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分類>>半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站健身房的固定器械和杠鈴、啞鈴各有什么好處？
2024-04-15 14:40:38
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返回列表半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站健身房的固定器械和杠鈴、啞鈴各有什么好處？其實(shí)在過(guò)去的幾十年里，固定器械已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，科技的發(fā)展和前輩們的貢獻(xiàn)，使得固定器械更加安全，也更有效。
使用自由重量，對(duì)重量的平衡性和控制性的要求都會(huì)增加，尤其對(duì)于沒(méi)有多少運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，身體協(xié)調(diào)性不足的初學(xué)者來(lái)說(shuō)尤其如此。
通常固定器械已經(jīng)根據(jù)生物力學(xué)設(shè)定好了運(yùn)動(dòng)軌跡，所執(zhí)行的動(dòng)作被限制在一個(gè)單一的預(yù)定平面內(nèi)。排除掉其余部分，更專注在自身運(yùn)動(dòng)感覺(jué)感受上。相當(dāng)于為以后使用杠鈴和啞鈴鋪設(shè)基礎(chǔ)。
固定器械是大部分初學(xué)者的開(kāi)始，因?yàn)樗麄兛梢詫W(xué)習(xí)正確的生物力學(xué)，感受更直接的靈肉結(jié)合，念動(dòng)一致的方法。
使用固定器械，通常不必?fù)?dān)心姿勢(shì)會(huì)有大的問(wèn)題，因?yàn)楣潭ㄆ餍底屇阍谝粋€(gè)相對(duì)安全和正確的位置上進(jìn)行練習(xí)。尤其涉及到你的脊椎問(wèn)題，從頭部-背部到下背部，這一點(diǎn)尤為重要。
固定器械會(huì)相對(duì)安全的處理重量，或者因?yàn)榧∪饬叨斐蔁o(wú)法將負(fù)重回歸原位的尷尬境地，減小受傷風(fēng)險(xiǎn)。但請(qǐng)注意，相對(duì)安全，不是絕對(duì)安全，無(wú)法保證動(dòng)作技術(shù)的正確性依舊會(huì)讓你陷入“麻煩”。
如果你的關(guān)節(jié)有疼痛，或者你正在復(fù)健中，固定器械要比自由重量在運(yùn)動(dòng)時(shí)的帶來(lái)的疼痛感減少很多，甚至零疼痛。通過(guò)限制運(yùn)動(dòng)的范圍，能夠更容易，更安全的訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，同時(shí)減輕疼痛感。但話雖如此，固定器械也依舊會(huì)帶來(lái)疼痛感，關(guān)鍵在于提前自我把控重量強(qiáng)度。
我們平時(shí)指孤立，也僅僅是最大化，沒(méi)有人能夠完全孤立一個(gè)特定的肌肉，而固定器械增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)壓力，也促使你能夠更加“孤立”目標(biāo)肌肉。
說(shuō)到利用一些技術(shù)提高訓(xùn)練強(qiáng)度方面，固定器械就比自由重量更有優(yōu)勢(shì)，例如使用暫停-休息技術(shù)時(shí)，甚至在控制節(jié)奏方面，固定器械也依舊能處理更大的重量。
雖然固定器械優(yōu)勢(shì)不少，但會(huì)因?yàn)橐恍┘?xì)節(jié)導(dǎo)致訓(xùn)練效率降低，給你兩個(gè)小建議： 在使用固定器械每一個(gè)，絕對(duì)不要讓重量完全觸底，也就是說(shuō)，不要完全放下器械，始終和底部保持一點(diǎn)點(diǎn)的距離，因?yàn)槿绻谀闵煺箷r(shí)，讓重量觸底，會(huì)讓緊張的肌肉“釋放”（張力消失），俗話講泄勁兒。如果是因?yàn)榫嚯x，無(wú)法讓那個(gè)肌肉得以充分拉伸，重新調(diào)整，得以讓肌肉完全拉伸，而不至于完全觸底。 