新聞中心
News
分類>>半島官網(wǎng)吸引人愛上運動 西安人的城墻下是愛健身的大叔大媽
2024-08-19 06:48:09
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表半島官網(wǎng)吸引人愛上運動 西安人的城墻下是愛健身的大叔大媽2009年，為紀念北京奧運會成功舉辦，國務院批準從當年起，每年的8月8日為“全民健身日”，“全民健身”一詞走進老百姓的視野。從1995年我國推行《全民健身計劃綱要》開始，歷經(jīng)近30年的發(fā)展，越來越多的國人投入健身的熱潮中，全民健身活動和場景也愈加豐富多彩。
今年8月8日是我國第16個“全民健身日”，為全力唱響“全民健身與奧運同行”，2024年“全民健身日”主題活動將借助群眾關注奧運、支持奧運的熱情，引導群眾積極投身全民健身，鼓勵人人健身、天天健身、科學健身。
跑步、游泳、羽毛球……在古城西安，不管是專業(yè)運動場地還是大街小巷，從少年到年逾花甲的老人，都能看到人們揮汗運動、積極健身的身影。全民健身，不僅成為了一種時尚，更是提高身體素養(yǎng)、倡導健康生活的重要途徑。
2022年11月，西安市人民政府發(fā)布《西安市全民健身實施計劃（2021—2025年）》（以下簡稱“計劃”），計劃總體目標到2025年，全市全民健身公共服務體系功能更加完善，群眾參與體育健身意識進一步增強，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)占全市人口比例達到53%以上；全民健身場地設施不斷完善；全民健身組織網(wǎng)絡更加健全，市、區(qū)縣（開發(fā)區(qū)）、街道（鎮(zhèn)）、社區(qū)（村）四級組織網(wǎng)絡覆蓋全市，每千人擁有社會體育指導員2.9名，科學健身指導服務經(jīng)常廣泛，全民健身與全民健康深度融合，全民健身在倡導健康生活、凝聚人心、促進經(jīng)濟社會發(fā)展方面作用更加積極明顯。
華商報大風新聞記者了解到，近年來，西安市全民健身惠民工程持續(xù)發(fā)力，一批健身園區(qū)、示范社區(qū)、多功能運動場相繼建成投用，進一步充實了群眾身邊健身場地設施。
跑步機、智能交互沙袋、劃船器、啞鈴組套……8月6日下午，記者在西安市雁塔區(qū)曲江街道孟村社區(qū)黨群服務中心一樓看到，近150平方米的群眾健身房為社區(qū)居民提供了更加便捷的健身新選擇，專業(yè)的設備、干凈衛(wèi)生的環(huán)境，讓這里成了居民的運動“新寵”，“下了樓就是健身房，不僅不收費，還有專人負責器材的日常維護和場地衛(wèi)生清理，健身器材也很專業(yè)，體驗感非常好！”居民楊先生說。
據(jù)悉，孟村社區(qū)是西安市打造的第一批全民健身示范社區(qū)之一。記者看到，除了室內(nèi)健身房外，社區(qū)還擁有室外籃球場、足球場、乒乓球場、羽毛球場等體育場地設施，“孟村社區(qū)得益于市、區(qū)兩級政府大力支持，我們社區(qū)的全民健身場地設施條件非常好。這不僅帶動了本社區(qū)居民的鍛煉熱情，還吸引很多周邊社區(qū)的群眾來我們這兒鍛煉。孟村社區(qū)現(xiàn)在已經(jīng)成了我們這一片小有名氣的‘體育公園’”社區(qū)工作人員介紹。
