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分類>>40歲女性健身有什么好處？練出好身材是其次還能告別年齡焦慮
2024-09-14 22:49:57
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返回列表40歲女性健身有什么好處？練出好身材是其次還能告別年齡焦慮比基尼選手“l(fā)ara殿”，年齡接近四十但身材火辣，被譽(yù)為“健身辣媽”，曾獲得IFBB 澳大利亞 2016 比基尼比賽全國亞軍的好成績。
得益于十幾年的健身訓(xùn)練，無論是身材還是肌膚狀態(tài)，我們都很難猜出她的年齡。她打破了人們對亞洲中年女性的刻板印象，說明了健身塑形的重要性。
女性肌肉量本就少于男性，伴隨年齡增加，身體肌肉量會逐年流失、骨密度下降，身體肌肉力量變?nèi)酰P(guān)節(jié)也更容易出問題。
規(guī)律的健身能夠維持甚至增加肌肉量，調(diào)節(jié)身體激素水平，幫助女性在生活和運(yùn)動中有更好的體能表現(xiàn)。
中年女性是一個家庭情感的紐帶，承擔(dān)著妻子、母親、女兒的多重角色，伴隨年齡增加，往往會出現(xiàn)對容貌和年齡的焦慮。
而健身能夠帶來體力和精力的提升，給予女性更多的安全感和自信心，也可以成為孩子的榜樣，幫助小朋友建立起“運(yùn)動健身”的理念，從小遠(yuǎn)離肥胖。
健身對審美有重要的導(dǎo)向作用，也是藝術(shù)和體育的結(jié)合。健身的種類多樣：力量訓(xùn)練、瑜伽、跑步、廣場舞……
多樣的健身活動能夠培養(yǎng)對生活的興趣愛好，豐富人的精神世界?，F(xiàn)如今，越來越多的女性關(guān)注健身并從中受益，這是社會文化水平顯著提升的重要體現(xiàn)。
如果你的膝蓋不好，卻偏要選擇跑步；身體柔韌度不好，卻一定要挑戰(zhàn)高難度瑜伽動作……選擇了錯誤的運(yùn)動方式，健身起不到效果，反而會落得病痛。
中年女性在健身前，要了解自己的體能水平，結(jié)合自己的日常生活習(xí)慣，從強(qiáng)度小、難度低、易恢復(fù)的訓(xùn)練開始，規(guī)避危險(xiǎn)動作，才能讓健身安全、高效。
在力量訓(xùn)練中，相比較杠鈴、啞鈴，固定器械提供的軌跡更加穩(wěn)定，對于關(guān)節(jié)靈活度、穩(wěn)定性的要求較低，更加適合力量不足、沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的中老年女性半島官網(wǎng)。
而在有氧和體能訓(xùn)練中，跑步機(jī)、動感單車這類固定器械可以提供安全的健身環(huán)境，對于上班族、性格內(nèi)向的女性來說是不錯的選擇。
女性身體代謝和熱量消耗本就低于男性，中老年女性更是如此。所以在健身塑形的效果上，和小姑娘比不了，可能需要數(shù)年、十幾年才能看到效果。
所以不要迷信那些鼓吹“速成”的健身方法，更不要盲目選擇極端的捷徑（節(jié)食、吃藥等）來傷害身體。飲食清淡、運(yùn)動鍛煉，永遠(yuǎn)是不變的大道。
