新聞中心
News
分類>>半島bandao運動健身的好處十篇
2024-04-21 04:44:12
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表半島bandao運動健身的好處十篇現(xiàn)代生活中，隨著城市居民生活水平的提高，人們對體育有了新的認識和需求。隨著全民體育意識的提高，那種零散的不穩(wěn)定的基層大眾體育運動形式，必然會隨著我國城市晉級和社區(qū)建設(shè)的發(fā)展而逐漸被俱樂部制的體育運動組織所取代。體育活動的重要載體是體育場館，隨之而來的體育場館科學(xué)化、系統(tǒng)化管理的問題也就越來越顯出其重要性了。體育場館生存和發(fā)展之本是體育人口的數(shù)量，當(dāng)前人們的健康意識空前增加，在這樣一個利好的前提下，如何合理有效利用和引導(dǎo)這種意識，增加體育人口，并能科學(xué)系統(tǒng)進行體育場館管理進而提高體育場館經(jīng)濟效益，應(yīng)該是每一個體育管理者所思索的重中之重。我們要利用好體育這把利劍，將經(jīng)濟利益與社會利益完美或最優(yōu)化的結(jié)合，促進體育經(jīng)濟的快速有序的發(fā)展。
運動處方是醫(yī)生根據(jù)參加健身活動者和體療病人的體質(zhì)和健康狀況制定的一種科學(xué)化、定量化的鍛煉計劃它是根據(jù)健身運動的原理和運動鍛煉的原則，結(jié)合健身者的醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力、心血管機能狀況、生活環(huán)境條件、運動愛好等個體特點，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動種類、時間、強度及頻率，并指出運動中的注意事項，以便有計劃地經(jīng)常性鍛煉，達到健身或治病的目的。
20世紀50年代，美國運動生理學(xué)家卡波維奇提出了“運動處方”的概念，這是大眾健身科學(xué)化的重要標志我國大眾健身運動與發(fā)達國家相比還存在較大差距，其制約因素之一是許多人缺乏科學(xué)合理的健身指導(dǎo)，對運動處方缺乏了解。從健身運動科學(xué)性來講，健身者在運動前應(yīng)當(dāng)做全面系統(tǒng)的健康檢查以及運動機能測試，在了解自身健康水平和運動能力后，在專業(yè)人員指導(dǎo)下結(jié)合自己年齡、性別、愛好等特點制定科學(xué)的運動處方，有計劃、有針對性的進行健身鍛煉，從而達到健身強體，陶冶性情的目的。
健身運動項目主要包括以改善心臟代謝功能、預(yù)防冠心病、糖尿病、肥胖等目的的耐力項目（快走、慢跑、騎自行車、游泳、登山、原地跑、上下樓梯等）；以鍛煉肌肉力量，消除局部脂肪為目的的力量項目（各種器械體操、抗阻力訓(xùn)練、沙袋、啞鈴、拉力器）；以調(diào)節(jié)神經(jīng)和放松肌肉為目的的放松項目（醫(yī)療體操、太極拳、氣功、易筋經(jīng)、秧歌、保健等）。運動項目應(yīng)根據(jù)參與者的年齡、性別、健康狀況、興趣愛好等進行具體選擇。一般來說，老年人因生理機能減退，抵抗力下降，不宜參與過于劇烈、高對抗性的運動項目；青年人處于生命的活躍時期，可結(jié)合自己的興趣愛好有針對性的選擇不同運動項目，達到全面健身的目的女性為改善體形、體態(tài)、氣質(zhì)可選擇健美操、體育舞蹈、瑜伽、舍賓、健身街舞等時尚運動項目;男性為增強陽剛之氣可以選擇球類、搏擊等對抗性較強的項目；高血壓等疾病應(yīng)選擇醫(yī)療體操、太極拳等放松性項目。當(dāng)然，科學(xué)選擇健身運動項目還要充分考慮運動者所處的環(huán)境、職業(yè)特點、經(jīng)濟能力等條件。
運動負荷是指運動者在承愛一定的外部刺激時，機體在生理和心理方面所承受的總刺激，并以這兩方面所表現(xiàn)出來的機體內(nèi)部應(yīng)答反應(yīng)程度來反映的。它是一個由多因素、多層次結(jié)構(gòu)組成的完整系統(tǒng)。其中運動量和運動強度就是此系統(tǒng)的基本部分之一。運動強度是指單位時間或單個（單組）動作中運動員機體所承愛的負荷刺激。運動量是指在持續(xù)、連貫的身體活動時，機體在承受一定外部刺激總量時，所表現(xiàn)出來的內(nèi)部應(yīng)答反應(yīng)的程度，具體指標有完成多次身體練習(xí)的總時間、總次數(shù)、總組數(shù)、總距離、總重量。在日常生活中，大多數(shù)健身人群缺乏運動訓(xùn)練相關(guān)知識，對運動負荷認識模糊，健身鍛煉憑自我感覺進行，這就容易造成身體對運動負荷的過載或不足，導(dǎo)致運動效果不佳，甚至損害機體。在健身過程中，心率監(jiān)控是保持適宜運動強度和運動量的簡易方法健康人健身運動時適宜強度對應(yīng)心率=180（或170）減年齡，60歲以上體質(zhì)較差的中老年人為170減年齡；適宜運動量為最大心率值的60%～80%即（220-年齡）×60%為下限；（220-年齡）×80%為上限。
運動持續(xù)時間在很大程度上取決于運動強度，并且兩者成反比。美國運動醫(yī)學(xué)會建議，健身運動持續(xù)時間應(yīng)在20～60min之間，其中達到適宜心率時間應(yīng)有5～15min以上，持續(xù)20～30min效果更好。每天進行5～10min的耐力運動能改善心血管的功能。當(dāng)然，時間和強度不能分開討論，一般強度小則時間長，強度大則時間短。運動時間帶是指一天中運動的時機。什么時間運動好，應(yīng)根據(jù)人的生物節(jié)律周期和日節(jié)律來安排。相當(dāng)多的人會選擇早起或晚飯后參與健身活動，但此時間帶對于老年人、高血壓患者并不合適，因為這是心腦血管疾患的高發(fā)期。鍛煉時間帶與季節(jié)、飲食等也有關(guān)系，冬季晨霧較大時、霧氣中的大量粉塵附著，加之空氣寒冷，對呼吸系統(tǒng)危害較大；夏季高溫時段易引起中暑，不宜參與長時間健身鍛煉；飲食前后1小時內(nèi)不宜運動，否則會加重胃腸負擔(dān)，影響消化與吸收。
運動頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。人們通常是利用業(yè)余時間進行身體鍛煉，運動頻率應(yīng)結(jié)合健身者的實際來安排。美國運動醫(yī)學(xué)會建議每周進行3-5次運動才能獲得較好的健身效果，體能差者即使2-3次亦可提高有氧適能，當(dāng)然每天鍛煉1次效果更好，但前提條件是次日不留疲勞。
人口老齡化是目前突出的世界性社會問題之一。我國現(xiàn)階段已經(jīng)步入老齡化社會，據(jù)哈爾濱市民政局最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明：目前哈爾濱市60歲以上老人有122.4萬，占全市戶籍人口的12.4%，老年人每年正以3%速度遞增。因此老年人健康問題日益受到人們的高度關(guān)注。
的體質(zhì)水平隨著年齡的增長而逐漸衰退，這是客觀發(fā)展的規(guī)律，它嚴重影響了老年人的生活質(zhì)量。但是實踐已證明，科學(xué)的生活方式和健身運動能明顯減緩生理功能的衰退速度。本文旨在探討科學(xué)合理且方便易行的老年人運動處方，為指導(dǎo)哈爾濱地區(qū)廣大老年人科學(xué)健身鍛煉提供理論依據(jù)。
本次研究數(shù)據(jù)來自2009年哈爾濱地區(qū)老年質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)庫。隨機抽取城鎮(zhèn)有效樣本量732人（60--69歲）。
采用好家庭5000型國民體質(zhì)監(jiān)測儀器，分別對形態(tài)指標：身高、體重；機能指標：肺活量；素質(zhì)指標：坐位體前屈、握力、選擇反應(yīng)時、閉眼單腳站立，進行體質(zhì)測試。
采用自制問卷。共向哈爾濱市老年人發(fā)放問卷750多份，問卷收回率100%，有效率達到98.99%。
測試的各項指標數(shù)據(jù)采用奧美健康體適能管理系統(tǒng)V5.0統(tǒng)計軟件包和Excel2000XP進行統(tǒng)計計算。
國民體質(zhì)評定等級能幫助了解自己的身體狀況，根據(jù)各項數(shù)據(jù)與身體健康正常值的差距，有針對性制定適宜的健身運動處方。
哈爾濱市老年人的體質(zhì)優(yōu)秀率為6.28%,低于全國平均數(shù)6.42個百分點；良好率為14.75%，低于全國平均數(shù)11.65個百分點；合格率為51.24%，比全國平均數(shù)高1.24個百分點；合格以上率為72.27%，低于全國平均數(shù)16.83個百分點。 通過監(jiān)測分析可以看出，整體上我市老年質(zhì)較差，優(yōu)秀率和良好率明顯低于全國平均水平，而不合格率卻超出全國平均水平，應(yīng)引起關(guān)注。
