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分類>>熬夜后 千萬別再做這件事！嚴(yán)重可能喪命
2024-09-16 10:00:26
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返回列表熬夜后 千萬別再做這件事！嚴(yán)重可能喪命運(yùn)動鍛煉對健康有巨大的好處，包括降低代謝疾病的發(fā)病率和嚴(yán)重程度，以及延長健康壽命等，所以健康生活方式的重要一步就是堅持規(guī)律有效的運(yùn)動。
《2022 國民健身趨勢報告》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有意識主動參加體育健身的人群普遍在晚間時段（17:00~22:00）進(jìn)行體育健身半島官網(wǎng)，并且周一和周二晚上是運(yùn)動最積極的時間段，看來夜間健身是一種主流。
夜間健身對于上班族來說是釋放壓力的好方式，但也有朋友表達(dá)顧慮，每天工作安排很滿，只有晚上才有時間運(yùn)動，晚上運(yùn)動到底好不好？尤其是熬夜后還堅持鍛煉打卡到底是自律還是在“作死”？
2017 年，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎授予了研究“生物鐘的分子機(jī)制晝夜節(jié)律”的科學(xué)家。
人類身體里有屬于自己的“生物鐘”，是一種關(guān)鍵的穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)因子，通過光刺激和非光刺激（食物攝入、溫度和體力活動）進(jìn)行同步，會影響和控制幾乎所有的生理反應(yīng)。
運(yùn)動是預(yù)防和改善慢性代謝性疾病的有效策略，其中運(yùn)動帶來的促進(jìn)新陳代謝的效應(yīng)是通過改變肝臟、脂肪組織和胰腺等組織器官的生理調(diào)節(jié)而發(fā)揮的。
“生物鐘”會控制不同時間點各個器官組織的工作效率，在一天之中不同時間進(jìn)行不同的運(yùn)動鍛煉會對身體起到“加速”或“減速”的效果。因此，規(guī)律的運(yùn)動鍛煉對于保持良好的身體節(jié)律很重要。
比如，早上運(yùn)動會降低一型糖尿病患者遲發(fā)性低血糖風(fēng)險，早飯前運(yùn)動能增加脂質(zhì)氧化代謝效率；而晚上鍛煉能給幫助合并肥胖的 2 型糖尿病患者控制血糖，幫助健美愛好者更好的增肌，改善血脂等。
此外，性別年齡等因素也會影響運(yùn)動效果，比如健康女性推薦晨練減脂，而健康男性晚上鍛煉減脂效果更佳。
一項納入 86657 名被調(diào)查者的研究發(fā)現(xiàn)，無論總身體活動量如何，早晨進(jìn)行體力活動發(fā)生心血管疾?。ㄖ酗L(fēng)、冠心病、缺血性中風(fēng)）的風(fēng)險更低，這凸顯了運(yùn)動時間點在預(yù)防心血管疾病中的潛在重要性。
有研究發(fā)現(xiàn)，對于肥胖患者以及合并 2 型糖尿病的肥胖患者來說，選擇晚上進(jìn)行中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險最低。
肥胖人群與合并糖尿病人群在不同時間點進(jìn)行中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動的全因死亡率、心血管疾病發(fā)生風(fēng)險對比[3]
眾所周知，熬夜的危害很大。例如，長期睡眠不足會導(dǎo)致肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、抑郁；即使是急性睡眠不足（acute sleep loss）也會造成注意力下降、最大攝氧量下降、血壓升高、促炎因子分泌增加等問題。
在這種情況下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動無疑是讓正處于加班狀態(tài)的心臟背上了一層更重的負(fù)擔(dān)，這會進(jìn)一步加劇心跳加快和血壓升高情況。
《體育科學(xué)雜志》（Journal of Sports Sciences ）上發(fā)表的一項研究顯示，適度運(yùn)動（實線 分鐘，免疫反應(yīng)會持續(xù)增加；但持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動（虛線 小時，免疫反應(yīng)在短暫增強(qiáng)后，會開始走下坡路，超過 3.5 小時，則會誘發(fā)免疫抑制，也就是免疫系統(tǒng)此時可能會進(jìn)入“開窗期”。
通常情況下，即使免疫系統(tǒng)處于“開窗期”，也不足以導(dǎo)致人生病。然而，如果在熬夜后進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，這無疑就是讓已經(jīng)疲憊不堪的免疫系統(tǒng)雪上加霜，此時細(xì)菌、病毒等病原體也就更容易趁虛而入了。
所以，如果工作已經(jīng)讓你筋疲力盡了，就不要勉強(qiáng)自己熬夜去健身房“打卡”了，這不是自律，而是“作死”！好好休息，吃好睡好調(diào)整好心情，比什么都重要。
