东北老熟女疯狂作爱视频_给我免费看播放片_国产制服丝袜在线无码_欧美成人三级网站在线播放 _老女人老熟女亚洲_久久午夜夜伦鲁鲁片无码免费_欧美兽交少妇xxx_国产亚洲精品影视在线

　　半島如何鍛煉腹肌動作圖解這樣鍛煉腹肌更高效仰臥卷腹。平躺于地面雙手貼耳，輕貼于耳雙手，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次。仰臥舉腿。雙手掌心朝下觸于地面，上身保持貼于地面不動，慢慢雙腿并攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸于地面。平板支撐。手肘與地面呈90度，腳尖對腳尖點地雙腿并攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢。仰臥屈膝收腿。雙手掌心朝下貼于地面，雙腿并攏伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面，膝關節(jié)內收，伸直的時候不要貼于地面。

　　仰臥卷腹。平躺于地面雙手貼耳，輕貼于耳雙手，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次。仰臥舉腿。雙手掌心朝下觸于地面，上身保持貼于地面不動，慢慢雙腿并攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸于地面。平板支撐。手肘與地面呈90度，腳尖對腳尖點地雙腿并攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢。仰臥屈膝收腿。雙手掌心朝下貼于地面，雙腿并攏伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面，膝關節(jié)內收，伸直的時候不要貼于地面。

　　仰臥卷腹。平躺于地面雙手貼耳，輕貼于耳雙手半島·體育，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次。

　　仰臥舉腿。雙手掌心朝下觸于地面，上身保持貼于地面不動，慢慢雙腿并攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸于地面。

　　仰臥屈膝收腿。雙手掌心朝下貼于地面，雙腿并攏伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面，膝關節(jié)內收，伸直的時候不要貼于地面。

　　聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:

　　仰臥卷腹。平躺于地面雙手貼耳，輕貼于耳雙手，手肘微微打開四十五度，收膝蓋，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次。仰臥舉腿。雙手掌心朝下觸于地面，上身保持貼于地面不動，慢慢雙腿并攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸于地面。平板支撐。手肘與地面呈90度，腳尖對腳尖點地雙腿并攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢。仰臥屈膝收腿。雙手掌心朝下貼于地面，雙腿并攏伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面，膝關節(jié)內收，伸直的時候不要貼于地面。

　　違法及侵權請聯(lián)系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL: 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務