哈爾濱市老年人身體形態(tài)指標均表現(xiàn)為隨著年齡的增長呈下降趨勢。在身高方面由于椎間盤變性導(dǎo)致椎間盤變薄、椎體壓縮性骨折、下肢彎曲以及機體組織萎縮改變等原因?qū)е吕夏耆松砀呦陆?；在體重方面由于體脂肪量顯著增加，使得型發(fā)生明顯的變化，男性下腹壁脂肪增多，女性腰腹脂肪增多。
哈爾濱部分地區(qū)城鄉(xiāng)老年人機能、素質(zhì)指標普遍呈現(xiàn)出隨年齡的增長而逐漸下降的變化趨勢。隨著機體的衰老，老年人的肌肉力量下降、機體的平衡能力、的感覺能力將明顯減退。男性在肺活量、力量、反應(yīng)能力方面均好于女性；女性在柔韌性、協(xié)調(diào)與平衡能力方面好于男性。
在對723名老年育意識調(diào)查結(jié)果顯示，哈爾濱市老年育興趣增強，參加體育健身的動機呈現(xiàn)出多樣化，但對體育知識及健身方法和手段的了解處于較低的水平，對于“運動處方”理論及內(nèi)容知之甚少，這極大的影響了老年人健身效果。問卷中同時反映出老年人對適合自己的運動處方的渴望，因此有必要指導(dǎo)哈爾濱市廣大老年人進行科學(xué)健身鍛煉，為老年人制定合理且方便易行的運動處方。
4.1.1 老年人在制定運動處方前應(yīng)到醫(yī)院進行全面的身體檢查，通過檢測了解自己的健康狀況及各內(nèi)臟器官的功能水平，以此判斷自身狀況是否具備參加體育運動的條件。身體狀況良好的老年人，可到體質(zhì)監(jiān)測中心進行體質(zhì)測試，通過體質(zhì)綜合評價及問卷調(diào)查，找出適宜的運動方式及運動強度，在健身指導(dǎo)員的幫助下，制定合理的運動處方。
4.1.2 在制定老年人運動處方時應(yīng)遵循個性化原則、循序漸進性原則等，因人而異、從個人興趣愛好出發(fā)，充分考慮到老年人的自然屬性和社會屬性等因素半島·體育中國官方網(wǎng)站。
4.2.1.1 有氧運動：散步、慢跑、游泳、太極拳、氣功、體育舞蹈、自行車、門球、乒乓球等等。應(yīng)根據(jù)鍛煉者自身的身體狀況來制定。高齡老人和體質(zhì)較弱者應(yīng)盡可能選擇不良反應(yīng)少的運動，如慢走；心腦血管疾病者應(yīng)選擇強度小運動，如慢跑、健身走、游泳、太極拳、健身操等［1］。健身時，只有選擇適宜自身特點的運動項目，才能達到增強體質(zhì)、祛病強身的目的。
4.2.1.2 肌肉耐力和肌力運動：適于健康老年人肌力訓(xùn)練，如啞鈴、拉力器等，可通過肌肉收縮，提高肌肉耐力和肌力。
4.2.1.3 靈活性運動：應(yīng)通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動，提高機體的靈活性，如做廣播操等［2］。
運動中對的影響主要來自運動強度。過高的運動強度會損害健康，太小的運動強度達不到健身的效果，所以在健身運動中準確控制運動強度和數(shù)量非常重要。運動強度一般用心率來表示，對于老年人運動強度的設(shè)置因人健康程度和體力大小不同而制定，一般用以下公式為標準上下調(diào)節(jié)：運動最小靶心率=（220-年齡）×60%，運動最大靶心率=（220-年齡）×80%。研究普遍認為，過去不從事運動、很少從事運動或身體素質(zhì)較差的老年人，他們的運動強度只能達到本人最大心率的50%左右或更低。如果在運動中不方便監(jiān)控心率就以稍感費力為上限，以便達到最佳的強身健體效果。
運動持續(xù)時間應(yīng)根據(jù)老年質(zhì)、耐受程度和運動強度的大小而定，大于5分鐘的運動都屬于有效鍛煉范圍［3］。體質(zhì)好的老年人應(yīng)選擇中等強度、持續(xù)時間在30分鐘到1個小時的運動。對于身體素質(zhì)差、耐力低的老年人，應(yīng)選擇強度小而持續(xù)時間較短的運動，一般將時間控制在20―30分鐘，也可進行間歇性運動，少量多次，使累加運動時間達到總運動時間要求，同樣能起到健身效果。
運動頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。研究表明，每周2次的鍛煉可以保持機體的現(xiàn)有功能儲備，而每周鍛煉3-5次能獲得較好的運動效果，體質(zhì)較差的老年人每周鍛煉2-3次，也可提高運動能力。
5.1 加強對老年人進行體育健身目的、健身方法等宣傳，指導(dǎo)老年人不要盲目進行體育活動，因人而異，有針對性地選擇適合自己身體的鍛煉項目，循序漸進地增加運動量。
5.2 加強自我監(jiān)督。老年人每次鍛煉前后應(yīng)記錄自己的脈搏、血壓，運動后是否有不適感等基本情況，定期與體育指導(dǎo)員溝通，調(diào)整鍛煉計劃和方法，使之更為合理有效。
一國國民的體質(zhì)健康直接關(guān)系到一個國家的綜合競爭能力，作為國家民族的中堅力量，大學(xué)生的體質(zhì)健康關(guān)乎到我國未來的發(fā)展。為此，2007年4月，中央、國務(wù)院啟動“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運動”，這是新時期加強青少年體育、增強青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措。然而近年來，大學(xué)生的體質(zhì)健康問題已然成為社會關(guān)注的焦點問題：在每年一次的大學(xué)生體質(zhì)測試報告數(shù)據(jù)中顯示，大學(xué)生體質(zhì)呈逐年下降趨勢；大學(xué)生猝死事件時有發(fā)生，心理疾病犯罪、亞健康狀態(tài)比例升高等一系列問題的出現(xiàn)，使大學(xué)生的體質(zhì)健康受到了前所未有的挑戰(zhàn)。當(dāng)代大學(xué)生面對著競爭異常激烈的現(xiàn)實社會，承受著來自學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)等各方面的壓力；另一方面，大學(xué)生在校期間，處在相對獨立的生活狀態(tài)中，在缺乏正面干預(yù)的情況下，也可能形成種種不良的生活習(xí)慣。這些因素都直接影響到大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。如何有效地促進大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展呢？實驗研究成果表明，運動處方是提高大學(xué)生體質(zhì)健康行之有效的方法之一。
運動處方的概念最早是由美國生理學(xué)家卡波維奇在20世紀50年代提出的。之后，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開展，運動處方開始受到重視。在1969年，國際衛(wèi)生組織認可并開始使用“運動處方”這一術(shù)語，從而運動處方開始在國際上得到運用和推廣。我國對于運動處方的研究起步較晚，在上世紀70年代，運動處方的理論研究才開始被學(xué)者和專家們重視。
運動處方是指康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動實驗及體力測試），按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境、條件和運動愛好等個性特點，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動種類、時間和頻率，并提出運動中的注意事項，是指導(dǎo)人們有目的、有計劃、科學(xué)鍛煉的一種方式，以便有計劃、有目的地達到健身或治病的方法。
（一）運動處方對大學(xué)生生理指標的影響。參加體育運動對于大學(xué)生體質(zhì)健康的影響而言，從生理范疇來說，能提高力量、柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等功能，優(yōu)化機體外型。合理的運動處方能提高心肌興奮性，收縮力加強，使血液流動得到改善，心肌利用氧的能力提高，從而使心臟的功能得到加強。在運動中需要保證身體所需的氣體交換，提高呼吸肌的力量和耐力，從而對整個呼吸系統(tǒng)有一定的改善。在運動處方的指導(dǎo)下，大學(xué)生身體成分中皮褶厚度減小，體脂百分比下降，從而使身體成分趨于更合理。運動處方鍛煉增加了大學(xué)生能量總消耗，特別是增加脂肪供能比例，使脂肪成為運動肌主要供能物質(zhì)，體內(nèi)脂肪不斷通過水解和氧化以供骨骼肌能量，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪組織減少。因此經(jīng)常從事運動的大學(xué)生肌肉和骨骼都能得到良好的發(fā)育，形成更為勻稱的體貌特征。
