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分類>>長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人身體會(huì)收獲這7大好處難怪越來(lái)越多人健身
2024-08-08 01:20:14
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返回列表長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人身體會(huì)收獲這7大好處難怪越來(lái)越多人健身無(wú)論你健身之初的初衷是減肥，還是達(dá)到你自己的健身目標(biāo)?；蛘咧皇歉L(fēng)隨便練一練。但是，只要你堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)健身之后，你身體的改變將會(huì)影響到你的人生！
我們很多人都知道，健身除了能夠保持身體健康，利于長(zhǎng)壽，對(duì)工作、生活至關(guān)重要。但你可能不知道健身之后，還會(huì)收獲哪些益處。
一旦開(kāi)始鍛煉，您可能會(huì)開(kāi)始感到不一樣了。例如，你可能會(huì)感到情緒有所變化，或者注意到走樓梯并不難。
鍛煉時(shí)，你的肌肉纖維會(huì)燃燒。然后將修復(fù)并累積，形成更結(jié)實(shí)的結(jié)締組織和更強(qiáng)壯的肌肉。肌肉纖維的直徑增加。某些類型的運(yùn)動(dòng)（特別是重量訓(xùn)練）會(huì)導(dǎo)致稱為肌肉肥大的肌肉質(zhì)量增加，在單個(gè)肌肉細(xì)胞擴(kuò)張時(shí)發(fā)生。
無(wú)論你的肌肉以何種方式生長(zhǎng)，它們都會(huì)開(kāi)始消耗更多的能量-即使你不運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)家認(rèn)為，這種現(xiàn)象在健身之后對(duì)新陳代謝的影響。
鍛煉時(shí)，大腦的化學(xué)成分實(shí)際上發(fā)生了很大變化。首先，你釋放5-羥色胺（5-羥色胺，一種與幸福感和幸福感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，并降低了患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)）。健身還釋放出更容易使大腦形成神經(jīng)連接的化合物。
據(jù)研究，也會(huì)發(fā)生其他化學(xué)變化，其中一些化學(xué)變化被認(rèn)為有助于預(yù)防精神健康異常，例如焦慮和抑郁。當(dāng)然，如果某人患有焦慮癥或抑郁癥，健身并不能完全替代其他療法。
例如“快樂(lè)激素”內(nèi)啡肽和多巴胺。研究表明，健身引起的其他激素（例如鳶尾素）會(huì)影響你的新陳代謝。一些女性的激素增加，有助于建立肌肉。
有時(shí)，在健身過(guò)程中會(huì)釋放壓力激素（例如皮質(zhì)醇）。鍛煉的類型是觸發(fā)激素的一個(gè)因素。輕柔的瑜伽流不會(huì)像激烈的HIIT鍛煉那樣釋放太多的壓力激素。這就是為什么有人報(bào)告經(jīng)歷當(dāng)他們過(guò)多地進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，過(guò)多的壓力荷爾蒙可能會(huì)引起刺激。
線粒體被稱為細(xì)胞的“動(dòng)力源”。它們用于將食物中的化合物轉(zhuǎn)化為能量，然后由肌肉使用。您可能會(huì)想到，鍛煉需要大量的工作。鍛煉時(shí)，線粒體需要在更短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生更多的能量。當(dāng)你開(kāi)始定期運(yùn)動(dòng)時(shí)半島bandao，你的身體實(shí)際上開(kāi)始在細(xì)胞中生長(zhǎng)更多的線粒體。研究表明，經(jīng)過(guò)六到八周的定期鍛煉，你體內(nèi)的線％。這樣可以使你的身體更好地快速產(chǎn)生能量，并使鍛煉感到容易。
如果你難以獲得所需的睡眠時(shí)間，那么參加日常鍛煉會(huì)有所幫助。一項(xiàng)研究綜述表明，健身有助于改善睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。鍛煉的時(shí)機(jī)在這里確實(shí)起作用。
不過(guò)，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，離就寢時(shí)間太近健身，可能會(huì)導(dǎo)致情緒過(guò)于興奮，突然爆發(fā)的能量分散睡眠。所以，請(qǐng)記得把握時(shí)間，建議在睡前4小時(shí)健身鍛煉。
你進(jìn)行心血管運(yùn)動(dòng)的次數(shù)越多，心臟就越會(huì)努力保持自己的狀態(tài)。隨著時(shí)間的流逝，你的左心室實(shí)際上會(huì)變大。最終，你的心臟在通過(guò)身體泵送血液方面變得更有效率，這意味著它必須執(zhí)行更少的收縮來(lái)移動(dòng)相同的血液供應(yīng)。
因此，你的靜息心率（即不運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳率）會(huì)降低。因?yàn)槟愕男呐K跳動(dòng)的次數(shù)較少，所以不必承受太大的壓力。研究人員認(rèn)為，這種影響是長(zhǎng)期使心血管運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康有益的部分原因。
心臟和力量訓(xùn)練也會(huì)影響你的血管。有氧運(yùn)動(dòng)可觸發(fā)更多血管的產(chǎn)生，而力量訓(xùn)練可使這些血管更寬。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這兩種作用都有助于降低血壓。當(dāng)然，飲食對(duì)血壓也有很大的影響，但切記仍然很重要。
