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分類>>健身一個(gè)月會(huì)有效果嗎？你需要搞清楚肌肉和力量的非對(duì)稱生長(zhǎng)
2024-09-04 01:44:26
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返回列表健身一個(gè)月會(huì)有效果嗎？你需要搞清楚肌肉和力量的非對(duì)稱生長(zhǎng)所有健身的人都關(guān)心健身的效果，尤其在健身新手中表現(xiàn)得特別明顯。由于健身新手剛開始健身，各方面都很有沖勁，每天或者每星期都會(huì)拍照觀察自己的變化?？上看蔚慕Y(jié)果都差不多，那就是沒變化。隨著受挫的次數(shù)增多，新手們那顆浮躁的心也慢慢沉了下來(lái)，專心訓(xùn)練，每隔一個(gè)月或者幾個(gè)月才記錄一次。那么，健身一個(gè)月的效果到底是怎樣的呢？
不少人都見過(guò)一些例子，那就是胖子健身一個(gè)月后能夠看到一些肌肉線條，甚至腹肌都有了。于是，很多人以為一個(gè)月的努力訓(xùn)練就能夠練出不錯(cuò)的身材，甚至能夠成為肌肉男。可事實(shí)上并非如此，一個(gè)月減脂十多二十斤都很正常，但是你聽說(shuō)過(guò)一個(gè)月長(zhǎng)十斤肌肉的例子嗎？胖子之所以會(huì)有那種效果，主要是因?yàn)榘阎緶p掉了，而并非是把肌肉練大。所以在體脂率相同的前提下，一個(gè)月的努力訓(xùn)練很可能還長(zhǎng)不了1斤的純肌肉（事實(shí)也是如此），并且增長(zhǎng)的肌肉還不足以在外形上看到任何變化。
一個(gè)月的訓(xùn)練不會(huì)讓身體發(fā)生變化，那么是不是說(shuō)一個(gè)月的訓(xùn)練就是沒效果呢？顯然不是。相比于肌肉，力量的提升會(huì)更快。這里主要是因?yàn)榧∪夂土α坎⒎鞘钦汝P(guān)系。例如，一個(gè)很瘦的健身新手，在健身房努力鍛煉一個(gè)月之后，臥推重量從40kg提高到了50kg，體重也增長(zhǎng)了6斤。雖然外表上很難看出差別，但是力氣確實(shí)得到了顯著提升。
肌肉的生長(zhǎng)無(wú)非就是一個(gè)超量恢復(fù)的過(guò)程，即訓(xùn)練，飲食，休息的循環(huán)。這跟力量的提升比起來(lái)，確實(shí)簡(jiǎn)單了一些。力量除了跟肌纖維的橫截面積（簡(jiǎn)單理解就是肌肉的大小）有關(guān)外，還跟肌纖維的種類，神經(jīng)對(duì)肌纖維的募集能力等有關(guān)。一個(gè)月的力量訓(xùn)練很難把肌纖維的橫截面積練大，但是神經(jīng)對(duì)肌纖維的調(diào)控會(huì)比肌纖維的增粗更迅速。之所以力量會(huì)比肌肉提升更明顯的原因就是神經(jīng)對(duì)肌纖維的募集能力提高了。舉個(gè)例子，由于之前缺乏鍛煉，臥推杠鈴時(shí)肱三頭肌中只有60根（實(shí)際上數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于此）肌纖維參與發(fā)力，只能推起40kg的重量。一個(gè)月后，除了肌纖維增粗外，在臥推時(shí)大腦可以調(diào)動(dòng)肱三頭肌中90根肌纖維參與發(fā)力，這時(shí)就能夠推起50kg的重量。
還有一個(gè)有意思的地方半島·體育，那就是絕對(duì)力量的增加往往都伴隨著體重的增加。想要不增加體重，單獨(dú)提高力量是很難實(shí)現(xiàn)的。例如，一個(gè)體重100kg的人說(shuō)自己可以舉起100kg的杠鈴，稍微想一下就知道這是線kg的人說(shuō)自己能夠舉起100kg的杠鈴（自身體重的2倍），大部分人都會(huì)表示懷疑，即使這種人在現(xiàn)實(shí)生活中是存在的。
話說(shuō)回來(lái)，健身新手在剛開始健身的第一年內(nèi)，無(wú)論是力量還是肌肉，提升的速度都是最快的，往后逐年呈現(xiàn)遞減的趨勢(shì)。但如果要說(shuō)一個(gè)月內(nèi)就想看到明顯的增肌效果，還是不太現(xiàn)實(shí)的。不過(guò)當(dāng)你堅(jiān)持健身三個(gè)月后，說(shuō)不定會(huì)有驚喜發(fā)生哦~