截至目前，西安共實施全民健身路徑7000余套、多功能運動場103個、社會群眾足球場241個、群眾健身房50個，利用公園廣場、廢舊廠房、河流沿岸，建成集多種運動項目于一體的全民健身園區(qū)39個，基本實現(xiàn)全市開放型公園全覆蓋?！?024年，計劃建設全民健身路徑工程840個、多功能運動場16個、群眾健身房22個，打造全民健身園區(qū)6個、示范社區(qū)4個，開展老舊小區(qū)全民健身器材補短板工程269個，為群眾健身提供更多場所。”西安市體育局群眾體育處工作人員介紹。
炎炎夏日，抵擋不了人們的健身熱情。清晨，西安城墻下的環(huán)城公園熱鬧非凡，有沿著護城河跑步的年輕人，還有每天準時打卡的中老年運動愛好者，太極拳、太極劍、跳操、練舞……沿著環(huán)城公園南段一路向東走，處處可見精神抖擻的健身人群。
63歲的張師傅和同伴一起打著太極拳，一招一式，飄逸靈動。除了刮風下雨，張師傅每天早上7點半都會準時到達，“退休后的第二年便迷上了太極拳，我每天早上坐地鐵2號線在永寧門下車，過來跟著幾位老師一起學，很喜歡環(huán)城公園的氛圍，鍛煉身體聊著天，心情都愉悅很多，偶爾還會有外國人駐足觀看我們練拳，心里很有成就感?！?/p>
如今，像張師傅這樣加入全民健身隊伍中的市民越來越多。公園的另一角，65歲的張阿姨已經(jīng)架起架，打開音響，和姐妹們一起練起舞來，日常雖然要照顧小孫子，但每天上午兩個小時的鍛煉時間卻是雷打不動，“現(xiàn)在倡導全民健身嘛，練舞成員都是朋友介紹或自發(fā)前來，舞蹈大家自己編排，鍛煉了身體，也樂在其中?！睆埌⒁陶f。
西安市的“老牌”公園興慶宮公園，如今也散發(fā)著新活力——抬腿、跳躍、轉身……在公園的網(wǎng)毽場，大叔大媽們動作靈活，毽子在空中劃出一道道優(yōu)美的弧線，見記者駐足觀看，場下休息的史先生盛情邀請，希望年輕人一同上場“征戰(zhàn)”。他介紹，興慶宮公園的網(wǎng)毽愛好者共有20余人，平均年齡在50歲，近年來很多年輕小伙小姑娘也踢得很“猛”，大家以球會友，此前還參加過陜西省毽球聯(lián)賽，真是感受到了運動給人帶來的快樂。
如果說清晨的鍛煉時光屬于中老年人，那么午后傍晚的運動則被年輕人徹底點燃。在大明宮遺址公園，隨著夕陽逐漸落下，運動場的燈光逐一打開，籃球場、足球場、網(wǎng)球場、健身步道，準專業(yè)、完善且多樣的運動設施場地讓這處歷史感十足的公園頗受年輕人喜愛，通過公眾號提前預約場地和時間，人們在這里享受運動帶來的快樂。
近年來，例如滑板、飛盤、腰旗橄欖球、攀巖等新興體育運動的火熱，也帶動了不少年輕人走出家門。在杜邑公園，寬闊且可供市民休閑玩樂的草坪為飛盤運動愛好者提供了絕佳的運動場地，“飛盤運動簡單易上手，需要團隊配合，比單純的跑步或者在健身房中鍛煉有趣得多?！?7歲的小張說，通過適當?shù)倪\動出汗，緩解了身心壓力，也養(yǎng)成了運動的習慣。
正在進行的巴黎奧運會，隨著中國水上運動健兒全紅嬋、潘展樂等選手一場場的驚艷表現(xiàn)，這樣的奧運熱潮也在帶動著全民健身的火熱開展。
在已向市民開放的西安市奧體中心游泳館，就迎來了一波暑期游泳熱潮。8月6日下午，來此游泳的人們絡繹不絕，“場地設施、教練都很專業(yè)，孩子的偶像是全紅嬋，興趣很濃厚，就趁著假期帶孩子來練練游泳。”張女士告訴記者，自己家就住在浐灞御錦城，無論是坐地鐵還是開車過來都很方便，今年4月還帶孩子前來觀看了全紅嬋、陳芋汐等跳水名將參加的跳水世界杯，“奧體中心運動場館的對外開放確實帶動了我們一家人的運動熱情，在這里不僅能觀看比賽，還能親身在專業(yè)的場地中鍛煉，感受非常棒！”