挑戰(zhàn)自己，因?yàn)槟銦o(wú)需擔(dān)心平衡性問(wèn)題，也無(wú)需擔(dān)心無(wú)法舉起重量時(shí)的安全問(wèn)題，所以不妨適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)自己，注意，是適當(dāng)，循序漸進(jìn)，固定器械簡(jiǎn)化運(yùn)動(dòng)模式，但不代表你的努力要減少。 謹(jǐn)記、謹(jǐn)記：無(wú)論何時(shí)，何地，使用何種器械，當(dāng)你無(wú)法舉起重量時(shí)，不要突然放下，沒(méi)有絕對(duì)安全的器械，所有危險(xiǎn)大部分都是人為因素造成。緩慢放下，或者立即呼叫身邊的人，給予幫助。
使用自由重量，你是在有控制的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而不僅僅是對(duì)抗阻力。這需要額外協(xié)調(diào)穩(wěn)定的肌肉，意味著需要更多的肌肉來(lái)參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，所以自由重量還訓(xùn)練到更多的核心肌肉群，同時(shí)增加卡路里的總消耗量。
同時(shí)很多情況下，你的運(yùn)動(dòng)范圍也會(huì)更大一些。自由重量做多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，更適合增加力量和緯度，深蹲，硬拉，臥推必須要加入到你的訓(xùn)練中。
固定器械能夠幫你更好的孤立特定的肌肉，因?yàn)樗麄兲岣吡朔€(wěn)定性，而杠鈴和啞鈴則相反，雖然核心和輔助肌肉群很大程度上參與了運(yùn)動(dòng)，但肌纖維附著的結(jié)締組織（肌腱，韌帶）也進(jìn)行了強(qiáng)化，加強(qiáng)結(jié)締組織是自由重量的一個(gè)主要優(yōu)勢(shì)。
自由重量訓(xùn)練對(duì)你身體有更大的要求，能夠促進(jìn)合成代謝荷爾蒙的釋放，例如生長(zhǎng)激素，睪酮。而這兩種激素對(duì)肌肉構(gòu)建非常重要，所以，兩者相輔相成，更好的促進(jìn)荷爾蒙的釋放，將更好的構(gòu)建整體肌肉。復(fù)合動(dòng)作是王道。
大多數(shù)的固定器械都是依據(jù)普通人進(jìn)行的設(shè)計(jì)，有的可能并不適合你。強(qiáng)制使用一個(gè)不適合自己的器械，不僅對(duì)訓(xùn)練無(wú)效，還有可能因此造成損傷或者導(dǎo)致疼痛。如果一臺(tái)固定器械無(wú)論如何調(diào)整依舊無(wú)法滿足自己的條件，找一個(gè)自由重量代替。
不得不說(shuō)，你在機(jī)器上獲得的力量，也僅僅只是在機(jī)器上的力量，在健身房以外的活動(dòng)中有時(shí)稍顯局促。在其他類型的運(yùn)動(dòng)中，你的身體通常都是在保持移動(dòng)，會(huì)不斷保持平衡，而這些能力幾乎無(wú)法在固定器械上獲得。而且依靠固定器械也無(wú)法改善你的協(xié)調(diào)能力，和平衡性。
所以我才會(huì)時(shí)常分享一些構(gòu)建柔韌性，平衡性和協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，雖然我知道舉重訓(xùn)練會(huì)幫助會(huì)非常大，但我也還在學(xué)習(xí)當(dāng)中。
如果在家訓(xùn)練，一副啞鈴和一個(gè)可調(diào)節(jié)的躺椅就能讓你獲得一個(gè)完整的全身運(yùn)動(dòng)，相比價(jià)值動(dòng)輒上千上萬(wàn)的固定器械來(lái)說(shuō)，再合適不過(guò)，何況，這些固定器械也將占用很大的空間。
很顯然，各有各的優(yōu)勢(shì)，但大多數(shù)人在自由重量方面獲得的優(yōu)勢(shì)更加明顯。而相結(jié)合或許能夠讓你訓(xùn)練更有效，以自由重量訓(xùn)練開(kāi)始，隨著疲勞增加，結(jié)合固定器械，可以把自己“逼”到極限，而不必?fù)?dān)心平衡問(wèn)題半島，你可以得到兩全其美的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練了。
