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2024-10-04 20:20:59
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返回列表半島官方網(wǎng)站練腿的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于練腿時(shí)的痛苦身圈有句老話：健身不練腿，遲早要后悔！這句話對(duì)于玩鐵的小伙伴都聽過無數(shù)次了，但是真正喜歡練腿的人不多，我們都知道練腿的重要性，練腿的動(dòng)作不只是深蹲，今天我們來好好地重視一下腿部練習(xí)。
那些知道對(duì)稱和平衡以及大腿生長(zhǎng)帶來的好處的兄弟們，腿部訓(xùn)練日是必不可少的呀。如果你想要真正被認(rèn)可為一個(gè)舉鐵人士，那么這八個(gè)動(dòng)作可以幫到你。
進(jìn)行健身鍛煉的男士總是喜歡練腿，但是練腿讓人喜歡又頭疼。喜歡是因?yàn)榫毻鹊暮锰幏浅６?，頭疼的問題就在于練腿相對(duì)來說更加困難，又累又辛苦。腿部是中最大的一個(gè)肌群，如果想對(duì)它形成全面的刺激，想想也知道是很累的。但是，如果你知道了練腿的好處，就會(huì)讓你覺得練腿再累也是值得的。對(duì)腿部進(jìn)行持續(xù)的訓(xùn)練能夠讓身體更協(xié)調(diào)，能夠促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)，有利于減脂，讓睪酮素加速分泌，能讓我們隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，不會(huì)讓腳下的步伐變重。
所以，不論是誰，在進(jìn)行健身的過程中，不能夠只針對(duì)上肢進(jìn)行訓(xùn)練，這樣說來，我們的訓(xùn)練是不全面的。如果只關(guān)注對(duì)上肢的鍛煉，那么下肢相對(duì)來說肯定相對(duì)薄弱，會(huì)讓身體顯得不協(xié)調(diào)?？偠灾?，腿部的訓(xùn)練是很重要的，希望無論男女都要重視。即使訓(xùn)練的目標(biāo)不一樣，對(duì)腿部的訓(xùn)練帶來的好處卻是一樣多的。女性練腿能夠讓腿部的線條更加優(yōu)美，從而拉長(zhǎng)腿部的曲線，讓雙腿變得又細(xì)又長(zhǎng)，更加緊致。
單看練腿，我們最熟悉的動(dòng)作就是深蹲。但深蹲沒辦法讓整個(gè)腿部肌群都受到刺激，所以單單針對(duì)于腿部整體來看，深蹲不是最合適的動(dòng)作。所以，我們?cè)趯?duì)于動(dòng)作的選擇應(yīng)該考慮到腿部全面的發(fā)展，讓整個(gè)腿部的肌肉都能得到全面的刺激才行。
腿部肌肉在我們身體中具有舉足輕重的作用，腿部肌肉群是我們較大肌肉群之一半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站，腿部肌肉的重要性我們也重視提起，我們也總是會(huì)談?wù)撘趺慈ゾ毻龋毻刃枰⒁馐裁?。練腿的好處是毋庸置疑的。同時(shí)，練腿與練腿后我們需要承受的很多，比如肌肉的酸痛。所以，很多朋友明知練腿的痛苦，在抱怨的同時(shí)卻還是在不言放棄堅(jiān)持訓(xùn)練，這全是因?yàn)榫毻葘?duì)我們所帶來的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)要?jiǎng)儆诰毻人鶐淼耐纯唷?/p>
一、我們的雙腿是全身的基礎(chǔ)，是我們完成各種運(yùn)動(dòng)，各種訓(xùn)練動(dòng)作的力量基礎(chǔ)，雙腿是我們?nèi)淼牡鼗?，是我們的力量源泉?/p>
二、腿部肌肉在我們身體中屬于較大的肌肉群，進(jìn)行腿部的訓(xùn)練會(huì)給我們?nèi)淼募∪舛紩?huì)帶來一定的生長(zhǎng)促進(jìn)作用，我們也會(huì)因此達(dá)到增肌塑性的目的。進(jìn)行腿部的訓(xùn)練，還會(huì)有效促進(jìn)睪酮素的產(chǎn)生，睪酮素具有一定的增肌效果。因此，進(jìn)行腿部訓(xùn)練不單是對(duì)腿，對(duì)于全身肌肉的增長(zhǎng)都起著一定的促進(jìn)作用。
三、肌肉的增加會(huì)在一定程度上對(duì)骨骼的增長(zhǎng)起著一定的促進(jìn)作用，骨骼的增長(zhǎng)又會(huì)讓我們避免發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。不但如此，肌肉的增長(zhǎng)會(huì)起到延緩衰老的作用，讓我們長(zhǎng)壽美麗。
四、伴隨著我們身體肌肉的增加，身體的新陳代謝能力也會(huì)得到提高，并且新陳代謝會(huì)消耗相當(dāng)一部分的熱量所消耗的熱量大約占整體消耗的60%。所以說，腿部的訓(xùn)練對(duì)于我們減脂效率會(huì)大大增加，進(jìn)行腿部訓(xùn)練也會(huì)起到一定的減脂目的。