?。ǘ┻\動處方對大學(xué)生心理因素的影響。運動處方能夠根據(jù)大學(xué)生的興趣愛好選擇不同的運動項目，并根據(jù)實際需求安排運動強度、負荷等，既滿足了健身的需求，又能保證在一個比較愉悅的心情下完成體育鍛煉。體育運動對心理的影響有著其他學(xué)科所不能比擬的優(yōu)勢。研究表明：在參加體育活動后人們能即刻感受到一種舒適的心情，這對大學(xué)生緩解壓力有很大的幫助。通過體育鍛煉，克服運動中的生理極點，對自身的意志品質(zhì)是一種磨練。在勝任體育任務(wù)的同時，對自己有了積極的評價，有利于提高學(xué)生的自信心，建立良好的人格。參加運動需要在一定的社會環(huán)境下進行，需要人與人之間的交流和“對抗”，在這個過程中，有助于克服孤僻的性格，消除焦慮，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴大交際范圍，提高社會適應(yīng)能力，從而建立積極健康的心理平臺。此外，運動處方也可以消除部分學(xué)生對以往強制性的體育參與形式的抵觸情緒，逐漸培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。
（一）明確運動處方的目的。大學(xué)生參加運動有不同的需求，根據(jù)不同的需求就要制定不同的“運動處方”。例如為了減輕學(xué)習(xí)壓力放松精神，應(yīng)該安排一些強度小、節(jié)奏慢、對抗少的活動；為了強身健體，應(yīng)該安排一些時間較長、強度較大的身體素質(zhì)練習(xí)；為了減肥，則應(yīng)該安排一些長時間、小強度的耐力有氧活動。
（二）選擇合理的運動項目?，F(xiàn)在各大學(xué)校園中各種場地器材齊全，大學(xué)生可以根據(jù)自身的基礎(chǔ)和興趣，結(jié)合自身的運動目的，有針對性地選擇運動項目，如：籃球、游泳、武術(shù)、健美操等。
?。ㄈ┛刂七m宜的運動強度。適宜的運動強度，是健身運動定量化和科學(xué)化的核心問題，也是取得健身效果與安全性的關(guān)鍵。因為強度太小，起不到健身的作用，強度太大，持續(xù)的時間過長，會使身體陷入危險的狀態(tài)，體弱者甚至有致命的危險。因此，健身運動中確定運動強度至關(guān)重要。通常把心率控制在130-160次/分為適宜的運動強度。
?。ㄋ模┌盐者m當(dāng)?shù)倪\動時間。要達到理想的運動效果，所選用的運動項目要具有一定強度，同時運動必須持續(xù)一定的時間，才能使機體的呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)得到一定的刺激，使各種生理功能都能充發(fā)的調(diào)動起來，使機體產(chǎn)生新的適應(yīng)。按運動強度及身體條件決定必要的運動時間。
?。ㄎ澹┌盐蘸侠淼倪\動頻率。運動頻率指每周參加體育運動的次數(shù)。在校大學(xué)生有充足的時間可以投入到運動中來，但并不是要求每天都要運動，這就要考慮到運動頻率的問題。運動后適當(dāng)?shù)恼{(diào)整休息，可以使機體得到充分的恢復(fù)，保證再次運動的順利進行。這樣循序漸進，達到強身健體的效果。
?。崟r監(jiān)控、完善運動處方。大學(xué)生應(yīng)定期對自己的運動效果進行監(jiān)控，如運動能力、身體健康情況，精神狀態(tài)等，并把監(jiān)控的結(jié)果和情況記錄下來，與以前的結(jié)果作比較從而更加合理地制定運動處方，提高運動的效果。
大學(xué)生們未來肩負著建設(shè)祖國的重任，在認真學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識的同時，強身健體也是當(dāng)代大學(xué)生們的重要任務(wù)。運動處方較之傳統(tǒng)的體育課更為靈活，更能符合不同大學(xué)生對運動的不同需求。科學(xué)合理的運動處方，能夠較好的適應(yīng)大學(xué)生個體差異，激發(fā)大學(xué)生的運動興趣，提高大學(xué)生的各項生理機能，完善心理素質(zhì)，更好地改善當(dāng)代大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，也為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。
運動處方的制定原則應(yīng)以大學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀為前提，尊重不同學(xué)生的興趣愛好，以鍛煉身體、增強體質(zhì)為目標，充分發(fā)揮大學(xué)生的主觀能動性，制定個性化和多樣化的運動處方。在實施過程中要做到實時監(jiān)控，對出現(xiàn)的問題及時修正，避免不當(dāng)運動帶來的消極因素。大處方的制定，也應(yīng)成為大學(xué)校園中體育工作的一部分，讓每一位學(xué)生都能真正的從運動中受益。
[4] 張琴,梁健,金花等.大學(xué)生健身運動處方的實施及其評價[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報.2003(4).
[5] 彭仕青,郭鼎文.健身運動處方在普通高校健身課教學(xué)中的應(yīng)用[J].體育學(xué)刊.2001(7).
（一）當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康問題不斷，嚴重影響了大學(xué)生的發(fā)展，對社會的發(fā)展造成了很大的壓力，高校體育教學(xué)需要制定一套科學(xué)的運動處方
教育部在2004年公布的學(xué)生體質(zhì)健康檢測報告顯示：“我國大學(xué)生與2002年相比，身高、體重和胸圍有不同程度的提高，身體形態(tài)發(fā)育水平不斷增加，但大學(xué)生中非保綠和營養(yǎng)不良體重較輕檢出率也是所有教育階段中最高的，這更多跟大學(xué)生缺少體育運動或者過度追求苗條身材有關(guān)；身體機能方面，大學(xué)生肺功能呈現(xiàn)下降趨勢，肺活量降低，鄉(xiāng)村大學(xué)生心功能也出現(xiàn)下降趨勢，這跟大學(xué)生長期缺少有氧耐力訓(xùn)練有關(guān)；身體素質(zhì)方面，大學(xué)生的身體素質(zhì)在20年來出現(xiàn)比較大的下滑現(xiàn)象，包括速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)、男生的上肢肌肉力量等等，與2000年相比，女生的爆發(fā)力和彈跳力都下降，腰腹肌肉力量整體也是下降趨勢”。
?。ǘ┰鰪妼W(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生身心健康發(fā)展，是當(dāng)前學(xué)校體育教學(xué)工作的重中之重，但目前學(xué)校體育教學(xué)工作并沒有產(chǎn)生一套科學(xué)的方案
國民體質(zhì)是社會和經(jīng)濟以及文化發(fā)展的重要的物質(zhì)基礎(chǔ)之一，也是國家綜合國力的重要的衡量指標之一。隨著社會的發(fā)展，全球綜合國力的競爭日趨激烈，歸根到底，綜合國力的競爭重要的是人才的競爭。國民體質(zhì)的健康水平高，可以為社會的發(fā)展提供巨大的動力，為經(jīng)濟的發(fā)展提供豐富的人力資源，增強國民體質(zhì)已經(jīng)被世界各個國家作為綜合國力競爭的重要途徑。大學(xué)是培養(yǎng)人才的搖籃，但近些年來，大學(xué)生的體質(zhì)健康和心理問題不斷產(chǎn)生，雖然已經(jīng)得到很多方面的關(guān)注，學(xué)校體育工作者進行了探索，但仍然沒有科學(xué)的解決方案產(chǎn)生。提高學(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生身心健康發(fā)展，已經(jīng)成為高校體育教學(xué)工作的重中之重。
?。ㄈ秾W(xué)生體質(zhì)健康標準》的頒布給運動處方對學(xué)生體質(zhì)的干預(yù)效果證明提供了比較科學(xué)的參考標準，能夠來檢驗運動處方的教學(xué)效果
《中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》中提出要把“健康第一”作為學(xué)校體育的指導(dǎo)思想，加強學(xué)校的體育工作，促進學(xué)生參加體育活動的積極性，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣，提高學(xué)生的體育意識和體質(zhì)健康水平。為了貫徹這一精神，國家體育總局和國家教育部在2002年聯(lián)合頒布了《學(xué)生體質(zhì)健康標準》的試行方案，該標準已經(jīng)在2004年時在全國各級各類學(xué)校開始全面實施，它從身體形態(tài)、身體素質(zhì)以及身體機能等等方面，制定了一個體質(zhì)健康標準，用來評定學(xué)生體質(zhì)健康總體情況。該體質(zhì)健康標準以“增強學(xué)生體質(zhì)”為中心任務(wù)，對教育部門和有關(guān)單位以及學(xué)校和學(xué)校的體育工作人員提出了更高的體育要求。
