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半島官網(wǎng)健身運動圖片健身運動圖片朋友你好!下面我來為你回答: 有氧區(qū) 游泳池 乒乓球館 器械區(qū)的圖片 希望我的回答令你滿意?。ū净卮饌€性擁有,請勿復制)
做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位?;蛘呖梢噪p手抓住單杠,將身體懸空(也可將小臂平放在雙杠上,大臂直立,身體懸空),然后平抬雙腿,反復。 每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪,如果只單純做仰臥起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的,肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來,表面看會非常難看。 科學健身,才會擁有完美肌肉。(長陽小花仔原創(chuàng),勿復制,絕不匿名,抄襲者無恥?。?/p>
胸肌:(1)做俯臥撐,當身體下降至接觸地面時,胸肌收縮,靜止8~10秒,然后放松。 (2)面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將要接觸墻面時。收腹挺胸,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸肌收縮,靜止8~10秒,然后放松。以上每個動作一周鍛煉3到4次,每次做10到15個一組,做5到6組,組間休息2分鐘。 腹肌建議你做:仰臥起坐,仰臥卷腹(平躺著上身不動,把腿收到腹前),高抬腿仰臥起坐(把腳放在凳子上),仰臥兩頭起(平躺,上身和腿同時抬起),俯臥起身(趴著腰部以下不動,上身抬起),俯臥兩頭起(趴著,上身和腿同時抬起),側(cè)臥起身(側(cè)躺著,起上身,腰部以下固定不動);每次選擇3個動作,各做4-6組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,練習完放松腹??!
兩頭起方法∶人平躺在軟墊(或床上)手和腳同時抬起,用你的手盡力去碰你的腳指頭,重復以上動作建議剛開始以20個為一組每天做3組(手和腳要同時抬起且不能彎曲)
健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度(圖2),保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。
鍛煉腹肌最有效的動作在健身運動中,許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此,仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同,哪個動作對腹肌刺激最大,等等。 想要練好腹肌,我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn),并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。 下面我們比較5種腹肌鍛煉動作,看看哪一種能更有效地強化腹直肌。 空中登車: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝(圖1),保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度(圖2),保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。 舉腿卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交*,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地(圖3),保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 反向卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交*,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地(圖4),保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。 傳統(tǒng)卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地(圖5),保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀(EMG)測試發(fā)現(xiàn),空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時,腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
仰臥起坐 計劃:每天做10組,每組20個。以后長了可以25個。要以5個的數(shù)量加,不要多加。一定要分組做。每做一組休息2-5分鐘。 要半年才會有效果 看看吧!有圖片!
空中登車: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝(圖1),保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度(圖2),保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。
別墅裝修前后該怎么選擇油畫搭配一、油畫要和自己的裝修風格協(xié)調(diào),簡約的居室配現(xiàn)代感強的油畫會使房間充滿活力,可選無外框油畫。歐式和古典的居室選擇寫實風格的油畫,如人物肖像,風景等。.....
床頭為什么不能放山水畫“迷信界”的兩種說法:1、根據(jù)風水,床頭易掛山水畫,這叫背有“靠山”。2、根據(jù)風水,床頭不易掛山水畫,這叫“大山壓頭”。2,臥室床頭想掛幅寓意好的裝飾畫不知道什么.....
客廳裝飾畫多少錢一副我用在臥室的,三個70多你好!有一些值得收藏欣賞,一萬多的花開富貴萬年長,也可以作為裝飾的,也有四五千的,易從網(wǎng)有幾百塊的僅代表個人觀點,不喜勿噴,謝謝。2,grc裝飾畫價格.....
客廳大型裝潢畫的畫芯是甚么機器打印的不是無框畫就是那種傳統(tǒng)的采取國際先進的直印裝備和技術(shù)印刷在油畫布上2,市面上的打印的裝飾畫一般用的什么布料和打印機做的佳能的機器是最好的,.....
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想幫我女朋友過生日來人給點意見去買七彩滴氣球咯!像七色彩虹一多好吖其實顏色并不是關(guān)鍵!她肯定會明白你心意的,所以再丑的顏色她也會喜歡!就我個人而言,我建議用粉色!桌子邊的用粉紅色…浪.....
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