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分類>>世界自行車日來(lái)了！這份騎行鍛煉指南快收藏→
2024-09-30 07:29:58
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返回列表世界自行車日來(lái)了！這份騎行鍛煉指南快收藏→騎行作為一種健康的出行方式，是能讓人充分享受旅行過(guò)程之美的運(yùn)動(dòng)。近年來(lái)，隨著大眾健康意識(shí)的增強(qiáng)，健身熱情高漲，愛(ài)上騎行運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多。眼下正是騎行的好時(shí)節(jié)，或與家人一起，或約上三五好友，騎上車就可以出發(fā)，一起享受騎行帶來(lái)的樂(lè)趣吧。
人在騎自行車的過(guò)程中，手臂和軀干相對(duì)靜止，兩條腿來(lái)回蹬踏，下肢的血液供給量相對(duì)較多，心跳往往會(huì)比平時(shí)加快2～3倍。騎車時(shí)腿部的運(yùn)動(dòng)，能夠把血液從血管末梢擠壓運(yùn)輸回心臟，這強(qiáng)化了微血管組織，在醫(yī)學(xué)上叫作“附帶循環(huán)”。長(zhǎng)期、規(guī)律地進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)，能使人的心肌收縮有力，增強(qiáng)心臟功能，同時(shí)促進(jìn)外周血管的微循環(huán)。因此，騎行是預(yù)防心臟病的最佳運(yùn)動(dòng)之一。
騎行運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能顯著增加肺活量。同時(shí)，因?yàn)轵T行是室外運(yùn)動(dòng)，人在較好的空氣質(zhì)量環(huán)境下，配合增加的肺通氣量，會(huì)明顯提高肺的呼吸功能。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏，可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得到開發(fā)，防止大腦早衰及偏廢。
騎行還會(huì)使人的血液循環(huán)加快，幫助大腦攝入更多的氧氣。因此，人騎行一段時(shí)間后，會(huì)覺(jué)得大腦更清醒。
人在騎行時(shí)需要兩條腿交替蹬踏，上肢掌握車把，這在一定程度上能增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性，同時(shí)可以有效地鍛煉髖、膝、踝關(guān)節(jié)，調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，從而促進(jìn)全身肌肉的協(xié)調(diào)性。
騎行是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，可使鍛煉者消耗較多的能量，燃燒更多的脂肪，同時(shí)塑造結(jié)實(shí)的肌肉。比起那些僅靠節(jié)食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱。
每天騎自行車4～5千米，可刺激雄激素或雌激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
雖然騎行運(yùn)動(dòng)益處多多，也要提醒大家注意科學(xué)鍛煉。如果不注意方法，可能會(huì)適得其反。以下注意事項(xiàng)，請(qǐng)大家務(wù)必牢記。
包括重度高血壓患者、高度近視者、嚴(yán)重的下肢關(guān)節(jié)疾病患者等，不適宜進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于嚴(yán)重的痔瘡患者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期騎行可能會(huì)壓迫、磨損局部，引起肛周瘙癢、疼痛等不適癥狀。
在此也提醒男性長(zhǎng)期騎行者，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加前列腺炎或者前列腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，因此要選擇合適的座椅半島bandao。
選購(gòu)自行車時(shí)，一定要根據(jù)自己的身高、體重、身材比例來(lái)選擇適合的自行車。如果自行車太大或座椅太高，而騎車者個(gè)子比較矮，就會(huì)造騎自行車時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易摔倒。騎車者只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地蹬踏，使會(huì)陰部與車座不斷摩擦，就可能會(huì)導(dǎo)致疾病。
騎車者身體過(guò)度前傾時(shí)，為了觀察前方路況，必然要抬頭、仰頸。這是一種強(qiáng)迫性姿勢(shì)，可造成頸部肌肉緊張。而騎車時(shí)腰部過(guò)屈的姿勢(shì)，會(huì)增加腰椎間盤的負(fù)擔(dān)，久而久之會(huì)增加腰肌勞損和腰椎間盤突出癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
堅(jiān)持循序漸進(jìn)地鍛煉，不片面追求力量和速度。有些騎行愛(ài)好者只追求力量和速度，沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練就突然高速騎行、長(zhǎng)途騎行，這樣對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)積液、炎癥，甚至軟骨和半月板損傷。
最后還要提醒大家，騎行可能有遭遇外傷和交通意外的風(fēng)險(xiǎn)，因此騎行前要規(guī)劃好路線，不要選擇坎坷不平的道路，遵守交通規(guī)則，戴好頭盔以避免腦外傷和骨折。