20世紀50年代，美國運動生理學(xué)家卡波維奇最早提出“運動處方”的這一概念。隨著社會的發(fā)展，醫(yī)療水平的提高，運動處方開始得到重視。1969年世界衛(wèi)生組織開始使用“運動處方”，慢慢在國際上得到認可，它的的概念是：“康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項”。
擁有運動處方的概念，我們就更加容易理解運動處方教學(xué)，就是體育教師根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、身體機能和身體形態(tài)以及心理狀態(tài)，以處方的形式規(guī)定體育教學(xué)中體育運動的種類、體育運動的強度、體育運動的時間和體育運動的頻率以及體育運動中的注意事項。
運動處方教學(xué)與傳統(tǒng)的體育教學(xué)不同，運動處方教學(xué)的目的性、計劃性科學(xué)性、針對性、普及性更強的教學(xué)方法，具體如下：1.目的性強，運動處方教學(xué)有明確目標，增強學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生的身心健康水平，運動處方的制定和實行都是圍繞運動處方教學(xué)的目的進行的；2.計劃性強，運動處方教學(xué)中運動的安排比較強的計劃性，運動處方教學(xué)在實施的過程中更加容易堅持；3.科學(xué)性強，運動處方教學(xué)方案的制定和實行過程是嚴格按照運動學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)學(xué)等學(xué)科的要求進行的，具有比較強的科學(xué)性。如果用運動處方進行教學(xué)，能夠在比較短的時間內(nèi)，獲取較明顯的體質(zhì)水平上升的效果；4.針對性強，運動處方教學(xué)是根據(jù)班級的學(xué)生的具體情況來進行制定和進行的，有比較強的針對性，教學(xué)效果比較較好；5.普及性廣，運動處方教學(xué)簡明易行，容易被學(xué)生所接受，見效快，是進行體育教學(xué)，提高體育教學(xué)質(zhì)量的的理想教學(xué)模式。
1.教學(xué)內(nèi)容：運動處方教學(xué)應(yīng)該講運動處方貫徹到體育課程的各個環(huán)節(jié)中，對體育教學(xué)課程進行整體的規(guī)劃設(shè)計，既要重視體質(zhì)健康水平的提升，也要重視體育技術(shù)水平的提升。
2.教學(xué)目標：運動處方教學(xué)的目的是促進學(xué)生體質(zhì)的增強，提高學(xué)生身心發(fā)展的健康水平，在實施運動處方教學(xué)的過程中要注意避免刻意追求學(xué)生的體質(zhì)成績，忽視學(xué)生自身的身心特點、興趣愛好等等。
3.教學(xué)方法：在運動處方教學(xué)的實施過程中，要注重采用靈活多樣的教學(xué)方法，吸引學(xué)生的注意，培養(yǎng)學(xué)生的興趣和愛好，更好的發(fā)揮運動處方教學(xué)對學(xué)生身心健康水平提高的促進效果。
4.教學(xué)原則：協(xié)調(diào)的原則，運動處方教學(xué)要注意協(xié)調(diào)好整體和個人的關(guān)系，盡量避免反生沖突；安全的原則，進行運動處方教學(xué)時，應(yīng)保證學(xué)生在安全的范圍內(nèi)，注意在制定和行運動處方教學(xué)時，應(yīng)嚴格遵循各種安全規(guī)定和要求，確保學(xué)生的安全；全面的原則，運動處方教學(xué)應(yīng)遵循學(xué)生身心全面健康發(fā)展的原則，在運動處方教學(xué)的制定和實施過程中，注意平衡學(xué)生的生理和心理，促進學(xué)生身心健康全面發(fā)展；主體性原則，在運動處方教學(xué)中，要注意學(xué)生主體性的突出，充分重視學(xué)生的創(chuàng)造性和自主性的培養(yǎng)，學(xué)會自身主動進行體育運動。
[1]劉蓉.基于體質(zhì)健康促進的大學(xué)體育運動處方教學(xué)模式研究與實踐[J].當(dāng)代體育科技，2015.
《健康之家》從2006年1月開始推出了“運動變身真人秀”，為讀者量身打造運動處方。現(xiàn)在，參加第1期“體驗”活動的兩位主人公已經(jīng)進行了3周的鍛煉，我們特意把鏡頭搬進健身房，帶讀者一起體驗現(xiàn)場版變身真人秀！看看兩位性格截然不同的主角：Lisa、烏菁是如何執(zhí)行各自的運動處方的！
教練指導(dǎo) 岳建峰教練說， Lisa本人身體的適應(yīng)能力比較強，她本人個性也比較活潑，喜歡有活力的運動，所以她可以做一些力度比較大的健身運動。
Lisa每周有一兩天會去健身房，請私人教練幫助她進行指導(dǎo)，除此之外，她還報名參加了拳擊練習(xí)班，每周2次，每項健身的時間都在1小時左右。拳擊是Lisa本人非常喜歡的一項運動，岳教練說，練習(xí)拳擊可以增強她的協(xié)調(diào)能力和身體的靈活性。由于拳擊運動是無氧運動，所以脂肪消耗比較慢，因此在進行私人訓(xùn)練的時候，教練會為Lisa設(shè)計一些力量和心肺功能的運動。岳教練還指出，Lisa現(xiàn)在可以多增加一些器械訓(xùn)練，例如坐姿拉背等等，多訓(xùn)練她的背部肌肉。此外，因為第一期的測試結(jié)果顯示，Lisa的脂肪主要集中在腰腹部、大腿外側(cè)和臀部，所以她還可以做一些腿部的蹲舉運動，增加臀大肌的力量。岳教練還為她提出了一些偏靜態(tài)的運動，如仰臥彎起（每組20次，每次3組，每周做3～4次），鍛煉她的腹部肌肉。
岳教練說，Lisa訓(xùn)練時的心率應(yīng)該逐步達到140～160次/分，每天做運動應(yīng)該盡量在1小時以上，這樣才可以達到有氧運動，很好地消耗脂肪，達到她的“運動大變身”的目標。
Lisa心得 親身經(jīng)歷《健康之家》為她打造的“運動大變身”后，Lisa對教練開給她個人的運動處方很滿意。她認為運動處方完全是針對她自身的身體條件量身打造出來的，非常合理，執(zhí)行起來也相對容易。教練在提出處方的時候會認真咨詢她平時的生活習(xí)慣，以及她自己的健身目的和愛好。堅持鍛煉了這么久，Lisa并不感覺疲憊，反而覺得自己養(yǎng)成了很好的鍛煉習(xí)慣，身體和心理都更健康了。Lisa很滿意自己現(xiàn)在的狀況，并表示還要繼續(xù)堅持下去！
教練指導(dǎo)烏菁本人個性比較安靜，所以選擇瑜伽作為自己的健身方法，每周都會去練習(xí)1～2次，每次大約1小時。岳教練告訴我們，烏菁現(xiàn)在需要通過鍛煉，將運動時候的心率提高到每分鐘130～150次，這樣脂肪才會消耗得更快。因為烏菁本人并不喜歡過于激烈的運動，所以她在練習(xí)瑜伽之外，還可以選擇練習(xí)普拉提，或是有氧健身操，適量增加一些力量訓(xùn)練和心肺功能的訓(xùn)練。除此之外，烏菁還可做一些墊上運動，利用健身球、健身帶等進行肌肉訓(xùn)練。岳教練說，根據(jù)第一次檢測出來的結(jié)果，烏菁的脂肪主要囤積在大腿外側(cè)、腰腹部以及臀部，所以主要為她設(shè)計了一些鍛煉大腿外側(cè)和腰腹部的運動，如果堅持鍛煉，一定會收到很好的效果。
第一期的身體檢測中，教練根據(jù)烏菁的身體情況，給她開出個人的處方是逐步加強心肺功能的練習(xí)。烏菁的工作單位離家大概有三四站地的距離，教練建議她可以選擇走路去上班，這樣每天就有將近1個小時的鍛煉時間。
我校目前體育授課的形式是打破了原有的系別和班級建制。這對學(xué)生開設(shè)了體育專業(yè)選項課,從很大程度上的滿足了學(xué)生對體育運動學(xué)習(xí)的興趣,充分挖掘了學(xué)生在體育方面學(xué)習(xí)的潛能,強化了學(xué)生自我的個性,學(xué)使他們的主觀能動性得到加強,為他們營造出生動、活潑以及主動的學(xué)習(xí)氛圍,傳統(tǒng)的體育教學(xué)與之相比,更加一定的科學(xué)性。使學(xué)生通過學(xué)習(xí)能夠掌握1—2門運動技術(shù)及技能,從而為學(xué)生建立起終身的體育意識打下了良好的基礎(chǔ)。目前我校選項課的開設(shè)在教學(xué)中,也逐漸暴露出原有教學(xué)模式的弊端,在教學(xué)中教師更重視學(xué)生對選項技術(shù)的掌握,而忽略了學(xué)生身體素質(zhì)和心里能力的鍛煉,大部分學(xué)生報著拿學(xué)分及蒙混過關(guān)的心態(tài)去上體育課,而對于自身的身體素質(zhì)的練習(xí)不那么重視。另外,選項課考核標準的也不能夠使學(xué)生對體育課起到根本的重視。針對現(xiàn)狀,本研究通過將健身運動處方教學(xué)模式引入我校體育課進行研究探討,以為我校體育課的教學(xué)提供一定的理論指導(dǎo)和實踐經(jīng)驗。
運動處方教學(xué)模式是在以學(xué)生能夠達到健身為目的的同時使再體育教學(xué)中教師根據(jù)當(dāng)前學(xué)生的身體素質(zhì)以及健康狀況而制定出適應(yīng)學(xué)生進行體育鍛煉的教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)方法,并以此對學(xué)生進行因材施教,促進學(xué)生無論是在課上還是課下都能夠?qū)ψ约旱捏w育鍛煉進行自練、自學(xué)、自調(diào)、自控以及自評的一種上課方式。
