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分類>>中原網(wǎng)健康
2024-09-03 04:03:28
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返回列表中原網(wǎng)健康據(jù)了解，“科學(xué)健身18法”由國家體育總局體育科學(xué)研究院所創(chuàng)編，分為18個針對肩頸部、腰部和下肢關(guān)節(jié)以及肌肉科動的小妙招。此法簡單易學(xué)，并適宜各類人群，不受場地和環(huán)境所限制，從而達(dá)到科學(xué)健身和預(yù)防損傷的功效?，F(xiàn)在，“科學(xué)健身18法”的全部動作圖解已新鮮出爐，喜歡運動的你還在等什么，還不趕緊學(xué)起來。
1、懶貓弓背：每組6-10次，重復(fù)2-4組。能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。
7、“4”字拉伸：在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性。
9、站姿拉伸：保持拉伸姿勢20-30秒，重復(fù)2-4組半島。能改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。
10、左右互搏：每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重復(fù)2-4組。能強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高髖關(guān)節(jié)靈活性。
14、對墻頂膝：每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組。能拉伸小腿后側(cè)肌群，增強(qiáng)柔韌性，降低運動損傷風(fēng)險。
16、足踝繞環(huán)：向外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動腳踝10次，然后向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動腳踝10次，重復(fù)2-4組。能加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，提高踝關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性。
17、單腿提踵：每組練習(xí)10-15次，重復(fù)2-4組。能鍛煉小腿肌肉，提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
以上就是“科學(xué)健身18法”的所有具體動作啦，你學(xué)會了嗎?是不是很簡單，在家輕輕松松就能做，一起練起來吧!
