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分類>>半島·體育堅(jiān)持臀部鍛煉會(huì)獲得驚人好處
2024-09-29 09:52:38
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返回列表半島·體育堅(jiān)持臀部鍛煉會(huì)獲得驚人好處《澳大利亞金融評(píng)論報(bào)》網(wǎng)站近日刊發(fā)一篇文章，題為《擁有堅(jiān)實(shí)有型的臀部能帶來驚人的好處》，作者是馬特·羅伯茨。文章摘編如下：
大部分四五十歲的女性希望自己的臀部更小，所以“我的臀部看起來很大嗎？”成為上世紀(jì)90年代末女性普遍關(guān)心的問題，甚至成為電視劇中的笑話。
時(shí)間的車輪滾滾前進(jìn)20年后，“卡戴珊旋風(fēng)”讓大曲線受到追捧，曾經(jīng)被鄙視的半島，現(xiàn)在受到崇拜。對(duì)那些年輕時(shí)追求更小臀部的女性來說，這無疑是令人沮喪的，因?yàn)楫?dāng)潮流要求臀部曲線時(shí)，她們的臀部已經(jīng)塌陷了。
怎么辦呢？好消息是，根據(jù)最新研究，中年肌肉喪失并非不可避免，肌肉縮小很可能是不積極運(yùn)動(dòng)造成的。所以，有幾件事是應(yīng)該做的，而且有這樣做的充分理由。
除了有益健康外，想獲得挺拔的軀干也要鍛煉臀部。肌肉需要負(fù)重才能生長(zhǎng)，所以要以重物或彈力帶增加負(fù)荷。做臀橋時(shí)可以負(fù)重，做跪姿踢腿時(shí)要加彈力帶，目的是增加臀肌的負(fù)荷。負(fù)重導(dǎo)致肌肉內(nèi)部微創(chuàng)，促進(jìn)血液流向這一區(qū)域，一時(shí)的負(fù)重可以帶來長(zhǎng)時(shí)間的肌肉增長(zhǎng)。
除強(qiáng)壯肌肉外，這些動(dòng)作還能促進(jìn)骨骼健康。在四五十歲的女性中，骨骼脆弱現(xiàn)象非常普遍，但這很容易預(yù)防。臀部骨骼健康尤其重要，肌肉的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)在這個(gè)區(qū)域產(chǎn)生強(qiáng)壯骨骼所需的壓力。這一點(diǎn)不容忽視。骨盆健康是長(zhǎng)期健康的重要組成部分——50歲以上的人如果出現(xiàn)骨盆骨折，其中有1/3的人會(huì)在一年內(nèi)死亡。臀部的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)將使臀部骨骼在9個(gè)月內(nèi)強(qiáng)壯12%至15%，同時(shí)燃燒更多卡路里。
臀大肌是中最大的單塊肌肉。蹲起、踏步和箭步蹲都需要?jiǎng)訂T臀大肌以及周圍的一系列肌肉，從而快速燃燒卡路里，減肥也會(huì)更見成效。
肌肉在靜態(tài)時(shí)會(huì)消耗一定的卡路里，如果運(yùn)動(dòng)起來消耗會(huì)更多。因此，專注于大塊肌肉的運(yùn)動(dòng)可以增加新陳代謝的速度。
臀部強(qiáng)壯可以改善體態(tài)：讓你看起來更高、更年輕。的核心并不只是肚子，身體前后的中間部分，包括臀大肌都屬于這一部分。這些肌肉是展現(xiàn)體態(tài)的關(guān)鍵，良好的體態(tài)將使人看起來不僅更高，而且更年輕。人的每個(gè)動(dòng)作都可能用到臀大肌，如果它們不強(qiáng)壯，動(dòng)作就會(huì)變形，體態(tài)就會(huì)改變。稍微一駝背，走起路來就像上了年紀(jì)。所以，強(qiáng)大的核心和臀大肌可以令人保持挺拔。
臀部強(qiáng)壯還可以防止背痛。需要明確的是，臀大肌的強(qiáng)度對(duì)背部是否容易疼痛有直接影響。當(dāng)然，肌肉的靈活和運(yùn)動(dòng)性也肯定會(huì)對(duì)背部產(chǎn)生影響。但是，臀部肌肉力量的喪失會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)變形，從而增加磨損，最終導(dǎo)致背部疼痛。（編譯/潘曉燕）