我校目前體育課時按照“三自主”的原則進行,即學(xué)生自主選擇上課時間、自主選擇上課內(nèi)容、自主選擇上課教師。我校根據(jù)不同的體育運動項目來進行體育選項課。根據(jù)不同體育項目的不同特點把學(xué)生放在第一位置來考慮。體現(xiàn)以學(xué)生為主“健康第一、以人為本”的思想能極大地調(diào)動學(xué)生參與體育活動的主動性和積極性。所以說,我校的體育選項課,是根據(jù)學(xué)生對體育運動的興趣、愛好可以選擇運動休閑及娛樂和健身等體育項目進行學(xué)習(xí)而開設(shè)的體育課。另外我校的體育項目設(shè)置則是根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)有的可以利用的師資、場地及器材等多種條件,盡可能使更多的學(xué)生來選擇自己喜歡的運動進行體育教學(xué)。最終目的是能夠教會學(xué)生通過體育教學(xué)來運用體育方法及手段,進行運動休閑及健身和娛樂。提高學(xué)生的運動技能,使他們在運動中體驗樂趣,身心得到全面發(fā)展。培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的習(xí)慣和一種終身體育、健身的意識。但因為上課模式僅僅為了教而教,學(xué)生對體育課也不夠重視,達不到終身意識的理解,所以在現(xiàn)有體育課的基礎(chǔ)之上,需要根據(jù)當(dāng)代大學(xué)生目前對體育的認識及理解進行進一步的教學(xué)改革,使學(xué)生能夠從根本上認識到體育的重要性。
1999年在《中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全而推進素質(zhì)教育的決定》指出了在學(xué)校教育中要樹立學(xué)生“健康第一”的指導(dǎo)思想,從而切實的加強學(xué)校體育工作。也明確了學(xué)校體育要以“健康第一”為指導(dǎo)思想。因此,“健康第一”這一理念作為指導(dǎo)思想的確立,是對學(xué)校體育本質(zhì)功能的認識,也是學(xué)校體育教育思想隨著對順應(yīng)現(xiàn)代社會的生產(chǎn)方式和生活方式而產(chǎn)生的新的價值觀、娛樂休閑觀、以及人的生活觀和健康觀的體現(xiàn)。隨著當(dāng)今時代的發(fā)展,人們對健康的概念也隨著自身的認識和理解的提高而提高。
通過我校體育課引入健身處方模式教學(xué)來關(guān)注學(xué)生身體健康、心理健康以及社會適應(yīng)能力的提高。在我校體育選修課中引入健身運動處方教學(xué)模式教學(xué)能根據(jù)學(xué)生目前的實際情況,制定出相應(yīng)的運動鍛煉處方,從而有目的地發(fā)展學(xué)生各項素質(zhì)來提高學(xué)生的健康水平,以達到我國教育部和國家體育總局聯(lián)合下發(fā)的《學(xué)生體質(zhì)健康標準》的要求。
引入健身運動處方教學(xué)模式教學(xué)能夠進一步的關(guān)注學(xué)生的心理健康。運用體育運動來調(diào)節(jié)自身的情緒,從而增進心理健康,達到治療心理疾病的目的。但是,并非所有的運動項目都能夠?qū)W(xué)生的心理有良好的促進作用,在體育運動中要取得較大的心理效應(yīng)會受到運動種類、持續(xù)時間的長短、運動強度的大小以及運動頻率的快慢這四種要素的影響。而運動心理學(xué)和運動醫(yī)學(xué)中一般都規(guī)定如下:能夠促進心理健康的運動的最大強度相當(dāng)于最大吸氧量的50%-60%之間。而運動強度最小的吸氧量相當(dāng)于最大吸氧量的40%左右。目前很多研究都認為,運動過程中的中等強度的體育運動能夠取得學(xué)生的心理效應(yīng),適中的運動強度能夠?qū)Ω纳魄榫w狀態(tài)和抑郁、焦慮、疲勞和緊張。而相反的大強度的運動可能會增加學(xué)生的焦慮、緊張以及消極的情緒。對從事的運動的時間和運動項目類別也可能會產(chǎn)生良好的心理效應(yīng),以此可以幫助及調(diào)整學(xué)生不良心理癥狀。我校在體育課中引入處方模式教學(xué)模式則會上課的學(xué)生進行對運動種類、持續(xù)時間、運動強度以及運動頻率這四個方面進行嚴格的規(guī)范,通過這種教學(xué)模式達到促進學(xué)生的心理健康的目的。
運動損傷是指在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷[1]。近年來，隨著全民健身運動的開展，參加體育鍛煉的人越來越多，但普通人群由于缺乏必要的運動訓(xùn)練衛(wèi)生知識，運動方法不夠得當(dāng)，使得各種運動損傷明顯增多[2]，導(dǎo)致我們非但不能參加正常的運動鍛煉，而且損傷處理不及時，會發(fā)展成為慢性疾病，縮短運動壽命，影響我們的日常生活。因此，在大眾健身運動中，一旦發(fā)生了運動損傷應(yīng)及時徹底治療，避免帶來慢性傷病的困擾和降低我們的生活質(zhì)量。呂望盛[3]隨機抽取杭州市參加健身運動的居民問卷調(diào)查結(jié)果顯示：1019名調(diào)查對象中，有8.2%發(fā)生過健身運動損傷，有18.1%的居民不會做健身運動損傷的緊急處理與治療，88%認為需要接受相關(guān)培訓(xùn)。由此可見，對大眾普及常見運動損傷的處理方法和預(yù)防措施是非常有必要的，這對于保證運動質(zhì)量，提高廣大體育運動愛好者的體育保健知識水平，增強國民體質(zhì)、增進健康，促進全民健身運動的進一步健康發(fā)展有著重大意義。
針對這一問題，根據(jù)呂望盛隨機抽取杭州市1019名參加健身運動的居民問卷調(diào)查結(jié)果得知，健身運動損傷的發(fā)生部位以足跟部、腰背部、手腕部和膝部為多，種類以肌肉拉傷、擦傷和關(guān)節(jié)韌帶扭傷為多[3]。史祝梅[4]對煙臺市社區(qū)975名健身運動者的健身運動損傷的流行病學(xué)調(diào)查顯示運動損傷的好發(fā)部位足踝部較多，其次低年齡組較多損傷發(fā)生在手腕部，高年齡組則發(fā)生在腰背部。運動損傷的種類以關(guān)節(jié)韌帶扭傷最為常見，所占比例均超過30%，最高達42.9%；其次為肌肉拉傷和擦傷。兩者關(guān)于運動損傷好發(fā)部位及種類的調(diào)查結(jié)果基本一致。因此，本文將在下面的內(nèi)容中圍繞以上多發(fā)部位的常見運動損傷的處理方法和預(yù)防措施加以介紹。
擦傷，即皮膚的表面受粗糙物摩擦所引起的損傷。小面積擦傷用紅藥水或紫藥水涂抹，勿需包扎。面部擦傷宜涂抹0.1%新潔爾滅溶液。關(guān)節(jié)部位的擦傷一般不用治療，否則干裂影響運動，可用消炎軟膏涂抹后包扎。如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
原因：肌肉訓(xùn)練不足，彈性和力量較差；大腿前后肌群力量發(fā)展不平衡、肌力弱；準備活動不當(dāng)；疲勞或過度負荷使肌肉能力降低，力量減弱，協(xié)調(diào)性下降等易發(fā)生拉傷。
癥狀：肌肉拉傷時，有的傷員可聽到響聲，受傷前也可感到肌肉痙攣或酸痛，傷部疼痛、壓痛、腫脹，可有肌肉痙攣、觸之發(fā)硬及功能受限。
處理：輕度拉傷時局部冷敷、加壓包扎、抬高患肢或使肌肉處于放松狀態(tài)48小時后開始或針灸理療。
扭傷，指由于扭轉(zhuǎn)、牽拉或肌肉急驟而不協(xié)調(diào)的收縮等，導(dǎo)致關(guān)節(jié)突然發(fā)生超出生理范圍的活動時，引起肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織的損傷。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。
踝關(guān)節(jié)扭傷在日常生活和體育運動中非常多見，發(fā)病率在各關(guān)節(jié)韌帶損傷中占首位。大眾健身以球類、田徑項目中多發(fā)。
原因：由于道路或場地不平，碰撞或因跳起落地時失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度旋前或旋后造成踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。
處理：傷后立即休息、冷敷、加壓包扎，抬高患肢，外敷新傷藥，重者外翻或內(nèi)翻固定。兩天后，可在關(guān)節(jié)周圍進行。亦可配合理療、針灸和藥物治療等。
預(yù)防：平時注重提高足踝的肌肉力量練習(xí)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，運動前做好充分準備活動，搞好場地設(shè)施，培養(yǎng)和提高自我保護能力。
