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　　如何鍛煉腹肌動作圖解1、仰臥卷腹。平躺于地面雙手貼耳，輕貼于耳雙手，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次。2、仰臥舉腿。雙手掌心朝下觸于地面，上身保持貼于地面不動，慢慢雙腿并攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸于地面。3、平板支撐。手肘與地面呈90度，腳尖對腳尖點地雙腿并攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢。

　　1、仰臥卷腹。平躺于地面雙手貼耳，輕貼于耳雙手，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次。2、仰臥舉腿。雙手掌心朝下觸于地面，上身保持貼于地面不動，慢慢雙腿并攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸于地面。3、平板支撐。手肘與地面呈90度，腳尖對腳尖點地雙腿并攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢。

　　1、仰臥卷腹。平躺于地面雙手貼耳，輕貼于耳雙手，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次。

　　2、仰臥舉腿。雙手掌心朝下觸于地面，上身保持貼于地面不動，慢慢雙腿并攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸于地面。

　　4、仰臥屈膝收腿。雙手掌心朝下貼于地面，雙腿并攏伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面，膝關節(jié)內(nèi)收，伸直的時候不要貼于地面。

　　仰臥卷腹。平躺于地面雙手貼耳，輕貼于耳雙手，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次。

　　仰臥舉腿。雙手掌心朝下觸于地面，上身保持貼于地面不動，慢慢雙腿并攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸于地面。

　　仰臥屈膝收腿。雙手掌心朝下貼于地面，雙腿并攏伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面，膝關節(jié)內(nèi)收，伸直的時候不要貼于地面。

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