新聞中心
News
分類>>揭秘：走路快或走路慢誰(shuí)的健康秘訣更勝一籌？一解您心頭之惑！
2024-09-30 07:28:27
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表揭秘：走路快或走路慢誰(shuí)的健康秘訣更勝一籌？一解您心頭之惑！老張今年65歲，平時(shí)很重視身體鍛煉。每天早上六點(diǎn)起床后，他先花10分鐘洗漱，再花半小時(shí)吃早餐，之后就拉著老伴到公園“晨走”，堅(jiān)持好幾年了。
最近，有個(gè)問題困擾他，他聽朋友說(shuō)，如果走路太慢，人的思維會(huì)變慢，衰老得更快。但他自己覺得，老人走太快容易傷膝蓋，慢點(diǎn)才健康。
美國(guó)《梅奧診所學(xué)報(bào)》發(fā)表一項(xiàng)觀察性研究，對(duì)474919名平均年齡58.2歲的參與者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)7年的監(jiān)測(cè)和研究。參與者定期提交步行速度等數(shù)據(jù)，研究者通過分析模型，估算他們的壽命。
研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論胖瘦，走路快的人都有更長(zhǎng)的預(yù)期壽命，女性為86.7~87.8歲，男性為85.2~86.8歲。相反，走路慢的人預(yù)期壽命較短，平均比走路快的人少活15~20年。
首先，快步走的強(qiáng)度比慢步走更高，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，符合有效運(yùn)動(dòng)的基本要求，不僅有助于減肥，還能提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善“三高”。
其次，走路需要骨骼、肌肉、神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)的整體配合，走路速度快，一定程度上反映了身體的活力與健康。身體素質(zhì)好，預(yù)期壽命也更長(zhǎng)。
《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，心率要達(dá)到最大值的60%以上，或者每分鐘步行數(shù)達(dá)到100步以上，就算是“走路快”。
走路時(shí)，如果能大聲唱歌，說(shuō)明步速太慢，強(qiáng)度不夠；如果呼吸感到略微困難，但仍可以舒適地交談，代表步速適中，達(dá)到快走強(qiáng)度；如果氣喘吁吁，不能輕易說(shuō)話，說(shuō)明步速過快。
著名醫(yī)學(xué)雜志《JAMA》的一項(xiàng)研究指出，對(duì)于正常人群來(lái)說(shuō)，每日步行8000步左右，對(duì)身體最好。堅(jiān)持走路鍛煉具體有哪些好處？
美國(guó)哈佛大合美國(guó)癌癥研究所的一項(xiàng)關(guān)于“不同運(yùn)動(dòng)量對(duì)于壽命延長(zhǎng)作用”的研究發(fā)現(xiàn)，如果每周能快步走450分鐘以上，那么壽命平均可以延長(zhǎng)4.5年。
快步走是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持快步走鍛煉，配合藥物治療和飲食控制，有助于穩(wěn)定血糖，改善病情。
廣州醫(yī)學(xué)院一附院心內(nèi)科主任何兆初表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，可以輔助身體降低收縮壓和舒張壓。各國(guó)的《高血壓診治指南》都推薦，將運(yùn)動(dòng)作為控制血壓的有效輔助方法。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的人血液循環(huán)比較好，血液可以聚集在肝臟的眾多微血管末端，提升肝臟的代謝功能。此外，運(yùn)動(dòng)本身可以消耗熱量，減輕體重，降低脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
風(fēng)濕病學(xué)權(quán)威雜志《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》的一項(xiàng)研究指出，比起跑步，走路對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更小，可以緩解關(guān)節(jié)功能衰退，同時(shí)還能強(qiáng)化腿部肌肉，幫助維持下肢的功能。
不少人認(rèn)為，每天走8000步太傷膝蓋了。但對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，錯(cuò)誤的走路方法才是傷膝“元兇”。日行8000步不想傷膝，北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師劉強(qiáng)分享了5個(gè)秘訣。
·要穿合適的鞋子，例如慢跑鞋、健步鞋等，這樣能緩沖壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。如果鞋子出現(xiàn)后跟磨損、鞋底彈性明顯下降等情況，應(yīng)及時(shí)更換；
臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，清晨的心血管疾?。ㄐ慕g痛、心肌梗死等）發(fā)生率較高，夜晚則因光線太差，跌倒等意外損傷發(fā)生率較高。因此，推薦在下午4、5點(diǎn)左右進(jìn)行走路鍛煉，氣溫和身體狀態(tài)都比較合適。
長(zhǎng)期的飲食結(jié)構(gòu)不合理，日常生活規(guī)律差，經(jīng)常加班熬夜，讓外邪入侵，體內(nèi)寒氣逐漸累積增多，陰陽(yáng)失調(diào)，膽囊收 縮機(jī)能減弱，膽汁分泌減少，部分膽汁返流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯 氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況，根源在膽，
當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀是，沒有什么方法半島官方網(wǎng)站，聽之任之是錯(cuò)誤的，而應(yīng)當(dāng)積極應(yīng)對(duì)，方法總是會(huì)比困難要多的多哦。在方便的時(shí)候，回到鄉(xiāng)下，回到生你養(yǎng)你的老家去采摘一些灌南苦菜，開紫色花，取點(diǎn)煮水喝，輔助加一點(diǎn)老紅糖，紅糖好比引子，起到帶路的作用，葉子背面有白色絮狀物，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)把膽慢慢調(diào)整過來(lái)，膽好了，腸胃也就好起來(lái)的。另外，平時(shí)注意飲食淡點(diǎn)，早飯記得要吃。
看完文章，你學(xué)會(huì)正確走路了嗎？運(yùn)動(dòng)有利于健康，但要講究方法，如果你還沒開始走路鍛煉，那就趕緊嘗試起來(lái)吧，將運(yùn)動(dòng)融入生活，持之以恒，健康長(zhǎng)壽