急性腰扭傷就是我們通常說的“閃腰”。在形體鍛煉時，大多由于負重運動或變換引起。稱為急性腰扭傷。
癥狀：受傷時可感到腰部有“撕裂”感或響聲。傷后腰部有不同程度的腫脹、疼痛、瘀斑。（1）肌肉輕度扭傷：患處隱痛，隨意運動受限；損傷較重時，疼痛顯著，脊柱不能伸直，因肌肉痙攣會引起脊柱生理曲線）腰椎韌帶拉傷：受傷時即感到局部突然疼痛，過度前彎腰時疼痛加重，腰伸展時疼痛較輕。
處理：（1）急性疼痛期應(yīng)臥平板床休息，腰部墊薄枕以放松腰肌，輕度扭傷2～3天，較重扭傷需休息1周左右。（2）和針灸治療，先用緩解肌肉痙攣和疼痛，然后用穴位或針灸，點按或針刺腎俞、環(huán)跳、委中、阿是穴等穴位；（3）還可用治療閉合性軟組織損傷的其他療法如理療、中西藥物治療、封閉等，均有比較好的療效。
預(yù)防：形體鍛煉前要做好準備活動，加強腰背肌力量練習(xí)，并重視腰腹肌力量的平衡性練習(xí)，經(jīng)常進行腰部自我和功能鍛煉等等。
腕部扭挫傷是非常多見的腕關(guān)節(jié)閉合性損傷，如運動時不慎摔倒，手撐地面會引起，還有當(dāng)進行手的對合性運動時也會引發(fā)，例如扳手腕。
癥狀：輕者關(guān)節(jié)被牽引受傷側(cè)活動痛和壓痛，無腫脹，活動障礙不明顯。重者傷處腫脹、疼痛、壓痛、皮下有瘀斑、腕關(guān)節(jié)活動受限。
處理：（1）手法治療扭挫傷初期，腫脹、壓痛不明顯時，輕緩的、揉、捏腕部后，拿住拇指及第1掌骨左右搖晃3～6次，拔伸2～5指，使筋攣得以松弛后，屈伸腕部，理順筋絡(luò)。（2）固定療法，經(jīng)以上處理后，特別是受傷較重者要用托板將腕關(guān)節(jié)固定在功能位上，三周后去除固定。（3）還可選用超短波、紅外線等理療方法及內(nèi)服外用的中西藥物配合治療。
膝關(guān)節(jié)是最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。內(nèi)部有前、后交叉韌帶，兩側(cè)有內(nèi)、外側(cè)副韌帶，后面有腘韌帶，前面有髕韌帶。關(guān)節(jié)腔里有兩塊半月板。關(guān)節(jié)周圍還有很多的滑囊。膝關(guān)節(jié)急性損傷是跑、跳運動的常見損傷。一旦發(fā)生急性閉合性損傷，除了要在第一時間休息、對傷處冰敷、抬高患肢、加壓包扎外，最好還是及時去醫(yī)院就診，以免拖延病情，造成不必要的損失。
膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防：加強下肢肌肉的力量練習(xí)以確保膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。加強關(guān)節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，運動前應(yīng)充分做好準備活動。
大眾健身運動中運動損傷的發(fā)生不可避免，那么如何及時、正確、有效的對其進行處理就顯得尤為重要。本文通過上述對常見運動損傷處理及預(yù)防措施的介紹，希望能夠?qū)V大健身愛好者有所幫助，使其具備預(yù)防和處理運動損傷的基本知識，這對降低運動損傷的發(fā)生率，提高運動鍛煉的質(zhì)量方面發(fā)揮著關(guān)鍵性的作用。
時代以及人們對我國體育教育提出了新的要求，對高校體育教育教學(xué)的要求更是有所提高。當(dāng)前我國體育教育事業(yè)也隨著奧運會等重大體育項目活動，得到人們的廣泛關(guān)注。根據(jù)我國高校體育教育教學(xué)發(fā)展現(xiàn)狀，其面臨著極大的挑戰(zhàn)。在體育健身健美課程當(dāng)中，大學(xué)生越發(fā)突出自己的需求，而教師也隨之不斷進行教學(xué)改革。關(guān)于健身健美課程教學(xué)模式，本文以下則著重突出其運動處方教學(xué)模式，具體闡述如下。
在高校體育健身健美課程當(dāng)中，運動處方教學(xué)模式主要是指教師的課堂教學(xué)是以學(xué)生的體能體質(zhì)情況為基礎(chǔ)，結(jié)合健身健美課程本身的內(nèi)容，規(guī)定適當(dāng)?shù)膬?nèi)容和運動負荷強度、頻率等進行教學(xué)。這一教學(xué)模式涉及到的運動處方屬于健身性運動處方，其目的在于提升學(xué)生的體能體質(zhì)，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。一般情況下，教師運用運動處方教學(xué)模式要引導(dǎo)學(xué)生循序漸進，并且要讓學(xué)生要堅持進行，如此才能達到教學(xué)的效果和目的。
根據(jù)健身健美運動處方教學(xué)模式的內(nèi)涵及概念分析，這種教學(xué)模式具有以下幾個特點：1.運動處方教學(xué)模式具有較強的針對性在健身健美課堂教學(xué)中，教師是以學(xué)生的體能體質(zhì)為基礎(chǔ)，并結(jié)合健身健美的教學(xué)內(nèi)容教學(xué)，由此可見該教學(xué)模式具有較強的針對性。事實上，除男生和女生體能體質(zhì)有所不同，以及個別學(xué)生有所不同之外，大學(xué)生的體能體質(zhì)大體相同。因此教師在體育教學(xué)的過程中，主要按照以上提到的兩點情況加以注意，再依據(jù)健身健美動作、技巧等方面的要求具體教學(xué)，則能夠達到健身性運動處方教學(xué)的效果。此外，值得注意的是，健身性運動處方教學(xué)模式可以充分發(fā)揮大學(xué)生知識優(yōu)勢，掌握健身運動中有關(guān)預(yù)防疾病、康復(fù)保健的知識和方法，結(jié)合健身健美教學(xué)內(nèi)容制定出符合自己的運動處方，從而提升自己的身體以及心理素質(zhì)。2.運動處方教學(xué)模式具有明顯的科學(xué)性健身健美課程本身就具有促進學(xué)生身心健康的作用，教師運用運動處方教學(xué)模式進行教學(xué)其科學(xué)性可以得到充分的體現(xiàn)。一方面，在教學(xué)的過程中，該模式下教學(xué)流程大致如下：醫(yī)學(xué)檢查——健康診斷———體力測定與診斷———制定運動處方———實施健身鍛煉———進行體質(zhì)評價。從流程看，教學(xué)主要依據(jù)的是學(xué)生具體實際身體情況，與傳統(tǒng)的粗放型的健身教學(xué)模式相比具有一定的科學(xué)性。另一方面，教師依據(jù)學(xué)生情況和教學(xué)任務(wù)要求，對學(xué)生制定的健身運動負荷、強度以及頻率等方面也具有一定的科學(xué)性。
在大學(xué)體育當(dāng)中，各體育課程項目主要是以學(xué)生選擇為主，而大學(xué)健身健美課程涉及到的體育運動項目則是以健美操為主。運動處方教學(xué)模在健身健美課程中的實踐和應(yīng)用如下：健美操運動處方教學(xué)模式實踐案例：在健美操教學(xué)開始之前，學(xué)生依據(jù)自己體能體質(zhì)以及需求制定起草“運動處方”（教師發(fā)統(tǒng)一表格讓學(xué)生填寫），體育教師了解學(xué)生情況和需求，以教學(xué)經(jīng)驗為基礎(chǔ)，結(jié)合健美操教學(xué)任務(wù)以及教學(xué)內(nèi)容制定相應(yīng)的教學(xué)流程和方案。其中教學(xué)時間安排以周為單位，每周講授健美操的幾個基本動作，以及健美操需注意的技巧技能、健康防護等知識，再充分發(fā)揮大學(xué)生獨立自主學(xué)習(xí)的特點，在課堂上留出20-30分鐘時間讓學(xué)生的結(jié)合自身情況和“運動處方”進行自我鍛煉。每鍛煉8周為一個周期，根據(jù)效果對處方進行調(diào)整（可采用抽測1～2項指標進行分析）。健美操上課的形式：教師按照班級人數(shù)大致進行小組安排，按照相似體能體質(zhì)情況的學(xué)生進行小組形式鍛煉，并讓小組代表將運動處方完成情況進行記錄。前提是教師已經(jīng)用課堂30-45分鐘時間進行了健美操教學(xué)內(nèi)容的指導(dǎo)。教師每兩周對學(xué)生“運動處方”完成情況進行檢查，并對小組進行輪流指導(dǎo)，解答學(xué)生問題。根據(jù)以上健美操運動處方教學(xué)模式實例，教師是學(xué)生健身體育教學(xué)的指導(dǎo)者，要達到好的效果始終還時依靠學(xué)生自覺主動堅持進行健身健美鍛煉。
綜上所述，運動處方教學(xué)模式能夠達到一定的教學(xué)效果，但是這一模式需要教師和學(xué)生共同的堅持和配合。本文以上提到關(guān)于健美操的運動處方教學(xué)模式由于篇幅有限，闡述與分析還不夠全面，但還是希望能為高校體育教師采用運動處方教學(xué)模式提供一定的參考和借鑒，從而不斷提升體育教學(xué)質(zhì)量，不斷提升學(xué)生身體以及心理素質(zhì)。
[1]周志俊.高校體育健身健美課運動處方教學(xué)模式的改革研究[J].廣東技術(shù)師范學(xué)院學(xué)報,2008,(03).