隨著全民健身的蓬勃開展，運動是良醫(yī)的觀念已經(jīng)深入人心，越來越多的人意識到運動對于促進健康的重要性。我們經(jīng)常會聽到專家提議要“科動”，那怎么樣的運動才算是科動呢？高溫天氣下運動又該如何防范潛在風險？
西安體育學院運動與健康科學學院教授茍波提醒，暑期來臨，在奧運會和全民健身熱潮的帶動下，不少市動量加大，對于不少沒有運動基礎的人們來說，應在了解清楚自己身體健康狀況下，確定適宜的運動強度、時間和頻率，以保證安全、高效的鍛煉。
“科動是指在科學理論指導下，根據(jù)自身健康和體能狀況，能夠安全、高效地實現(xiàn)促進健康、提高機能、提升運動表現(xiàn)等目標的身體活動?！逼埐ㄕf，在多種身體活動指南里可以看到，更多使用的是“適量運動”，而非“科動”，原因是絕大多數(shù)人不具備“科動”的條件，退而求其次，指南就只能倡導更適合普通大眾的方法——“適量運動”，通過犧牲一定的運動獲益或效率，以降低運動風險，提高運動的安全性。
茍波介紹，想要做到科動，運動者就需要按以下流程制訂個性化的運動方案：1、醫(yī)學檢查。全面了解身體健康狀況，評估運動風險等級，排除運動禁忌征；2、體質(zhì)健康檢測。了解運動素質(zhì)和身體機能水平，確定運動短板；3、綜合評估，制訂個性化運動方案。根據(jù)測試的結果，結合運動者的主客觀條件，推薦應當采用的運動方式、強度、時間、頻率以及注意事項等；4、實施、監(jiān)測、調(diào)整運動方案。只有在測試、評估、監(jiān)控、調(diào)整的基礎上，才能制訂出個性化的精準運動方案。
“對于運動高風險人群，一定要強調(diào)‘無評估，不運動’，因為運動是一把雙刃劍，適量運動有益健康，但運動不當就有可能損害健康。運動負荷過低則健身收益也偏低，但運動負荷過高則會導致運動風險倍增，因此，科動是要在風險與收益之間尋求一個適度的平衡?！?/p>
“暑假沒事想健身鍛煉，又不知從哪下手。”“跟著朋友一起去跑步，強度太大，好幾天都沒有恢復過來。”“運動到哪種程度對身體最為有益？”對于健身的種種問題，茍波表示，健身并不是一蹴而就的事情，以普通健康成年人為例，想達到促進健康、預防疾病的目的，推薦可以選擇以下幾種運動：
1、有氧運動（快走、慢跑、游泳、騎行、廣場舞等），推薦運動30-60分鐘/次，3-5次/周，中等強度（心率110-150次/分鐘）。目標心率推算方法：無鍛煉習慣者用“170-年齡”，有鍛煉習慣者用“180-年齡”）。一次不能完成者，可以分幾次完成。
2、力量鍛煉（杠鈴、啞鈴、組合器械、彈力帶以及自體重量訓練均可），推薦以發(fā)展全身大肌肉群的力量耐力為目標，采用中等負荷練習，每塊肌肉完成動作12-20次/組，2-4組/次，2-3次/周。注意技術動作要正確、規(guī)范，負荷量適當。
3、柔韌練習（瑜伽、武術、舞蹈、體操等），可以在準備活動和整理活動時進行，推薦以靜態(tài)拉伸為主，以不出現(xiàn)明顯的疼痛為度，保持10-30秒，放松，重復3-5次。
4、平衡練習（睜眼/閉眼單足站立、平衡墊、平衡板等）。平衡練習可以練習5-10分鐘/次，2-3次/周。
“以上四種鍛煉中，有氧鍛煉是核心，推薦占比50%；力量練習是輔助，推薦占比30%；柔韌和平衡練習作為補充，推薦各占10%?？梢愿鶕?jù)個人評估結果進行適當調(diào)整?！逼埐ㄕf，在運動時，一定要注重動作模式和運動技術的正確性，避免因為動作錯誤導致運動傷害的發(fā)生，通過長期規(guī)律、科學的運動，一定會看見運動給身體所帶來的改變。
