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分類>>鍛煉對身體的10個好處
2024-09-20 04:06:09
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返回列表鍛煉對身體的10個好處經(jīng)常鍛煉不僅會讓你的身體感覺良好，還會讓你在精神上感覺良好。在你的日常生活中找到鍛煉的時間是很有挑戰(zhàn)性的，但是健康方面的好處是值得的。鍛煉不僅對身體有直接的積極影響，而且對你的身體有長期的有益影響。鍛煉可以降低你患疾病的風(fēng)險，從而延長你的壽命。那為什么不試試運(yùn)動呢？
鍛煉不僅有益于我們的身體健康，還有助于我們的心理健康。四處走動半島官方網(wǎng)站，血液流動，身體抽吸。這一過程的一部分是在大腦中釋放多巴胺和內(nèi)啡肽。這些都是讓你感到快樂的原因，不僅僅是鍛煉時大腦中發(fā)生的這種好處。大腦也開始清除那些讓你感到壓力和焦慮的化學(xué)物質(zhì)。鍛煉也是表達(dá)和釋放情緒的一個出口。經(jīng)常鍛煉可以降低你患抑郁癥的風(fēng)險30%。
有規(guī)律的鍛煉意味著你不太可能超重，并發(fā)展成健康狀況。雖然飲食在控制體重方面也起著關(guān)鍵作用，但經(jīng)常鍛煉可以幫助你保持健康的體型。這意味著，通過預(yù)防肥胖，減少患糖尿病等疾病的風(fēng)險。
鍛煉不僅有益于你的身體，如肌肉和骨骼越來越強(qiáng)壯，而且對你的大腦也有好處。參加運(yùn)動會給你心里上的挑戰(zhàn)，讓你克服痛苦。正如人們所說的，“沒有痛苦，就沒有收獲”，在某些情況下，當(dāng)運(yùn)動將你推向極限時，你就會建立一種耐性。這是一種訓(xùn)練你的頭腦的方法，使你保持專注，不讓疼痛分散你的注意力。
像瑜伽這樣的運(yùn)動可以幫助你改善你的呼吸健康。呼吸練習(xí)和運(yùn)動時控制呼吸可以幫助增加肺活量。還有其他運(yùn)動，如游泳，你需要屏住呼吸，是一個偉大的方式，以慢慢地建立你的肺活量。這可以讓你吸收更多的氧氣，保持你的健康。
?有平衡為中心的運(yùn)動，如瑜伽，體操，和水上運(yùn)動，如沖浪和劃槳板。這些都鼓勵身體專注于體重的分配，以及如何利用平衡來進(jìn)行運(yùn)動。增強(qiáng)核心力量可以幫助你保持平衡，這對你的長期健康很重要。正因?yàn)槿绱?，?jīng)常鍛煉，注重平衡和核心力量，可以降低30%你摔倒的風(fēng)險。
一天中的時間對一些人來說可能是一個因素而對另一些人來說這完全取決于個人和某些類型的鍛煉可以放松身體
鍛煉是日常生活的重要組成部分，也是保持健康的許多方法之一。我們被鼓勵每天至少運(yùn)動一次。但你有沒有想過這是為什么？或者還有什么其他鍛煉的好處呢？以下是10條鼓勵你鍛煉身體的好處，這些好處會讓你更熱衷于鍛煉并且更快、更積極！
運(yùn)動對于保持我們的肌肉和骨骼強(qiáng)壯是很重要的。鍛煉可以使你髖部骨折的風(fēng)險大大降低68%。你不太可能發(fā)展為骨關(guān)節(jié)炎，因?yàn)橛幸?guī)律的運(yùn)動促使關(guān)節(jié)不停止。如果你經(jīng)常鍛煉，你可以降低患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險高達(dá)83%。
鍛煉可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)你的細(xì)胞。這是因?yàn)楫?dāng)我們鍛煉的時候，血液流量就會增加，這樣我們的細(xì)胞就可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)了。出汗和呼出會排出細(xì)菌或死亡和不想要的細(xì)胞。這種去除允許形成新的細(xì)胞。它也允許你當(dāng)前的細(xì)胞變得更強(qiáng)大，并且在他們被挑戰(zhàn)的時候表現(xiàn)得最好。
運(yùn)動可以讓大腦釋放出積極的化學(xué)物質(zhì)，同時也可以消除消極的化學(xué)物質(zhì)。這意味著你減少的壓力和焦慮將幫助你有一個更好的睡眠。然而，每天鍛煉的時間會影響你入睡的能力。有些人發(fā)現(xiàn)，由于釋放出大量的多巴胺，他們可以立即入睡；另一些人則需要時間放松。當(dāng)我們鍛煉身體時，體溫會升高，有時這種刺激會使身體感覺更清醒。核心體溫下降可能需要30到90分鐘左右，那時你會感覺更困。一天中的時間對一些人來說可能是一個因素，而對另一些人來說，這完全取決于個人和某些類型的鍛煉可以放松身體。并不是所有的運(yùn)動都是高強(qiáng)度的，而且有人建議，在你踩干草之前，可以練習(xí)更多冥想的運(yùn)動，比如瑜伽。此外，大腦中的化學(xué)變化促進(jìn)了更好的睡眠，你會感到身體疲勞甚至精疲力竭，這意味著你的身體需要休息。
鍛煉是一種自然的人類活動，鍛煉的主要好處之一是減少患病的風(fēng)險。癌癥、糖尿病和中風(fēng)等重大疾病總是對人類構(gòu)成威脅，但通過鍛煉可以大大降低風(fēng)險。根據(jù)英國國家衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)，醫(yī)學(xué)證明，經(jīng)常鍛煉的人患2型糖尿病的風(fēng)險降低了50%?；冀Y(jié)腸癌的可能性也降低了50%。對于女性來說，如果你經(jīng)常鍛煉，患乳腺癌的可能性會降低20%。
鍛煉有很多種形式，但當(dāng)我們參加中等或高強(qiáng)度的運(yùn)動時，我們的心臟在充分發(fā)揮作用。它以最快的速度在身體周圍抽血，我們的呼吸變得費(fèi)力，Biblioteka Baidu為心臟需要為我們的血細(xì)胞提供更多的氧氣。鍛煉時心臟血液流動有助于我們的身體保持良好的工作狀態(tài)。有規(guī)律的運(yùn)動，當(dāng)你心跳加快時，你患心臟病的風(fēng)險就會降低35%。你的中風(fēng)風(fēng)險也降低了35%。
