新聞中心
News
分類>>練腿和不練腿的女生到底有什么區(qū)別？
2024-10-04 20:19:50
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表練腿和不練腿的女生到底有什么區(qū)別？看到孫千的長(zhǎng)腿生圖，就知道馬上要到了露腿的季節(jié)了。從現(xiàn)在開始堅(jiān)持練腿，這個(gè)春天要悄悄驚艷所有人！
孫千的腿型真的很絕，讓人一眼就鎖定在她的大長(zhǎng)腿上，哪怕是穿很容易“踩雷”的長(zhǎng)筒靴，也能完美駕馭。
坐姿下的腿部線條也是十分流暢，在保留肉感不顯柴瘦的同時(shí)，也不會(huì)出現(xiàn)堆堆肉的狀況，纖細(xì)筆直的腿型實(shí)名羨慕了。
如果要說誰的腿最讓人羨慕，那非關(guān)曉彤莫屬。恰到好處的大小腿比例，既擁有“筷子腿”骨骼感，適當(dāng)?shù)募∪饩€條還讓站姿更有支撐力，整個(gè)人不會(huì)看上去病怏怏的。
楊超越在《今日開放麥》里的最新造型，美上熱搜不是沒有道理。除了慵懶感的“雞毛盤發(fā)”，一雙筆直的大長(zhǎng)腿也很引人注目。勻稱的腿部線條在白色的的襯托下，不光沒有顯得臃腫發(fā)胖，反而成了整個(gè)造型的加分項(xiàng)，更有端莊俏麗的感覺。
祝緒丹的森女造型，手捧蝴蝶坐在樹干上，好像一個(gè)安靜的林中仙子。白色長(zhǎng)裙下纖細(xì)的小腿微曲著，給畫面增加上一種朦朧的氛圍感。
每次看到佘詩曼，忍不住 地感嘆她百分百在線的優(yōu)秀狀態(tài)。哪怕只是機(jī)場(chǎng)隨意的出發(fā)照，也是美到不行。腿修長(zhǎng)卻不干瘦，適當(dāng)明顯的肌肉線條為整體儀態(tài)增加力量感，slay全場(chǎng)不在話下。
天氣漸漸回暖，馬上就是“冪式穿搭”的季節(jié)。想要穿出楊冪的同款感覺，勻稱修長(zhǎng)的雙腿是她的絕對(duì)“單品”。
大冪冪的腿除開上鏡的纖細(xì)感外，腿部側(cè)面的肌肉流暢明顯。緊實(shí)的肌肉優(yōu)化了腿部線條，無論是正面還是側(cè)面，讓腿部線條感隨時(shí)在線。
現(xiàn)如今，大家的審美不 再是一味的追求瘦半島官網(wǎng)，更注重視覺上的健康和力量感。原先極具瘦弱的“筷子腿”已經(jīng)不是主流，如何增加腿部肌肉線條，和練出肉感的“漫畫腿”被拉入大家的收藏列表。
我們腿部肌肉是身體最大的肌肉組織群之一，通過訓(xùn)練這些肌肉，可以改善到臀型，塑造飽滿的翹臀和緊實(shí)的雙腿，提升身材曲線，輕松成為行走的“衣架子”，對(duì)鏡再也不要費(fèi)心找角度。
當(dāng)然，除了在外形上的提升，練腿的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。它在對(duì)于改善心肺功能非常有幫助，腿部肌肉含有大量的血管，在訓(xùn)練時(shí)這些血管會(huì)擴(kuò)張，從而增加血液流量和氧氣供應(yīng)，使你的心臟和肺部一起得到鍛煉，提高心肺功能，讓你身體保持年輕狀態(tài)。
簡(jiǎn)單練腿既能做到美美穿衣，又能提升自身健康指數(shù)。這樣一舉兩得的事情，很難讓人不抓緊動(dòng)起來，也難怪女明星們都在練！
有的時(shí)候你的腿看上去像是脂肪堆積，拼命減脂也沒有效果。其實(shí)是腿部肌肉的松弛，或者因錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉外翻而造成的腿粗。
Step1側(cè)臥抬腿：以大腿外側(cè)肌肉帶動(dòng)整個(gè)腿部進(jìn)行上抬動(dòng)作，感受肌肉發(fā)力。30秒做1組，勻速上下擺動(dòng)，可以適當(dāng)放慢速度來激活肌肉組織。
Step2腿繞環(huán)+上舉保持：由內(nèi)向外用大腿肌肉帶動(dòng)小腿進(jìn)行繞環(huán)動(dòng)作，30秒，繞環(huán)最低點(diǎn)距離水平面在45°。然后最高點(diǎn)處保持30秒靜止，充分鍛煉腿部肌群、緊實(shí)腿部，感受腿部肌肉的酸脹感。
Step3側(cè)臥內(nèi)抬腿+保持：橫臥下側(cè)腿向上小幅度抬高，以大腿內(nèi)側(cè)肌肉帶動(dòng)，30秒做1組，勻速上下擺動(dòng)。接著在最高點(diǎn)處保持30秒靜止。
Step1臀橋：以臀大肌發(fā)力帶動(dòng)臀部上舉，感受和大腿肌肉的拉伸。緊致腿部肌肉線條。如果覺得沒有拉伸感，可以適當(dāng)翹起腳尖。30秒做1組。
Step2仰臥左右腿后側(cè)拉伸：仰臥曲腿，一側(cè)腳踝抵在大腿上，彎曲各成90°。抱住另一側(cè)向面前拉伸，感受大腿后半段肌肉拉伸，優(yōu)化腿部線秒。
Step3俯臥左右腿前側(cè)拉伸：俯臥向后勾腿，手握住腳踝向頭部拉伸，感受腿部前側(cè)肌肉拉伸，放松肌肉。如果覺得拉伸感不夠，可以雙手握住腳踝。保持正向拉伸，不要向兩側(cè)偏斜，以防拉伸不到位。左右各30秒。
最后雙手同時(shí)握住兩個(gè)腳踝，身體弓起成“小船狀”，充分拉伸運(yùn)動(dòng)的大腿肌肉進(jìn)行放松舒緩，堅(jiān)持30秒，緩解酸脹情況。
