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分類>>5個(gè)無(wú)卵用的健身行為只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間
2024-10-06 18:31:46
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返回列表5個(gè)無(wú)卵用的健身行為只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間去健身房鍛煉的時(shí)候，你是否只有一股腦的熱情，卻沒(méi)有明確的計(jì)劃？每次去健身房只會(huì)跑跑步，做做深蹲、健身操就回去了？
這種毫無(wú)章法的鍛煉方式，不僅難以達(dá)到預(yù)期的健身效果，還可能讓身體陷入混亂。健身是一個(gè)需要系統(tǒng)規(guī)劃的過(guò)程，你要根據(jù)自身的身體狀況、目標(biāo)設(shè)定以及時(shí)間安排，制定出詳細(xì)的周計(jì)劃、月計(jì)劃甚至是年度計(jì)劃，這樣可以知道自己的健身進(jìn)度在哪里，同時(shí)達(dá)到事半功倍的效果。
如果目標(biāo)是增肌，你就要精確規(guī)劃每個(gè)肌群的訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度和休息時(shí)間；如果是為了減脂，那就要合理安排有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的比例，以及控制飲食的熱量攝入。
平日里，這些人總是以各種借口逃避鍛煉，或是工作繁忙，或是過(guò)于疲倦，亦或是單純的懶惰。而到了周末，他們被內(nèi)疚感驅(qū)使，或者受到某種激勵(lì)，開(kāi)始進(jìn)行瘋狂的高強(qiáng)度鍛煉。
他們?cè)噲D在短短兩天內(nèi)彌補(bǔ)一周的運(yùn)動(dòng)缺失，這種極端的方式不僅對(duì)身體毫無(wú)益處，反而可能帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。
健身需要循序漸進(jìn)，體能耐力的進(jìn)步也是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，平時(shí)不鍛煉，周末突然的劇烈運(yùn)動(dòng)容易，導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷，甚至?xí)o心臟帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。
而第二天工作的時(shí)候半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站，身體由于過(guò)度訓(xùn)練會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸疼，人也會(huì)顯得特別疲憊，從而影響工作效率。
有些人健身僅僅 10 分鐘，而拍照卻花費(fèi)了整整 1 小時(shí)，他們并非真正專注于鍛煉本身，而是更熱衷于拍照曬社交圈，來(lái)展示自己的“健身形象”。
他們精心挑選角度，擺出各種看似專業(yè)的姿勢(shì)，花費(fèi)大量的時(shí)間在修飾照片上，而真正用于實(shí)際鍛煉的時(shí)間卻少得可憐。
這樣“作秀式”健身行為，無(wú)疑是背離了健身的初衷，不僅無(wú)法帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的身體改變，還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間和健身資源。
許多健身者忽略了熱身的重要性，直接上大強(qiáng)度訓(xùn)練。而熱身能夠有效地提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)的靈活性，激活相關(guān)肌肉群，為正式運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備。缺乏熱身，容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等意外傷害的發(fā)生。
在完成健身訓(xùn)練后，同樣有不少人匆匆離開(kāi)，忽略了放松拉伸這一關(guān)鍵步驟。健身后的肌肉處于緊張和疲勞的狀態(tài)，如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，肌肉纖維容易堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛、僵硬，長(zhǎng)期下來(lái)還可能影響肌肉的彈性和柔韌性。
你在健身的過(guò)程中，是否沒(méi)有重視動(dòng)作規(guī)范，只憑借自己的直覺(jué)或者模仿他人的表面動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)，卻沒(méi)有深入了解每個(gè)動(dòng)作的正確要領(lǐng)和細(xì)節(jié)。
而錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)，不僅會(huì)讓鍛煉效果大打折扣，還容易出現(xiàn)各種意想不到的健身事故，傷害健康。長(zhǎng)期不規(guī)范的健身動(dòng)作，會(huì)形成錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使得肌肉發(fā)展不平衡，體態(tài)也會(huì)受到不良影響。
比如，深蹲的時(shí)候，有些人會(huì)彎腰駝背，膝蓋內(nèi)扣，這樣容易給腰部和膝蓋帶來(lái)巨大的壓力，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
臥推的時(shí)候，如果手臂的角度不正確，肌肉就無(wú)法得到充分的刺激，而肩部卻可能承受過(guò)多的壓力，無(wú)法練出飽滿胸肌。
