效果較小，但對 提高上肢柔韌性則效果較好。因此日常鍛煉中，宜根據(jù)目的選擇 適宜的鍛煉方法。
指鍛煉的效果可由于停止鍛煉時間過長而消矣。科學(xué)研究表 明停止耐力練習(xí)4 ~ 12周后，以前增長的心肺功能部分要下降 50%。鍛煉后的效果是否衰退取決于以后的活動水平，如停止活 動則獲得的效果會消退;且鍛煉時間越短，停止鍛煉后獲得的效果 消退越快。但一般Leabharlann Baidu要維持偶爾活動，即能較長時間維持所獲得效果。
我國古代就有“人欲勞于形，而病不能成”之說,古人知道身體 不斷的活動，就會少生病,年壽?{?，F(xiàn)代人長期的生活經(jīng)驗也證實 身體活動對增強體質(zhì)、延年益壽具有重要意義。經(jīng)常從事體育健 身活動，不斷促進各器官系統(tǒng)的發(fā)育、發(fā)展，使機能得到提高， 活動中掌握一些基本技能，人的基本活動能力也就自然得到增強。
長期進行健身鍛煉，身體的各個組織系統(tǒng)在中樞神經(jīng)支配下. 承受外界刺激和協(xié)調(diào)各組織系統(tǒng)的能力得到增強。如體溫調(diào)節(jié)的 機能能力，有無身體鍛煉基礎(chǔ)的人就很不一樣，寒冷的氣候.無鍛 煉者容易感冒。進行體育鍛煉時往往是在各種外界環(huán)境和條件下 進行的，因而有機體得到了鍛煉，適應(yīng)能力也在不斷提高。
健身活動能促進的新陳代謝，從而增強各個器官的生命 力;健身活動可以控制體重，預(yù)防和治療某些因肥胖而易患的疾病; 同時還能保持和提高機體對外界的適應(yīng)能力，以達到長壽的目的。
振奮精神和進行積極性休息 馬克思曾指出，一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。好的情緒和精神對防病治療，增進健康有著 積極的影響。人的健康的有機體是一個穩(wěn)定的統(tǒng)一體半島，這里是指 內(nèi)的溫度、血質(zhì)、生物化學(xué)成分等處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)， 僅僅在一個很有限的范圍內(nèi)有所變動。而良好的情緒主要是指整 個心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進整個有機 體的穩(wěn)定。從事體育健身活動，可以調(diào)劑情緒并在中樞神經(jīng)系統(tǒng) 支配下，對有機體內(nèi)部的各個方面的關(guān)系，進行相應(yīng)的調(diào)整和平 衡。人們在工作、學(xué)習(xí)和生產(chǎn)勞動中產(chǎn)生的疲勞，通過適當?shù)纳眢w 鍛煉，能使人的大腦和有機體的各個組織系統(tǒng)得到更多的營養(yǎng)物 質(zhì)的供應(yīng)，促進其新陳代謝，間時使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到積極性休 息。
此原則并不是要你進行滿頭大汗的運動，而是指你的運動負 荷必須超過你平常狀態(tài)下的負荷。比如你以前從不參加運動，則 你每天只要進行10分鐘(累積40~60分鐘)的步行運動即可獲得 良好效果;而如果你以前就進行步行運動，為了進一步提高身體素 質(zhì)，你可能就裔要每天慢跑20~30分鐘才行。
