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分類>>健身各部位圖doc
2024-07-22 19:11:14
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返回列表健身各部位圖doc練 平板杠鈴臥推3 組--10次 (訓(xùn)練整個(gè)胸)? 下斜板杠鈴臥推3 組--10次 (訓(xùn)練下沿肌肉)? 雙杠臂屈伸(寬握)2 組--10次 (訓(xùn)練下沿肌肉)? 上斜板啞鈴?fù)婆e(30度角)3 組--10次 (訓(xùn)練上肌肉)? 平板啞鈴飛鳥 3 組--10次 (訓(xùn)練胸肌中)? 器械夾胸 3 組--10次 (訓(xùn)練胸溝部)? 背部 引體向上 3 組--10次 (上背部) 杠鈴劃船 3 組--10次 (下背部)? 窄握距下拉 3 組--10次 (上背部) 坐姿劃船 3 組--10次 (下背部) 肩部 坐姿杠鈴?fù)婆e 3 組--10次 (整個(gè)肩部)? 坐姿啞鈴?fù)婆e 3 組--10次 (整個(gè)肩部) 直立杠鈴上拉 (窄握距) 3 組--10次 (三角肌前中束肌) 啞鈴側(cè)平舉 3 組--10次 (三角肌前中束肌)? 反向坐姿夾胸 3 組--10次(三角肌后束肌) 啞鈴俯臥飛鳥3 組--10次 (三角肌后束肌)? 腿部 杠鈴深蹲 3 組--10次 (股四頭肌) 器械蹬腿 3 組--10次(股四頭肌) 腿屈伸 3 組--10次 (股四頭肌)? 腿彎
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