近年來，健身運動在我國普及迅速，甚至國家都發(fā)出響應(yīng)，要進行落實全民健身，把體育運動進行到千家萬戶當(dāng)中去。而我們?yōu)槭裁匆∩?，健身又會給我們帶來怎么樣的好處呢？
就讓我們從最基本的地方開始分析一下。首先，健身運動分為有氧和無氧運動兩個方面。有氧運動對于減脂和心肺的提升有一定作用，無氧運動則是側(cè)重于肌肉的訓(xùn)練和增長。
我們?yōu)槭裁磳∪膺M行訓(xùn)練呢？其實很簡單，因為肌肉是我們的一個重要的組織，發(fā)達的肌肉可以更好的保護我們的器官，可以給我們帶來更大的力量。肌肉量的增加還可以使我們的基礎(chǔ)代謝率的提升！這對于我們減脂來說是有非常大的幫助的。這樣一下通過健身運動我們就可以收獲一個好的身材，能夠擁有一個更好的體能！
自信的身材和強健的體魄都是健身給我們帶來的附屬品，健身的過程更是處處充滿著歡樂。所以請加入我們把，健身動起來！
區(qū)委、區(qū)政府的正確領(lǐng)導(dǎo)下，省、市體育局的關(guān)心指導(dǎo)和大力支持下，堅持以理論和“”重要思想為指導(dǎo)，全面落實科學(xué)發(fā)展觀，以“群眾體育普及、鍛煉設(shè)施完善、競技效果喜人、體育產(chǎn)業(yè)興旺、經(jīng)濟社會發(fā)展”為目標,今年以來。突出“全民健身與奧運、全運同行”主題，解放思想，搶抓機遇，開拓創(chuàng)新，真抓實干，地完成了今年的各項目標任務(wù)。
深刻領(lǐng)會了科學(xué)發(fā)展觀的精神實質(zhì)和科學(xué)內(nèi)涵。認線理論學(xué)習(xí)工作常抓不懈。組織干部職工深入學(xué)習(xí)了黨的、十七屆三中全會以及中央和省、市、區(qū)關(guān)于科學(xué)發(fā)展、和諧發(fā)展、率先發(fā)展的一系列指示精神。堅持集中制原則和“”制度，定期開展組織生活，引導(dǎo)黨員干部認真履行職責(zé)。做到理論學(xué)習(xí)周有安排，月有計劃，年有總結(jié)，進一步提高了全體干部職工的理論水平。
建立健全各項制度。以迎接省委組織部復(fù)核基層黨建工作為契機，2加強班子建設(shè)。進一步理順黨務(wù)工作，根據(jù)領(lǐng)導(dǎo)班子調(diào)整變化，及時調(diào)整空虛了黨支部班子，配齊黨員活動室內(nèi)的硬件，健全完善有關(guān)制度，規(guī)范黨務(wù)政務(wù)公開欄，全面加強領(lǐng)導(dǎo)班子的思想、組織、作風(fēng)、制度和反腐倡廉建設(shè)，機關(guān)效能得到進一步提高。
堅持文明機關(guān)榮譽稱號。今年我局大力開展了迎奧運、唱響主旋律，3開展主題實踐活動。備全運、工作創(chuàng)一流”主題實踐活動，并結(jié)合工作實際，實施“六大行動”進一步鞏固和發(fā)展了學(xué)習(xí)實踐科學(xué)發(fā)展觀—解放思想大討論”教育主題，有效促進了各項任務(wù)目標的順利完成。局順利通過上級復(fù)核被授予年度市精神文明建設(shè)先進單位的稱號，這是局連續(xù)第三年被評為市級文明機關(guān)。局黨支部被評為“區(qū)直機關(guān)先進基
切實加大城區(qū)和農(nóng)村體育設(shè)施建設(shè)力度，面對今年的北京奧運會和第十一屆全運會明年將在市舉辦的新形勢。高標準完成了各項場館和設(shè)施建設(shè)。
積極爭取上級的政策和經(jīng)費支持，先后為區(qū)全民健身活動中心爭取專項資金100萬元，為黃臺社區(qū)健身苑示范工程爭取專項資金50萬元。區(qū)全民健身活動中心已于7月底完工并投入使用，黃臺社區(qū)健身苑示范工程室于12月11日完工。省、市、區(qū)各級領(lǐng)導(dǎo)多次蒞臨視察，并給予了高度評價，區(qū)在全市率先完成了第十一屆運動會承辦工作責(zé)任書》中體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)任務(wù)。1體育場館建設(shè)率先完工并投入使用。根據(jù)《第十一屆全國運動會承辦工作責(zé)任書》中體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)任務(wù)的要求,區(qū)年需建設(shè)一處區(qū)級全民健身活動中心、一處社區(qū)健身苑。為完成好兩項建設(shè)任務(wù)。
年積極爭取各級體彩公益金投入，2新農(nóng)村體育設(shè)施建設(shè)順利完成。根據(jù)《區(qū)社會主義新農(nóng)村體育設(shè)施建設(shè)計劃》年3年內(nèi)分批為90個沒有體育設(shè)施的村莊建設(shè)健身場所。年完成42個村、年完成35個村的體育設(shè)施建設(shè)工作的基礎(chǔ)上。為大橋鎮(zhèn)25個村和桑梓店鎮(zhèn)5個村裝置健身器材184件，經(jīng)過三年的努力，完成了區(qū)社會主義新農(nóng)村體育設(shè)施建設(shè)計劃》目前兩鄉(xiāng)鎮(zhèn)的120個行政村，村村都有健身路徑。同時我積極做好幫扶工作，為大橋鎮(zhèn)坡西村投入幫扶經(jīng)費1萬元。
圍繞全區(qū)重點工作，3進一步加強城區(qū)基層社區(qū)全民健身設(shè)施建設(shè)。強化服務(wù)意識。深入基層社區(qū)，積極開展全民健身設(shè)施建設(shè)工程。積極配合全區(qū)重點道路綜合整治工程建設(shè)，為北村辦事處無影路、洛口辦事處濟洛路市車管所周、緯北路辦事處三孔橋街、辦事處無影潭和社區(qū)服務(wù)中心、制錦市辦事處順河路綜合整治，先后投入體彩公益金11萬元，裝置健身路徑器材65件。積極配合各社區(qū)綜合整治，投入體彩公益金15萬元，為濼口街道辦事處街道辦事處大魯居、太平、丁莊等社區(qū)安裝了健身路徑器材76件。目前我區(qū)健身路徑已覆蓋全區(qū)各社區(qū)，體育設(shè)施建到群眾家門口，為廣大人民群眾辦了實事，辦了好事，有力地促進了群眾體育活動廣泛深入的開展。
把文明創(chuàng)建工作作為促進體育局各項工作上臺階的助推器，進一步引導(dǎo)全局上下統(tǒng)一思想認識。深入拓展群眾體育特色活動，提高服務(wù)水平，抓好工作落實。使體育工作步入了發(fā)展的快車道，加速發(fā)展了區(qū)各項體育事業(yè)。
以迎“兩運”為重點，1全民健身活動開展的蓬蓬勃勃。以“全民健身與奧運、全運同行”為主題。開展了形式多樣的活動，一年來群眾體育工作走在市區(qū)前列，榮獲省群眾體育工作先進單位稱號。
歷時二個多月，1廣泛開展豐富多彩的全民健身活動。一是組織召開了區(qū)首屆全動會。來自全區(qū)15個辦鎮(zhèn)、7個區(qū)直機關(guān)部門及區(qū)老年體協(xié)組成23個代表隊參與了開幕式的大型展示，近千名運動員參與了6大項的角逐。還組隊參與市全動會，跳繩榮獲團體第一名。二是舉辦了迎奧運、全民健身大行動”系列活動：元旦短跑、三八節(jié)健身操競賽、門球賽、健身球、乒乓球、羽毛球等，吸引近萬人參與，充分展現(xiàn)了全民健身與奧運全運同行”健康、快樂”健身意識。三是協(xié)助辦鎮(zhèn)、區(qū)機關(guān)組織開展全民健身活動。今年濼口辦事處、官扎營辦事處被評為省級體育先進社區(qū)。辦事處、區(qū)直機關(guān)工委、教育局被評為市全民健身活動月先進單位。