五、練腿可以大大對(duì)我們的意志力進(jìn)行加強(qiáng)。因?yàn)榫毻炔皇且粋€(gè)簡(jiǎn)單的過程，并且練腿后帶來的酸痛也不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單可以忍受的。
練腿所帶給我們的益處真的很多很多，所以說不練腿對(duì)于健身的我們是很虧的。我們所能見到的練腿動(dòng)作有很多，但并不是意味著所有的動(dòng)作都要學(xué)會(huì)，對(duì)于練腿動(dòng)作我們只要能夠全面的鍛煉我們的肌肉，夠用就可以了。太過于多的動(dòng)作反而會(huì)讓我們不知道應(yīng)該用哪個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。面給大家分享一些對(duì)于腿部訓(xùn)練，特別有效的訓(xùn)練動(dòng)作。
頸前深蹲，需要用到杠鈴，并且是在頸前進(jìn)行的動(dòng)作。一般家里不會(huì)自備杠鈴，所以，建議走到健身房里去進(jìn)行鍛煉。雙腿分開的距離略大于肩，并且要把腿部伸直。上身保持直挺，把杠鈴放在肩膀的上方頸前的位置。雙手向上握住杠鈴，讓手掌面向上方，然后讓身體下蹲，蹲到大腿平行地面。在這個(gè)位置做停留之后，再挺身讓身體回到剛開始的姿勢(shì)。
我們進(jìn)行腿部蹬舉這個(gè)動(dòng)作，能夠?qū)伤念^肌形成全面的刺激。這個(gè)動(dòng)作也要在器械當(dāng)中完成，身體靠緊椅背坐在座椅上，雙手分別握住兩邊的握把。雙腳要踩在踏板上，雙腳之間分開一定的距離，腿部彎曲，然后用力蹬踏板，讓腿部伸直。動(dòng)作進(jìn)行中，背部不可以離開椅背，然后再緩慢地收回雙腿，繼續(xù)讓腿部彎曲，重復(fù)進(jìn)行。
行走箭步蹲是在箭步蹲的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。這個(gè)動(dòng)作可以用到啞鈴，也可以用到杠鈴。我們這里以啞鈴為例，雙手分別握住一個(gè)啞鈴，并且讓雙臂垂直于地面。然后，保持一個(gè)直立站立的狀態(tài)，向前邁出一步，讓前腿彎成90度，后腿腳尖撐地，膝蓋觸地。然后，抬起后腳再向前邁一步，繼續(xù)重復(fù)剛才的動(dòng)作。
坐姿腿彎舉這個(gè)動(dòng)作依然需要用到器械，這個(gè)動(dòng)作也是針對(duì)于股四頭肌的鍛煉。保持一個(gè)坐姿，坐在器械上。腰部和背部保持直挺，腹部要收緊。雙手自然的放到平臺(tái)上握住把手，雙臂是彎曲的。雙腿置于保護(hù)墊前側(cè)，腿部也是彎曲的，然后用力向上抬起小腿，讓小腿和大腿接近于在一條直線上，停留之后，緩慢的下放，回到剛才的姿勢(shì)。
哈克深蹲讓你不需要像深蹲那樣擔(dān)心動(dòng)作形式和技巧。你要做的只是增加負(fù)荷，動(dòng)作幅度，享受乳酸的推擠，因?yàn)槊總€(gè)重復(fù)都是在你的肌肉纖維里燃燒。
一些運(yùn)動(dòng)員表示，與其他形式的訓(xùn)練相比，哈克深蹲對(duì)于膝蓋更友好，因?yàn)閯?dòng)作軌跡固定(不能左右移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)范圍固定)，穩(wěn)定性的提高意味你可以安全地增加負(fù)重。
這些動(dòng)作都是針對(duì)腿部的肌群進(jìn)行的鍛煉，都需要用到器械，建議去到健身房里進(jìn)行鍛煉。雖然練腿的難度很大，但是我們只要做到把動(dòng)作做規(guī)范的同時(shí)，對(duì)它們進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持訓(xùn)練，這4個(gè)動(dòng)作也能讓你的下肢更加粗壯有力。
訓(xùn)練前的熱身是很重要的，它可以幫我們快速漸入狀態(tài)將我們的身體到達(dá)運(yùn)動(dòng)最好的姿態(tài)。整個(gè)訓(xùn)練要保證訓(xùn)練動(dòng)作的質(zhì)量，具體的訓(xùn)練量要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定。運(yùn)動(dòng)之后要進(jìn)行拉伸，如果感覺肌肉某個(gè)地方拉扯感比較明顯，則可以進(jìn)行這個(gè)地方針對(duì)性的拉伸。
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10米跳臺(tái)到底有多高？ 全紅嬋母校這群小孩告訴你答案，網(wǎng)友：看似10米，其實(shí)已踏過萬水千山！
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她本來是監(jiān)獄中的女教官，卻愛上了服刑男子。而這一切的開始，還要追溯到當(dāng)年男子在監(jiān)獄中服刑時(shí)，給女教官送的一張紙條。