使我區(qū)社會體育指導(dǎo)員隊伍力量更壯大，2加強體育骨干隊伍的培訓(xùn)工作。梯次更合理。一是今年我區(qū)共培訓(xùn)了四期245名社會體育指導(dǎo)員，擴大了體育骨干隊伍。二是承辦了省一級社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班的任務(wù)，并地完成了任務(wù)。三是推薦優(yōu)秀體育骨干魏書審參加了部級社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)。四是協(xié)助社區(qū)和區(qū)機關(guān)培訓(xùn)體育骨干，開設(shè)。通過培訓(xùn)社會體育指導(dǎo)員，提高他理論水平和指導(dǎo)水平。
提高業(yè)務(wù)能力和指導(dǎo)水平，3切實抓好競訓(xùn)工作。加強體育教練員的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)。從實際動身通過研討積極探索青少年業(yè)務(wù)訓(xùn)練的新思路，加強對體育激進項目學(xué)校的業(yè)務(wù)指導(dǎo)，不時向上級體校輸送體育人才，積極組織參與年度內(nèi)各級各類競賽。其中省級激進項目學(xué)校13中女子籃球隊獲省級競賽第二名。市少兒乒乓球慣例賽獲得男甲單打第3名、女乙單打45名的好成績。
開展健身活動。多次銜接省、市級體育賽事；組織機關(guān)、社區(qū)及駐區(qū)單位的球類競賽和健身項目展示等活動。通過一系列豐富多彩的活動有效地推動了全區(qū)全民健身活動的廣泛深入地開展。4充分利用體育場館。
又扎扎實實，2老年體協(xié)工作開展的有聲有色。區(qū)老年育活動開展的既轟轟烈烈。被省老年體育協(xié)會評為省群眾體育先進單位。一是重視支持老年體育工作。以區(qū)委、區(qū)政府辦公室聯(lián)合發(fā)文貫徹落實省委、省政府辦公廳《關(guān)于進一步加強老年體育工作的意見》拿出專項資金為各隊隊長和教練訂購了社會體育指導(dǎo)員》教材及《老年體育》雜志；多次舉辦培訓(xùn)班。二是中老年體育競賽效果喜人。選派10支代表隊參與全市慶“三八”門球比賽；組織參與市第十八屆“短命杯”中老年人乒乓球競賽，并取得了男子團體第二名，男子B組第一名，女子B組第二名的好成績。協(xié)助市老年體協(xié)，區(qū)體育館舉辦了市第二屆柔力球比賽，區(qū)代表隊取得第二名的好成績。三是活動不時。參與了省、市、區(qū)組織的各項文體扮演10多次，有2400多人次參加了扮演和展示。尤其是9月7日參加了由市老年體協(xié)、生活頻道的生活幫》節(jié)目組、區(qū)體育局共同舉辦的市中老年人廣場健身風(fēng)采展示，區(qū)有350多老年朋友在五一”廣場進行風(fēng)采展示，生活電視臺《生活幫》節(jié)目組進行了全程錄制，并在生活幫》欄目中向全省播出，向全省觀眾展現(xiàn)我區(qū)老年人健康向上的風(fēng)采。舉行了慶奧運、迎全運”區(qū)老年體育健身展示暨區(qū)秧歌隊成立二周年慶?；顒?；區(qū)首屆全民健身運動會暨體育健身項目大展示活動開幕式上，組織300多名老年人扮演了柔力球、健身球、排舞等等活動。
名列全市各區(qū)縣第二名。市局召開的年市體育工作會議上，3體育發(fā)行再創(chuàng)歷史最好業(yè)績。年度我區(qū)體育發(fā)行、首次突破5000萬元大關(guān)。連續(xù)第三年被評為“市體育工作先進單位”并在會議上做了典型發(fā)言。同時區(qū)連續(xù)第二年被“省體育局授予省體育工作先進縣區(qū)”今年再接再勵，12月5日提前26天全面完成體育發(fā)行任務(wù)，截止12月12日，共計發(fā)行體育5996萬元，其中電腦體育發(fā)行4459萬元、即開型體育發(fā)行1537萬元，預(yù)計年底將達到6500萬元。
努力實現(xiàn)新突破。注重與宣傳部門和各級媒體的溝通和協(xié)調(diào)，4宣傳工作抓特色。緊緊抓住奧運年、全運年的契機，大力宣傳我區(qū)的各項體育工作。通過日報、電視臺“生活幫”欄目、新聞臺、電視臺“紅動時空”欄目等各級媒體，多次進行了專題報道和宣傳，區(qū)信息化網(wǎng)站上更是以圖文并茂的形式經(jīng)常性的宣傳我區(qū)的群眾體育工作和活動，特別是對我區(qū)的全民健身、場館建設(shè)在日報頭版頭條進行專題報道，社會上引起了很大反響，取得了良好的社會效益。
局各項工作取得了一定的成果，雖然今年在全體工作人員的共同努力下。但我深知有些工作還有待于進一步的加強和提高，與兄弟縣市區(qū)還有很大的差異，決心依照市局的要求，更加扎實有效地開展工作，使各項工作再上新臺階，為努力實現(xiàn)科學(xué)發(fā)展、和諧發(fā)展、率先發(fā)展做出積極的努力。
正式進入“十一運”準備關(guān)鍵期。承辦第十一屆全運會是全面提升鄉(xiāng)村形象、全面展示鄉(xiāng)村風(fēng)貌、全面提升市民素質(zhì)、全面推動鄉(xiāng)村規(guī)劃建設(shè)管理上水平的難得歷史機遇。十一屆全運會是省建國以來首次承辦的全國最大規(guī)模的綜合運動會。同年奧運會一樣不只僅是一次短時間的體育盛會，隨著北京奧運會的勝利舉辦。而是能夠在一個長遠的時期內(nèi)進一步促進公眾的體育熱情和推動各項體育事業(yè)的發(fā)展。一定要以此次體育盛會為發(fā)展契機，充分利用北京奧運會、十一屆全運會的豐厚財富，促進體育健身知識的普及和人民群眾體育意識的提高，將群眾關(guān)注奧運、全運的熱情轉(zhuǎn)化為持久的健身行動，進一步調(diào)動各方面力量投入群眾體育設(shè)施建設(shè)，使體育公共服務(wù)更具公平性，不時構(gòu)建完備的全民健身體系，以此帶動我區(qū)全民健身進一步廣泛深入地開展。主要工作重點：
繼續(xù)深入開展全民健身活動。圍繞市局安排的迎接第十一屆全運會全民健身系列活動布置，1以迎接第十一屆全運會全民健身系列活動為重點。結(jié)合我區(qū)實際，組織開展好全民健身活動。一是舉辦“全民健身共享全運”年“體彩杯”元旦全民健身系列活動；二是舉辦區(qū)全民健身運動會；三是積極參與市局組織的業(yè)余網(wǎng)球積分排名賽、第五屆業(yè)余乒乓球等級聯(lián)賽、中老年全民健身大展示等各項活動；四是舉辦社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，進一步健全群眾活動組織，建設(shè)體育工作隊伍和群眾體育工作網(wǎng)絡(luò)，加大對社會體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)；五是完善國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)，提高全民體育素質(zhì)。
提高我區(qū)體育競技水平。積極開展青少年體育工作，2加強青少年體育運動工作。組織青少年體育競賽，提高運動成果。加強競技體育訓(xùn)練網(wǎng)點檢查指導(dǎo)，多發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)運動員苗子，科學(xué)選材，嚴格訓(xùn)練，培養(yǎng)優(yōu)秀后備人才。努力完成市交給我區(qū)的優(yōu)秀運動員輸送任務(wù)。加強省級激進項目學(xué)校的管理，努力提高教練員的指導(dǎo)水平和體育項目的競技水平。
